Witam wczoraj niei miałem dostepy zeby zrobic wpis wiedz dzisiaj troche uzupełnie :) a wiec wczorajszy dzien minał planowo tzn dieta bez zmian takie same posilki o tych samych porach. do tego poszła na ruszt klata: 1.rozpietki na bramie lezac na płasko na podłodze bez ławki 5x12-15 (wstepne przemeczenie) 2.wyciskanie hantki na skosie w góre [...]
Ponawiam pytanie. Nie wiem w jaki sposób miałbym uszczuplić posiłki - są spożywane co 3h. Czy np. powiększenie porcji obiadu, nawet 2x, może zastąpić posiłek przedtreningowy (jem większą porcję obiadu i jestem na tym aż do siłowni) lub powiększenie/zmieszanie posiłku potreningowego z kolacją może być jako ostatni posiłek (jem przedtrenigowy, a po [...]
Dostosuj się do wskazówek Agnieszki. Według mnie drugi posiłek jest zbędny. Wzbogać bardziej odżywczo swoje posiłki i zbilansuj je poprawnie. Po treningu wskazany jest pełnowartościowy posiłek, a w tym 25-40g jakościowego białka w celu maksymalnego pobudzenia procesu syntezy białek mięśniowych, to jest niezwykle ważne. Orzechy włoskie mogą zostać [...]
Ale jesli zamienię posiłki to potreningowy to beda owoce, wiec bedzie 14g białka. Dopiero na kolacje wlecii 30g Zmieniony przez - kozdro w dniu 2016-12-15 21:29:36
O godzinie 20.00 na stronie głównej działu (http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html) będzie czat na zywo z faftaqiem (Tadeusz Sowiński). Tam możesz pytać, jak komponować posiłki :-))
Postaraj się jeść przynajmniej 2 posiłki bogato węglowodanowe przed treningiem. Nic mi nie przychodzi do głowy. Może ktoś ze specjalistów na SFD Ci pomoże bo lepiej się znają niż ja. Pozdrawiam.
Jakieś wady postawy bądź inne patologie posiadasz ? Jeśli nie, to wrzuciłbym FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach.Oczywiście w przysiadach czy wiosłowaniu wszystko z rozwagą, bo jesteś jeszcze na etapie dojrzewania.Przykładowy trening z tematu podwieszonego : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p [...]
Czego nie wiesz? Pisze w tematach jak rozłożyć posiłki, ile jeść, jak obliczyć kcal dzienne, jakiego typu treningi robić przy redukcji i ewentualnie jaka suplementacja.
Jestem zmęczony jak cholera więc napisze tylko o jedzeniu w szkole. Powiem Ci tylko, że kiedyś również myślałem, że w szkole nie da się jeść. Prawda jest natomiast inna. Bierz sobie np. chudy ser+ryż w pojemniku próżniowym, gainera, jogurty pitne ( bacoma 400g ok 2zł ok.12g białka ponad 50ww, 8 tłuszczów), chleb z dużą ilością sera lub szynki. W [...]
białko - 117g (1,8g/kg) tluszcze - 91g (1,4g/kg) weglowodany - 195g (3g/kg) zgadzaloby sie? :) i tyle pownienem spozywac w ciagu calego jednego dnia tak? ...a czy ma to jakies wieksze znaczenie czy jest to dzielone na 3 posilki czy 5?
Dziękuje za odpowiedz. Rozumiem, ze ta kawa ma mi w zupełności zastąpić pierwszy posiłek po treningu? Czy w takim wypadku nie powinienem w całej reszcie dnia uzupełnić brak m.in węgli podbijając pozostałe posiłki?
Rzadko ktoś rozpisze wszystko dobrze ,a tu proszę teoretycznie wszystko git. Z perspektywy praktyczniej bym te posiłki pozmieniał, ale jeżeli nie masz problemów z trzymaniem się tego to spoko. Wrzuć na inne dni też. Nie uwzględniłeś Ostrowii w rozpisce. Bym się zastanowił nad suplami jeszcze. Kreatyna MONO nawadnia przez co efekt może być nie [...]
tak jestem na masie wegli staram sie zapewniac tak ok 6g na kg ciała zazwyczaj jem ich najwiecej w pierwszym posiłku przed treningiem i po ostatnio w ogole nie ruszam sie z domu po za siłka (wakacje już sie troszke znudziły) wiec staram sie jesć troszke mniejsze posiłki ale nadal obfite i bogate w białko zwierzęce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kto każe pić olej szklankami, ja jem tłuste mięso, jaja, orzechy, masło orzechowe i olej kokosowy do smażenia i dla mnie akurat ta dieta jest o wiele przyjemniejsza - jem tylko 3 posiłki i do tego piję 3 szejki, więc w kuchni spędzam 10 minut :p Ale tak jak piszesz, węgle trzeba dać jeśli chce się masować, ale oczywiście nie musi być to duża ilość [...]
Witam, otóż stosuję się do Twoich wskazówek. A jak np. takie moje posiłki ok ?? Źle się wkleiło zdjęcie dodam , że gramami wartosći idą tak : BIAŁKA,TLUSZCZE,WEGLE,BLONNIK :) Z góry dzięki zaodpolwiedź. AAA jeszcze jedno pytanie czy przy mojej diecie robię A6Weidera ,coś to da ?? [...]
Witam ponownie diete poprawiłem posiłki są co 3 godz jest ich 5. Tranu i Omegi 3 nie dodawałem bo do tej diety dokupie sobie jeszcze odrzywki takie jak: Mass Gain , Protein 80 , Kreatyna , D-Ribosa, Hmb , Tribusteron 90, Mam nadzieje ze przez okres 3 miesiecy na takiej diecie i suplach powinnem cos przytyc pozdrawiam i prosze o ponowne [...]
dzieki za rady a co do poprawek to: 1. 100 g pomidorów rano to pomyłka, bo miało być 200 g (wykle zjadam jednego sporego pomidora) 2. to jak mam zjesc twarog bez jakiegos smaku? nie za bardzo mi sam smakuje, a na ostro (rzodkiewka, szczypiorek, pieprz, sól itd) też nie bardzo mi podchodzi. dżemu unikam, ale owoce muszę dać do smaku. 3. po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I rozumiem, że te ćwiczenia pozwolą mi zwiększyć masę mięśniową? Na jakie posiłki powinienem zwrócić uwagę to też znajdę gdzieś na tej stronie. Sorry ale jestem tu nowy.
Aberace, nieco kontrowersyjnie
