[...] zwiększ ilość warzyw z zalecanych 0,5 kg do kilograma i zajadaj się nimi. Zawsze do obiadu mam gore warzyw. Dla mnie dobry obiad wazy w okolicach 500-600g. Pozostale posilki mysle, ze w granicach 300g. Na moj organizm kalorie nigdy nie dzialaly w ten sposob, ktory sugerujesz. Nigdy nie moglam przekonac mojego zoladka, ze ten jeden, maly [...]
Jaki ciężar masz powiedzmy w ostatniej serii wyciskania sztangielek na klatę na ławce pochyłej 45 stopni (w górę oczywiście) ? Gdybyś tak chciał na prawie 100% polecieć ? Ciekawi mnie czy są pakerzy, PROsi którzy biorą to np po 50kg na rękę... Koniecznie powiedz jak zrobiłeś te babeczki. Mam w głowie plan zrobienia babeczek / muffinów na słodko z [...]
obliques: niestety nie miałam takich badań, diagnozę postawił lekarz pierwszego kontaktu, powiedział, że jeśli nie przejdzie do paru tygodni po lekach, to wyśle mnie do ortopedy; myślisz, że powinnam wrócić po skierowanie skoro prawie nie boli? wypisków do tej pory nie robiłam, bo tak naprawdę moja przygoda z ćwiczeniem siłowym zaczyna się teraz [...]
Tak "pi razy oko" to tak jak Buli napisał. Nie jadam wytrawnie i też często się jakaś ciekawa promocja to tu to tam trafi. Dziś masz np kurę za 15,99/gk a jutro jest za 12,99/kg. No to wiadomo że jak się taka trafia to bierzesz więcej i do zamrażalki :-) A wracając do tego urządzenie to tylko kaszę gryczaną musiałem metodą tradycyjną ugotować. [...]
Ta opcja dzwiękowa to zaj**ista sprawa , dzisiaj w makro bede , musze sie rozejrzec za takim czyms ale tam pewnie drogo będzie , zawsze robie wsztstko na parze ale w garnku , 3 posiłki to 3 inne garnki , a potem tyle zmywania eh
a może spróbuj po prostu od diety eliminacyjnej i powoli wprowadzaj poszczególne produkty, wtedy zobaczysz co ci szkodzi ( u mnie np okazało się że brokuły kalarepa kalafior cebula jabłka powodują bóle brzucha) + małe objętościowo posiłki też pomagają.
przeczytaj temat już nie jeden kombinował z oknem 2-4h i dobrze to się nie kończyło żeby muskle urosły nie trzeba tylko zjeść i mieć nadwyżkę potrzebne jest kilka innych rzeczy 1-wsza rzecz najważniejsza to musisz jeść więcej kcal niż potrzebujesz później odpowiedni ilość samego białka później 'piki' aminokwasów = czyli ile razy spożywasz posiłki [...]
Zdaję sobie z tego sprawę, dlatego wreszcie udało mi się wyszarpać to skierowanie do gastrologa. Mam nadzieję że on mi coś poradzi albo dobierze jakieś inne leki, ale podziwiam Cie za te 7 posiłków dziennie. Ja się ledwo wyrabiam. Najgorzej mi wychodzi ten zaraz po pracy, to w zależności od nia 15-17. Wtedy te posiłki mam największe zauważyłam. To [...]
Wczorajsze posiłki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb984838e30450c85200083a4f33837.png Natomiast dzisiaj będzie to wyglądało tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3863f4c7144fe684b191ce7dd94363.png Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-04 05:43:05
Możesz coś więcej podpowiedzieć ? Jak sie czujesz? Miesni nie palisz? Bo bardzo powaznie sie zastanawiam czy ze zbilansowanej, posilki co 3h nie przejsc na IF ale nie wiem czy warto
@erde91 taki cheat day podpada już pod grzech "nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu" i się będziesz musiał spowiadać z tego :D (jeśli jesteś wierzący). Osobiście nigdy w ciągu jednego dnia bym nie pomieścił tyle żarcia w siebie. Jak zjem słoik nutelli albo masła orzechowego i zagryzę w trakcie jakimiś dużymi ciastkami to do końca dnia już chodzę [...]
Taki merc też fajna sprawa ^^ Chłopaki smutna sprawa, ale w swoim dzienniku będę umieszczał tylko dietę. Jestem wyłączony (płakać mi się chce) z treningów, bo dzisiaj przez nieuwagę i swoją głupotę rozciąłem sobie kciuk niemalże do kości i mi założyli 4 szwy, więc gdzieś z 10dni/2 tygodnie nie poćwiczę. Za 4-5 dni muszę jechać na wizytę do [...]
w weekend odpoczywaj bo caly tydzien masz zajety a odpoczyek byc musi narazie skup sie na redukcji tych kilku kg potem na treningu silowym przynajmniej ja bym tak zrobil jedz duzo warzyw ryby kurczak lekkie posilki nie jedz w nocy slodycze i fast foody nie wchodza w gre z owocami bez przesady bo to jednak psute kalorie
to moje posiłki wygladaja tak rano wtaje zalezy od racy czy mam pierwsza czy druga zmiane ale gdzies 8 rano płatki z mlekiem w proszku około 11/12 bułeczki w pracy czasami tortilla, 15 obiad najczesciej ziemniaki z jakims miesem zalezy co znajde w lodowce ;p około 18 po siłowni ryz z smietana i z kolacja 21 ale nie zawsze jem, to kanapeczki bo nie [...]
Hej. Dziękuję :). Głodny jak mam tak posiłki co 2-3 h nie jestem. Ja popełnułem błąd i od 113 do 90 kg zszedłem na diecie ok 1800kcal bez liczenia makro. To takie było pierwsze redukowanie w ciemno. Potem już było 1800kcal z większą ilością białka do 83 kg. Teraz jestem na 2100kcal chyba mam zastój w kg (niewiem dokładnie chwilowo waga mi padła), [...]
Ankieta powinien wypełnić by sprawdzić w czym mu można pomóc, gdzie sa jego mocne i słabe strony po to jest ankieta, a to ze pracuje na budowie i cały dzień spala kalorie, to nie tylko one jeden, wiecej kcal ? a podał ile ich zjada ? ja wstaje o 5 i na dzień dobry wcinam coś dobrego jak płatki lub inne wegle z białkiem, do pracy niech bierze [...]
O 22.30 wszyscy tutaj ! Czekamy na rozpiskę na czele z DE %-) Co do wypiski wczorajszej - ładnie ładnie. To co już mówiłem - posiłki świetnie wyglądają... dla mnie apetycznie ;-) Trening ładnie. Jedyne co to - szrugsy i przedramię wykonuj mniejszym ciężarem a większą ilością powtórzeń ;-)
KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79
