Witam proszę o poradę

Czy jak chce budować mieśnie to powinienem zjadać więcej kalorii czy mniej obliczyłem tak około i w ciągu dnia zjadam około 2400 kalorii
na siłownię chodzę 3-4 razy w tyg i czy branie aminokwasów w trakcie treningu i białka po treningu ( jako kolacja ) to dobry pomysł z góry dzięki za odpowiedz

Musisz mieć nadmiar kalorii w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej. Oczywiście proporcje poszczególnych składników diety też są istotne.

Jw a zjedzenie bialka po treningu jako ostatni posilek to slaby pomysl...policz sobie swoje zapotrzebowanie i zobaczysz czy Ci braluje kcal porownujac do tego ile spozywasz

jak to obliczyć ćwiczę 4 miesiące dopiero pierwszym celem było zgubienie trochę kg teraz chce budować mieśnię treningi kończę o 21.30 na siłowni spędzam około 1,5-2h czyli białko po siłowni oki ale pozniej jeszcze coś zjeść ?

i aminokwasy w czasie treningu jak najbardziej ?

Najpierw ogarnij dietę choćby w stopniu podstawowym a później będziesz myślał o suplementach.

Tutaj masz podstawowe narzędzia

http://potreningu.pl/calculators


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-20 16:25:27

Diete jakąś tam podstawową mam 4 posiłki dziennie mało przetworzone rzeczy lecz za mało kcal lecz tez nie chce przybrać ale chce aby mieśnie rosły jak to uzyskać

Ale jak chcesz to zrobić żeby nie przybrać ale mięśnie żeby się rozwijały ? To się wyklucza trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną i ogólnie przytyć aby i mięśnie mogły się rozwijać.

https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html

Bez dodatniego bilansu kcal nie urośnie nic... Zliczaj w skali tygodnia, staraj się żeby codziennie dostarczać dana ilość, jak się nie wyrobisz z jakiegoś powodu dolicz do innych dni

Oks dziena, wyszło mi w tym kalkulatorze BMR ze powinienem spożywać 3200kcal aby utrzymac aktualną wagę myślicie ze przy dziecię około 2800 jak bym dodał koktajl białkowy 2 x dzienie było by git hm ogólnie sorry bo niektóre moje pytania są bezsensowne ale dopiero zaczynam przygodę z siłownią

To za mało bo jak teraz spożywasz 2800kcal to aby rosnąć musisz jeść 3400-3500kcal to za mało ale spróbuj. Warto spróbować i obserwować później ewentualnie podbijesz jak będzie stało w miejscu.