posilki

Owoce mogą być po posiłku (na deser) albo do posiłku - zależy jak z czego się składa. Naprawdę przemyślałeś całokształt posiłków? W jaki sposób jesz chleb z twarogiem, rybą i orzechami? Posiłki mają być przemyślanie skompilowane, a także nie powinny powodować problemów trawiennych. Ile wynosi Twoje CPM? bo rotujesz lipidami i kaloriami

Warto całą energię i środki finansowe położyć na żywienie. Jesteś niedożywiony i najlepsze odżywki Ci nie pomogą. Dieta to nie jest ryż z kurczakiem i 5 posiłków. Ilość posiłków dostosowuje się do trybu życia jaki prowadzisz. Jak masz czas na 3, to kaloryczność rozbija się na 3 posiłki. Jak wygodnie Ci 6 posiłków to rozbijasz na 6 itd.

tak moim celem są te podpunkty , na 3000m raczej dalbym rade , plywanie to jest styl do wyboru to tez mysle ze poradze sobie , na drazku max 16 podchwytem moje pytanie: czy jak zaczne biegac nie utrace obecnej wagi ale posiłki bede spozywal ok 300kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie

Jest ok. Białka wcale nie ma dużo, szczególnie zwierzęcego. Sporo jest roślinnego w związku z dużą ilością węglowodanów. Jak będziesz chciał zwiększać kcal to możesz spokojnie tłuszczami. Nie zwiększysz przez to ilości białka roślinnego, oraz posiłki nie będą aż tak obfite a kcal łatwo podniesiesz. 5g BCAA po treningu przenieś i daj przed [...]

Rób jak uważasz. Każdy ma swój rozum i podejście do diety. To na ile można sobie odpuścić, a na ile trzymać się zaleceń diety zbilansowanej. Są osoby, które tego typu oszukane dni, czy oszukane posiłki traktują jak formalność i wprowadzają często, a są też tacy co ograniczają do okazyjnych sytuacji. Ja osobiście zdecydowanie wolę ograniczać je [...]

ok troche poczytałem ale tera niewiem co robic a wiec tak zeby w tydzien czasu przytyc 2kg potrzebuje dzienne zapotrzebowanie 4538kcal zakladajac ze bede spozywal 4 posiłki dziennie na kazdy z nich wychodzi tak weglowodany 156g białko 42,5g tłuszcze 38g co teraz robic jak dobierac produkty plz pomocy

Co to ma do rzeczy, ze je 5 posilkow + bialko? Wszystko zalezy, jak wygladaja te posilki, i o ogolna kalorycznosc z ewetualnym podzialem b/t/w.

Jedzenie powinno być przyjemnością. W niektórych krajach zostało podniesione do rangi sztuki, np. Francja (nie wiem czemu, ale kuchnia francuska zawsze kojarzy się mi z wyrafinowaniem i finezją Wg mnie trzeba karmić ciało i umysł To, że tak chętnie sięgamy po "niezdrowe" rzeczy jest wynikiem działania umysłu. Mózg potrzebuje glukozy do [...]

co do FBW to ja nie słyszałem żeby był to plan dzielony ale nie chodzi żebys my sie tu spierali przeczytaj zawsze troszke wiedzy ci wpadnie dodatkowo jesli czytałes to powtórzyż materiał wszyscy do iety sie dobili , ale moim zdaniem nawet jak bys jadł jak każdy przecietny polak 3 posiłki dziennie i podrzucał cieżary miabys efekty może ale spróbuj [...]

Tak w wieku 15 lat dieta yhy ,ciezki trening to podstawa a posilki wylacznie zdrowe organizm sie rozwija to rosnie na byle czym :) jednak jestem za tym zeby mniej wiecej obliczyc co sie je,ile kalorii i jakie makro Bo chlopak w wieku 15 lat nie chce byc chudzielcem ale bedzie mial za malo kalorii to z czego urosnie?

JW te 500g piersi rozłóż na więcej posiłków szczególnie że ostatnie posiłki kuleją albo zmniejsz ilość mięcha a dodaj jajka lub jak kolega pisał pełnotłustą rybę i będzie ok. Zdecydowanie polecam świeże warzywa nie żadne hortexy sam je jadłem przez jakiś czas i stwierdziłem że to syf, stosuj je bardziej jako ewentualność gdy nie masz czasu ale nie [...]

a jak ciezko z masa to 4 mega posilki i nie przesadzaj z bialkiem

j.w. przecież można ćwiczyć nawet w nocy, jeśli czas na to pozwala a wcześniej się go nie ma, tylko odpowiednio ustawić posiłki i tyle. P.S. odpuszczać nie warto, bo odpuścisz raz, drugi, trzeci i później z byle powodu będziesz rezygnował z treningów, aż w końcu ich praktycznie całkowicie zaprzestaniesz ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu [...]

Tutaj nie ma co kombinować , tylko należy zacząć od podstaw . Układamy dietę zbilansowana która dostarczy nam wszystkiego cZego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb [...]

Co ma na celu wydrukowanie listy produktów o niskim indeksie? PRzecież nawet jedząc tylko takie ale nie podpierając tego odpowiednią podażą kalorii nic to nie zmieni. Najważniejsze to nauczyć osobę bazować na kaloriach, komponować swoje posiłki i eliminować produkty najbardziej gęstokaloryczne. To już będzie pierwszy krok do sukcesu.

Na początek zalecam nie ograniczać się tylko do 3 trzech posiłków dziennie. Jedz 5 a nawet 6 razy dziennie. Szczególnie ważne są posiłki okołotreningowe. Poczytaj tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

dieta Fata do dupy czlowieku z czego czerpiesz energie do zycia,jedz 4 posilki dziennie iposłuchaj sie Niuni dobrze prawi;)

1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie. Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. [...]

po uplywie tych 2 tygodni, zacznij obcinać z tłuszczu, a dokladac ww. mozesz początkowo dodać je potreningowo w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic [...]