chudy522 Ma Dieta wygląda bardzo podobnie jak na redukcji z tym, że rano daje Rano: 1 tab Mega Mineral (1 x dziennie - rano) 1 tab MultiPack 36 (2 x dziennie po 1 tab - rano i na noc) 1 kaps Super Omega3 ( 3 x dziennie po 1 kaps) 1 Gram HMB, ( rano, popołudniu, przed treningiem, po treningu, na Noc) 1 tab Zincas Forte (1 x dziennie - na Noc) 6 [...]
cytat: :) "2 KOLEJNE POSIŁKI kiedy jestem w pracy to albo 300 gram Makaronu Durum albo 200 gram kaszy gryczanej lub 200 gram ryżu brązowego czyli 200 GRAM ryżu + 400 gram Piersi z Kurczaka + 2-3 Łyżki oleju Lnianego + SoS Barbecue + warzywa jakie mam w domu" na jakim poziomie trzymasz kcal teraz? wiesz? czy nie liczysz tego?;d Zmieniony [...]
Kitly – co do głodu, to posiłki białkowo-tłuszczowe sycą na bardzo długo. Choć od czasu wprowadzenia interwałów ssanie pojawia się częściej niż zwykle. Wódka – zgadza się. Jakiś czas temu zdarzyło mi się zrobić plecy z klatą i zapomniałem to wykasować z szablonu wypiski w Wordzie. 29.08.2013 – Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 [...]
Przygotowuj posiłki dzień wcześniej, bierz w pojemniki żywienie. Tłuszcze zdrowe, są tak bardzo istotne dla naszego organizmu w rozwoju masy mięśniowej jak proteiny i węglowodany. Skoro nie możesz liczyć kcal w kcal, to przynajmniej musisz się orientować ile kcal spożywasz dziennie. Jedząc ile wlezie, lub mniej niż potrzebujesz, może spowodować [...]
Zacznij od pierwszego. Posiłki są ustalone względem Twojego trybu dnia, a nie wschodu i zachodu słońca ;-) To rozjaśniło mi sytuację w 100% W nocy zjedz posiłki np z następnego dnia. Te, które prześpisz po powrocie. Znów to sprawiło, że znalazłem się w punkcie wyjścia ;p Wnioskując, nie ma to tak dużego znaczenia. Wybrałbym jednak pierwszą opcję, [...]
Ok. Jeszcze mam pytanie co do obiadów i posiłków przed i po treningowych. Czy codziennie jedzenie ryżu i kaszy jest ok bo 3 większe posiłki przeważnie w dni treningowe trzeba przecież zjeść? A może masz jakieś gotowe posiłki którymi można zastąpić ryż i kasze?
ale rozdziel to na poszczególne posiłki, a nie wszystko w jednym. i od razu mogę Ci powiedzieć, że białko obniż do 120g. reszta po rozpisaniu na poszczególne posiłki.
posiłki gdybyś liczył sam to byś miał łatwiej skomponować wiedząć ile czego ptorzebujesz, a tak możesz standardowo, ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + ew. jeżeli chude mięso to jakieś źródło tłluszczu - masło orzechowe, podlać olejem/oliwą, orzechy itp. co do szejka możesz płątki jaglane/ryżowe zalać wodą lub kaszę jaglaną/ryż ugotować, do tego [...]
Siema Mam tydzień do zawodów, 3 kg do zbicia. Jak teraz powinny wyglądać posiłki? Od kilku dni spożywam mniejsze ilości węglowodanów, i dzisiaj już nie miałem za dużo mocy na treningu. Dieta powinna być nisko węglowodanowa? Posiłki powinny być dużo objętościowe( sporo warzyw), czy raczej powinny być małe (np. sam kurczak z brązowym ryżem)?
czyli jezeli jem 2 posilki dziennie i nie odczuwam glodu to jest wszystko cacy? bo prawde mowiac nigdzie nie wyczytalem tego ze ktos jadl 2 posilki tylko sam tak jem od ponad miesiaca.
piszesz, że stosowałaś się do zaleceń smoczka a tu proszę: na ostatni posiłek bułka? Przecież w swych zaleceniach wyraźnie sugeruje aby ograniczyć węglowodany w drugiej połowie dnia, a ty spożywasz je na ostatni posiłki. No i Nesquick, czy nie jest przypadkiem z cukrem, jak każda czekolada? W ogóle polecam częstsze posiłki 7, 10, 13, 17, 20,choć w [...]
e tam :) . Drzemka po pracy do 19-20 potem 2 posiłki i o 23 w kimę, trzeba wypoczywać w dzien dodatkowo bo w nocy nie spie dluzej niz 3-4h, a nie usne np o 21
Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]
zacznij sie poprostu wartosciowe posilki. tak trudno przed wyjsciem do szkoly ugotowac sobie torebkje ryzu zapakowac w hermetyczny pojemnik i zjesc na przerwie czy luznej lekcji ? nie musisz miec wszystkiego dokladnie wylicznego. poprostu jedz czesto wartoscowe posilki typu makarony,ryze,sery biale,piers z kuraka,jakies ziarna [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się [...]
Masło roślinne nie jest dobrym źródłem tłuszczu a polędwica sopocka nie jest dobrym źródłem białka , lepiej będzie Ci ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki. Łatwiej będzie Ci ułożyć pełnowartościowe posiłki. Pozdrawiam
[...] nie jedz tego bialka bardzo duzo. co do twarogu to tak z pol kostki, ja tyle jem i jest git , jakbym wiecej zjadl to chyba bym pawia puscil o ile wiem to macie tam trzy posilki nie wiem o ktorej godzinie ale zalozmy ze : 7- sniadanie 15- obiad 19- kolacja moim zdaniem to strasznie malo tych posilkow jesli od 6 juz na nogach jestescie . wiec [...]
Jak napisał wojo wyżej, przejrzysta artykuły, skoro masz zapał to poszukaj na forum jak przygotowywać posiłki do pracy np wstajesz rano gotujesz 5 worków z ryżem + kilo kurczaka w piekarniki paczka warzyw mrożonych, która rownież gotujesz - to jest tylko przykład, pózniej wrzucasz to do 5 pojemników i posiłki na cały dzień gotowe w 30 minut. Pozdro
[...] w kazdej diecie jest stosunek kalori wchodzacych do wychodzacych (spalanaych), nie musisz miec niewiadomo jak urozmaiconej diety, nie musisz jesc 6x dziennie, moga to byc 4 posilki, moga byc 2 posilki, to bez znaczenia, licza sie kalorie Jezeli zdolasz policzyc sobie kalorie i mniej wiecej trzymac sie zalozen to dieta przestanie byc problemem.
Witaj, Pomińmy że monotonie , masz w przybliżeniu 70kg to białka daj 140-160 gram , tłuszczu tak jak masz. Na twoim miejscu zrobiłbym jadłospis na 4 posiłki stałe + shake po treningu na podbicie kalorii, więcej bym nie kombinował wtedy możesz komponować różnorodne posiłki. Pozdrawiam
Mightiest self
