posilki

Hahahah widzę, że masz z masłem orzechowym tak samo jak ja - dlatego ja go nie kupuję od dłuższego czasu już :D Co do omletów to mi ostatnio smakują bardziej te wystudzone ;) No ja też nie kupuje :D ale teraz dostałem, a niedługo dostanę jeszcze ponad 1kg słoik xD :-({:-( Dzisiejsze śniadanio-obiad był mega :D potem będzie obiado-kolacja, dziś 2 [...]

Takie zakończenia dnia totalnego OFF-u %-) Jutro otwarcie klubu i jestem tam od 12 do 20 i planowane 4 posiłki będą wyglądać tak: 2x omlet owsiany (1 omlet = 1 jajo, 5 białek jaj, 80g owsianych , 20g wpc , 5g kakao, cynamon, słodzik i pewnie dam jakiegoś owoca) 2x kura + ryż brązowy + warzywa na kolacje coś wymyślę na spontanie Czyli czysto fest [...]

Takie zakończenia dnia totalnego OFF-u %-) Jutro otwarcie klubu i jestem tam od 12 do 20 i planowane 4 posiłki będą wyglądać tak: 2x omlet owsiany (1 omlet = 1 jajo, 5 białek jaj, 80g owsianych , 20g wpc , 5g kakao, cynamon, słodzik i pewnie dam jakiegoś owoca) 2x kura + ryż brązowy + warzywa na kolacje coś wymyślę na spontanie Czyli czysto fest [...]

Dziś się wyspałem pierwszy raz od ponad tygodnia - polecam, piękna sprawa %-) dzień na uczelni i wieczorem trening... nogi, brzuch, cardio :D TRENING: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 3s -> 12x90kg / 12x90kg / 12x90kg + dropset do 45kg 2. Wyciskanie na prasie 3s -> 12x310kg / 12x310kg / 10x310kg + dropset do 230kg + dropset do 130kg - po tym już [...]

ale żarełko, mniam. Te nachosy to jak robisz, wrzucaj przepis łrajt nał! https://www.youtube.com/watch?v=GS_0rlTHDBE :D Jestem tak leniwy, że jutrzejsze 3 posiłki wrzuciłem do jednego pudła %-) 1430g 130B 185W 20T [...]

Tluste to sie chociaz dobrze goli - jak sa mega suche to co chwile sie tylko zacinasz;) Wtedy wosk wejdzie xD Wczoraj było nieciekawie, zrobiłem sobie żarcie na 3 posiłki, ale wrzuciłem coś albo zepustego albo nie wiem, ale generalnie z 3 posiłków zjadłem 1 cały i kawałek drugiego, resztę wywaliłem bo już śmierdziała, za to podjadałem trochę [...]

Przecież ja nie miałam nic złego na myśli ;) Aczkolwiek fajnie, że nieco więcej napisałeś o tej poprzedniej przemianie. Dla kolegi szacun. Jak zwykle posiłki mega urozmaicone - na sam widok ślinka leci :D Tak to można jeść, trenować i wyglądać !

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]

Twoja kolacja to jak moje 4 posiłki :)) Eat big - get big :) Trening bardzo fajny, potwierdzam :-D Kradziej :P Ogień to ja bym miał na wc po takiej kolacji :-D A u mnie spokojnie było :D Samymi kanapcami z jajem bym się najadła ! Pięęęęknie to wyglada ! Tym razem mi ślinka poleciała ;) Yes ! Udało sie !! :D Dziś dzień z du*y totalnie, także [...]

Pizza na sniadanie :-D A buciki se sprawiłeś faaaajne :-)) No i wygodne :D jutro będą testowane :D Takie śniadanie też mogłabym zjeść :-D To jedz :D tylko pokrój pizze na 2 części i rozłóż na 2 posiłki :D generlanie to ostatni raz raczej jak jadłem pizze, bo nie syci mnie w ogóle ;/ skoro nowe buty, to i nowe rekordy! :> ja bym była zamulona po [...]

Doris - Ser piórko sam nałożyłem, ale pod spodem był jeszcze ten ser, który był tam przy zakupie xD bo to mrożonka :D Dziś znowu dzień po nogach bólu jakoś nie było xD ale to dobrze, można chodzić, ale czuć że nogi zmęczone. Wyspałem się dziś wyjątkowo, długo pospałem = mniej czasu na jedzenie = większe posiłki = jestem szczęśliwy :D Pouczyłem się [...]

Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej [...]

Piter witaj w kluuubie ;D No Cześć :D Wrzucam trochę fot swojego żarcia, które zgromadziłem przez ostatnie dni xD wczorajszy dzień był najlepszy, bo 4 posiłki wyglądały jak desery, a piątym posiłkiem była pizza :lol: every meal is a cheatmeal xD dziś z kolei będzie 4x kura :D no i na początku foto po teningu klaty i trica, klata coś w końcu [...]

Dziś ogarnąłem się z żarciem już, bo i dwa dni temu podjadłem i wczoraj, ale waga tak czy siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów [...]

Doris.K - dzięki za miłe słowa :) po świętach i dłuższym weekendzie jest lepiej, uporałem się też chyba z jednym problemem zdrowotnym, co tez mi poprawiło jakość życia bo było denerwujące dość :D teraz jeszcze fizjoterapeutę niedługo odwiedzić i dentystę bo nie byłem wieki, a na pewno coś znajdzie frajer jeden %-)}:-( Czy "zdrowe" te posiłki to [...]

Tiaaa...też wszedłem na IFYM, w końcu jakiś system diety z jakim mogę żyć :-) Poprzednie sposoby tylko powodowały odpuszczanie z mojej strony wszystkiego i w rezultacie stanie w miejscu. Teraz wszystko potrafię sobie odpowiednio wpisać w dietę, posiłki planuję dzień wcześniej i nawet mała pizza weszła w tym tygodniu - wkomponowana w bilansik [...]

Ale takie chamskie dni bądź wieczory czy jakoś tak nie cały dzień np dwa ostatnio posiłki bez liczenia jeść co wpadnie w łapy robiłeś Nie robię takich w ogóle, mam dobre relacje z jedzeniem ;) jak mam na coś ochotę, jestem przemęczony, ciągle głodny i czuję, że jest coś nie tak, to po prostu tak jak ostatnio dzień bez liczenia, albo na wieczór [...]

Hehe ja mam wyrzuty sumienia wczoraj nazarlem się jak świnio umieralem aż z przejedzenia niby tylko plus trzy kilo ale dziś obetne kalorie yebne cardio ostry trening i będzie git No ja własnie u swoich podopiecznych z takim podejściem walczę, żeby go nie było bo nie jest w tym nic dobrego. Tym bardziej jak ktoś ma wyrzuty sumienia, to to poprostu [...]

Dziś na konkrecie :D wyspałem się, a potem miałem mega leniwy dzień, pół spędziłem przed kompem i nic mi się nie chciało robić, ale fajnie tak czasem odpocząć :) generalnie zakwasy na brzuchu po poniedziałku jeszcze mam i zastanawiałem się "jak ja mam zrobić dziś siady i ciągi? Chyba mnie.... ". No ale spakowałem łachy, zjadłem milky-waya xD i [...]

Ale zaj**isty wisiorek ;D Się gra się ma :D trzeba mieć jakieś artefakty +5 do siły xD jak zwykle posiłki kosmos :-D jak pracujesz nad mobilnością barków? jakieś krążenia ramion czy co ? :-D https://www.youtube.com/watch?v=OPJnZQNbgRI https://www.youtube.com/watch?v=q0Elx93duAA https://www.youtube.com/watch?v=fAvOnpN7Shc [...]