kumpel podobnie wygląda jakieś 182-3 wzrostu 45 na żyle w nodze może z 60 albo i to niegóra cała wyebana klatka barki,plecy słabsze,nogi to pomsta do nieba,ale wyebał w siebie tyle saa,że szok tylko,że je 2-3 posiłki dziennie składające sie z pizzy,czy innego szybkiego gowna na mieście,cuż genetyka
***** TRENING ***** Nadrabiam zaległości i dzisiaj trening "na dół" Jest to dla mnie ciężki trening. Koszulka do wyżęcia... Czuję się zmęczona, ale tak fajnie! Właśnie konsumuję kurczaka potreningowego. Myślałam, że nie wcisnę, ale nawet smaczny Miałam problemy z sissy, jakoś dzisiaj mi nie szły. Mocno się chwiałam i ciągnęły bardzo [...]
strusek można takim układem ćwiczyć 4x/tydzień, zobacz sobie http://sk2.pl/14451 amanskiusz jak robisz ze sztangą to jest dużo wygodniej i większy ciężar weźmiesz, jeśli hantle trzymasz tak jakbyś robił zwykły przysiad ze sztangą to nie ma to znaczenia, natomiast jeśli hantle trzymasz na wyprostowanych ramionach to jest ciężej (tak jakbyś [...]
Ladnie rozpisane posilki, wygladaja ok. Po treningu mozesz wywalic olive i do sniadania dac wiecej niz 1 jajko np wez te 2 jajka z przedtreningowego i daj je tam a dodaj wiecej piersi.
[...] Dodam ze mimo wyjazdu staralem sie trzymac diete ale roznie to wychodzilo ale mimo wszystko poszlo jeszcze 2kg,i obecnie waga waha sie 96kg - 95kg Moj jadlospis bede pisal dzien wczesniej powniewaz i tak planuje posilki z wyprzedzeniem. Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-23 21:16:54 Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-23 21:49:28
[...] napuchniety jestem, ryj zretencjonowany dziwi mnie poprostu slaby praktycznie zerowy przyrost siły ale to pewnie wina diety ktora zreszta od dzisiaj naprawilem dodajac 2 posilki miesno ryzowe wiecej. Z kolei koledzy z wiedzą praktyczną nie taka jak tu wiekszosc teoretyczna powiedzieli ze gadacie glupoty ze po tescie sila rosnie zawsze [...]
1 bcaa xtra bardzo tanie i dobre 2 przed bieganiem o 19 noramalny posiłek duzo białka ( np. piers z kuraka) srednio wegli najlepiej ryz i troche tluszczy. o 22 mozesz spokojnie zjesc chudy twaróg, sam lub z niewielkim dodatkiem tluszczu 3 to samo co o 19 a nawet wiecej ryzu moze byc na trening trzeba miec energie 4 przed i po siłowni ewntualnie [...]
jeśli chcemy uczciwość to każdy zawodnik powinie mieć: - tego samego trenera - ten sam sprzęt - tę samą salę - te same posiłki - te same suple - tyle samo kasy od sponsorów
Dzisiaj odbylo sie wszystko zgodnie z planem... znaczy zamienilam posilki 2 z 3 bo tak wyszlo... a teraz na trening.. najpierw pilka z hantlmi a potem aerobic.. a ze instruktor baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie.. [...]
[...] ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z diety codziennie staram dopasowywac sie inne posilki. Tunczyk ma sporo rteci wiem ale mozna spozywac go nie w duzych ilosciach. Wiec generalnie ja tu nie widze zadnych wiekszych problemow. Zmieniony przez - enT3R w dniu [...]
WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]
jest ok daje rade jednak boje sie o moje miesnie moj posilek w pracy sklada sie z bialka 100 g piersi z kurczaka, salatka z ogorkow + troche tluszczu nie chce zeby moje miesnie na tym ucierpialy i to sa takie 3 posilki co 3h jak mieso reaguje? Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-17 11:32:23
[...] mi to wycisk i czasami ciezko bylo mi sie z ziemi podnieść pozniej. zwlaszca na poczatku ; ) drugą sprawą jest to ze nie stosowałem do tego zadnej diety. tylko ograniczalem posilki. w pracy jakies 2 owoce i tylko woda. w domu jednodaniowy obiad... normalny taki :p no i na wieczór jakieś pieczywo. rano płatki z mlekiem ;] no i to piwo tu piwo [...]
Nie mozesz przeniesc go na pozniej? Chcesz wypic odzywke bialkowa i po HIIT leciec na uczelnie? W tym czasie nastapi spory katabolizm. Ja bym dal ten trening pozniej, tak zebys mogl zjesc przed nim i po solidne posilki.
Ja również gratuluje !!! EDIT: Przejżałam sobie Twój dziennik jeszcze raz, ale od lutego tego roku, bardziej pod względem diety i witamin. Witaminy mam (przede wszystkim: B12, B6, magnez i wapń dodatkowo, cynk, żelazo), to taki zestaw dla kobiet. Jeśli chodzi o diete, to jakie przeważnie posiłki jadłeś po takim treningu 'biegowym' ?? Na pewno [...]
[...] poszla do gory) wiem ze latwo sie mowi uloz diete itp. poprostu staraj sie przestrzegac zasad zywieniowych i posilkow przed i po treningowych. jedz pelnowartosciowe posilki!! WEGLE + bialko na 1 miejscu. 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny!!!! to bardzo wazne!!!!!!!!!!! sprawa 2 trening. tu: musi dac bodziec "na mase" uloz [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
