Dieta na masę przy 100kg do oceny.

Witam
Prosiłbym o ocenę diety na masę.
Wzrost: 193cm
Waga: 100kg
typ: ekto
wg wyliczeń z tego tematu. Wyszło zapotrzebowanie 3790kcal/200g b/558g ww/84g tł

Niestety mam problem, bo wyszło za mało kalorii (mikroskładniki się zgadzają). W temacie była informacja, że dla ekto powinno się dorzucić ok 20%.

zapomniałem dodać, do każdego posiłku warzywa w różnej postaci. Jako zamiennik białka: białka jajek, cycki kurczaka, indyka, wołowina chuda, dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela...
węgle: ryż, makaron durum, kasza gryczana biała, fasola w sosie pomidorowym (z puchy), chleb żytni pełnoziarnisty.
Dodatkowo w pigułach: Omega-3, witaminy (bodymax Plus)

Zmieniony przez - Żelek w dniu 2014-01-30 14:29:18

Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała. W produktach typu ,,light'' często producent, obniża ilość tłuszczu, a dodaje znacznie więcej cukru, a co za tym idzie? taki rodzaj cukru jest nie korzystny dla zdrowia oraz wspomaga powstawaniu nadwagi, tak na marginesie. Trochę zmiksowane masz te posiłki. Produkty wyglądają w miarę ok, celuj w świeże morskie ryby, wyrzuć wszelkiego rodzaju szynkę. Skoro urozmaicaj to znakomicie, zabezpieczysz organizm przed nie doborami oraz upewnisz się, że dostarczasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie zapominaj również o zamianie źródeł zdrowych tłuszczy. Tabletki na tle żywienia wypadają słabo, ale oczywiście jest to jakieś uzupełnienie braków w żywieniu.