Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]
Witam, otóż stosuję się do Twoich wskazówek. A jak np. takie moje posiłki ok ?? Źle się wkleiło zdjęcie dodam , że gramami wartosći idą tak : BIAŁKA,TLUSZCZE,WEGLE,BLONNIK :) Z góry dzięki zaodpolwiedź. AAA jeszcze jedno pytanie czy przy mojej diecie robię A6Weidera ,coś to da ?? [...]
Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]
1.Ściągnij sobie dziennik posiłków (wpisz dziennik posiłków mr big i pobierz). 2. Następnie kup wagę kuchenną z dokładnością jednego grama (na allegro ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz [...]
Jak na masie nie mam żadnych dylematów tak na redukcji rok w rok pojawia mi się taki sam. Dodawać oliwę do obiadów czy nie? W śniadaniu mam tłuszcz z 4 jajek, poza tym jem 2 obiady 75g kaszy i 200g kurczaka na PAMie. Do każdego wypada dodać te 10g oliwy... No właśnie, czy wypada? Szczerze to nie wiem bo jak widzę ten "olej" wlewany do posiłku na [...]
Witam, Już od jakiegoś miesiąca staram się intensywnie trenować i zrzucać pomału tkankę tłuszczową dodając w tym samym czasie mięśniową. Oto moje starania: - 5x w tyg aeroby po 40 min - 3 razy trening siłowy - mocny trening brzucha 5x w tyg - piłka nożna raz w tyg - dieta w sumie redukcyjna, z dużym naciskiem na białko: rano jajecznica + chleb [...]
[...] banana i 1,5 godz. przed i godzine po, jem kurczak/wolowina/indyk, ryz, warzywa czy to starczy czy dorzucic np. BCAA,izotonik? bo piję tylko wodę. Dodatkowo jest problem z posilkiem przed snem godz.22:00. nie moge nic przelknac, czasem zjem jakas rybke z puszki, jakies jogurty natuaralne, twarozek ale w malych ilosciach. Interesuje mnie jakas [...]
Cześć, od jakiś 3 tygodni zaczęłam cdk (chociaż właściwie tak naprawdę zaczęłam teraz od poniedziałku, bo wcześniej dawałam za dużo białka do diety). Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru to ok 1800 kcal, a wg kalkulatora na potreningu 2400, więc kaloryczność ustawiłam między 1500-1600 kcal. Rozkład składników od poniedziałku to mniej więcej: [...]
DZIEŃ 37 Okno: 8 h 12-20 Trening: 1.5 h piłki halowej Dziś z hali wróciłem kompletnie wyczerpany ale ogólnie grało się OK :) Jutro na warsztat dla odmiany idą nogi \-) Dieta: Dziś zrobiłem sobie pieczone ziemniaczki, które zapchały mnie na resztę dnia i kolejne dwa posiłki a szczególnie ostatni musiałem wpychać w siebie :-) Muszę zacząć je [...]
[...] od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L posilki zjadam 12 - 1 wafel ryzowy 15 - obiad sam schab tylko 1 18 - wafel ryzowy. Po 18 staram sie nie jesc gdy juz naprawde musze cos zjesc zjadam salate w nie duzej [...]
6.02.2014 - Czwartek Trening: a) Nogi - przysiady sztanga na karku 5x10 , 2x20 - przysiady sztanga przed sobą 2x10 - wykroki 4x12 - syzyfki 3x10 b) łydki - wspięcia jednonóż z obciążeniem 4x20 - wspięcia z obciążeniem 4x20 c) rozciąganie d) aeroby w formie piłki nożnej Dieta 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - jajko x3 2. Posiłek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PopeG czy mi się wydaje czy do tych 3500kcal które wyszło Ci na kalkulatorze dodałeś 500 :D ? Specjalnie mówiłem, zebyś zrobił max wysiłek w tym polu, żeby odzwierciedliło to twoje zapotrzebowanie :P 3700 to jest max :D Nie bądźmy tak restrykcyjni dobrze zbilansowane posiłki + dzienny bilans ogólny jak jest dobry to pójdzie jak byk.
ogólnie kcal bym obiniżyl do max 2800 kcal białka wychodzi u Ciebie 3g/kg ,możesz zmniejszyc do 2.2-2.5 ,chcesz to zostać przy 3 ,ale nie ma sensu IMO Tłuszcze ok ww:6 g ,osobiście dałbym 5g/kg .Zobacz 6 ,będzie zalewać ,utnij do 5 g/kg Nie zapominaj o tym by dieta nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja [...]
Cześć, nie wiem czy robie dobrze jedząc mniej, ale jem okolo 2 posiłki dziennie, z czego śniadanie 2 bułki okolo, obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie wiem czy robie dobrze jedząc mniej, ale jem okolo 2 posiłki dziennie, z czego śniadanie 2 bułki okolo, obiad 450 gram warzyw z patelni (około 16:00) a potem o 21 biegam i ide spać. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga : 71,9 kg. Mógł mi ktoś by w tym pomóc ? Naprawde potrzebuje pomocy, niby nie czuje się aż tak bardzo głodny, ale czy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz jedynie dwie bułki i warzywa w ciągu dnia? Najlepszy sposób, żeby sobie rozwalić ciało ;-) Musisz jeść normalnie, wyliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem odejmujesz od niego 200-300 kcal i pod to ustawiasz posiłki. Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-02-06 23:22:59
Masa dzień 32 Dzień nietreningowy. Nic nowego się nie wydarzyło, dzień ja co dzień, ubolewam tylko nad tym pieprzonym słonecznikiem zamiast moich kochanych orzechów włoskich ;C Regenracja: 11h 8-) Domsy: Plecy czuć kosmicznie, zwłaszcza górną część Dietka: Posiłki czasowo wyglądały zupełnie inaczej ale już nie chciało mi się zmieniać :D [...]
3 posiłki. sniadanie obiad kolacja. solidne. jesli waga nie idzie znaczy ze sciemniasz z jedzeniem i musisz jesc jeszcze wiecej. nie baw sie w 5-6 posiłków bo 1) nie jest to nikomu potrzebne zwlaszcza przy zapotrzebowaniu poniżej 4tyś kalroii 2) przy twojej wadze nie sposób nie przytyć jedząc 3 konkretne posiłki. Zmieniony przez - marecki1990 w [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
