Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała. W produktach typu ,,light'' często producent, obniża ilość tłuszczu, a dodaje znacznie więcej cukru, a co za tym idzie? taki rodzaj cukru jest nie korzystny dla zdrowia oraz wspomaga powstawaniu nadwagi, tak na marginesie. Trochę zmiksowane masz te posiłki. Produkty wyglądają w miarę ok, [...]
@Pachacz 3 posiłki nie rozśmieszaj mnie. Wchłanianie musi być ciągłe, a jak będzie robił 3 posiłki, to obrośnie tłuszczem, bo jego organizm będzie go magazynował. Jeśli chodzi o dietę to gdy jesteś w niższych wagach nie odgrywa ona, aż tak ważnej roli chyba, że chcesz robić masę mięśniową powyżej 100 kg. Jeśli spożywasz wystarczająco dużo węgli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianymi i jajka z chlebem pelnoziarnistym i masłęm prawdziwym) - do posilkow dodawaj warzywka (oprocz posilkow okolotreningowych) -unikaj tluszczu i warzyw jesli chodzi o posilki okolotreningowe, -na kolacje ser twarogowy z oliwą więcej sobie doczytaj i wstaw tutaj diete do sprawdzenia.. a co do ABSow to jak juz cwiczysz te ABSII to nie rob [...]
Cześć wszystkim, potrzebuje pomocy w ułożeniu harmonogramu dnia. Trenuje ciągiem już 5 miesiąć na siłowni, lecz od miesiąca mam tak jakby kryzys, wydaje mi się, że to przez brak snu, bo z motywacja staram się być na bieżąco(filmiki, muzyka, obserowanie innych etc.) A więc mój dzień wygląda tak pobudka 4:30, praca od 6 do 14( posiłki o 6 i o 10) w [...]
Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie: śniadanie mleczko pszczele wafle ryżowe 20g. pestki z dyni 10g. sok z buraków 300ml. posiłki w pracy wafle ryżowe 200g. ser pleśniowy 125g. kefir 400g. woda mineralna wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, [...]
Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]
Dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening czyli nogi. Rozgrzewka 15 min. 1. zginanie podudzi na ławeczce 4 serie 20/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 22kg/15/27kg/12/32kg/10/37kg/8 3. przysiady Smith 3 serie 15/12/12 30kg/35kg/37kg 4. suwnica 15/12/12 80/100kg/120kg 5. wykroki 3 serie po 12 sztangielki 11kg 6. prostowanie na krzesełku 3 [...]
Dzięki za cenne wskazówki. Koryto na jutro mam już ugotowane, ale od poniedziałku połączę posiłki ja sugeruje Xzaar , zamiast oliwy dam smalec, ryba czasami wpada przeważnie makrela, a w dzień ładowania śledzie. Nie do końca jestem przekonany, że uczucie głodu zniknie...ale spróbuję. Generalnie mógłbym nie jeść węgli ale żeby chodzić "sytym" a [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
30.01.2014 - Czwartek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki na skosie 5x9 - rozpiętki na płaskiej 3x9 2x21 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą + uginanie w bramce na wyciągach górnych 5x12+15 - uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x21 - młotki 3x15 na stronę Dieta: 1. Posiłek - płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jak można się domyślić chodzę jeszcze do szkoły i jestem na 'mamusim garnuszku' i ciężko jest mi przybrać na masie, tym bardziej że jestem dosyć szczupły i moje ciało nie lubi przybierać na masie. Tu pojawia się pytanie - jakie posiłki mogę przygotowywać do szkoły na śniadanie oraz posiłki na [...]
W dni ładowania to trzymaj się od tłuszczu z daleka. Same węgle. A śledzie generalnie są jakieś lewe. Coś kiedyś czytałem o białku blokującym. Zupełnie nie kojarzę, ale staram się nie jeść. Głód zniknie. Tylko nie bój się niskiej podaży białka (stosunkowo niskiej) i dużej ilości tłuszczu. Po dwóch posiłkach jesteś najedzony. Polecam: smalec (dużo [...]
Chwilę mnie nie ma i już ciekawie się robi! I ja dziękuję za wskazówki. Przyda się każda konkretna, sprawdzona. S16 - ja stosuję dopiero 11 dzień, ale już to lubię. Nie mam problemu z energią na trening tylko jak na razie starcza mi jej na 10-12 powtórzeń, a robię w tej chwili 15 w serii. Co do głodu to ja i tak nigdy głodny się nie czuję, ale [...]
[...] brazowy) bialka(gainer,wieprzowina,drob,wolowina,ryby) tluszcze (omega3 tluszcze z ryb,maslo orzechowe komponuje posilki aby wyszlo 5x w dniu czy przy takim odzywianiu i typie endomorficznym przy 20% bfie zleje sie bardzo tluszczem robiac mase a nie robiac areobow? jesli tak to co [...]
b:150g ,może zostac jak najbardziej176 t:75 -->zwiększ tłuszcze ww:375 ok Moim zdaniem brakuje warzyw ,w których jest wiele wartości odżywczych błonnika makro i mikro elementów Jedynie do czego mogę więcej się przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo [...]
dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g węglowodanów z owoców, w tym przypadku z bananów? Ja bym okołotreningowo dał jakieś porządne posiłki i porcje, abyś czuł pompę i siłę. Jajka z ostatniego posiłku, wrzuciłbym do śniadania i na tym etapie jeszcze nie zaczynał takiej ilości węglów przed snem. Przed snem wrzuć sobie na razie twarożek + te orzechy włoskie. Węglowodany z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek przed treningowy powinien mniej wiecej wygladac jak posiłek po treningowy , bo ten co masz przed treningiem jest bardzo słaby tak jak i reszat posiłków 4 odzywka 5 banan to nie sa posiłki musli wyrzuc przed treningiem a daj tam kurczaka z sniadania i dodaj ryz najlepiej biały lub paraboliczny i nie zapominaj zeby jesc duzo warzyw [...]
Gdzie jest SPAM?
