Cześć! Przede wszystkim jeżeli mówimy o żywieniu, to musisz większość kalorii dostarczać ze stałych pokarmów, natomiast odżywki powinny być dodatkiem, a nie powinny dostarczać prawie 1/2 zapotrzebowania. Warto abyś sprawdził ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto [...]
Postaram się objaśnić dokładnie jak to wygląda w moim przypadku. Nie mam dyplomu (nie skończyłem) ale studiowałem dietetykę mam podstawowe pojęcie o żywieniu. Mam niestety przepukline rozworu przełykowego i stąd większość moich problemów z jedzeniem. Jeżeli mówimy o weekendzie to wstając rano o godzinie 5 zaczynając jeść o 6 jestem w stanie upchać [...]
Tak chodzi o plan płatny potreningu. Zrobili mi diete, ale nie odpowiadały mi posiłki i zacząłem je zmieniać. Po zmianie nie zgadzaja sie kalorie i makro
Tak chodzi o plan płatny potreningu. Zrobili mi diete, ale nie odpowiadały mi posiłki i zacząłem je zmieniać. Po zmianie nie zgadzaja sie kalorie i makroPisz bezpośrednio do obsługi planu a nie na forum
Cześć! Na samym początku w okresie masowym ważna jest dieta jak i trening. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami [...]
Cześć! Zasada 80/20 jest relatywnie prosta do oszacowania. Twoje 80% to wszystko co wpisuje się w Twój codzienny jadłospis, pokarmy które wpisują się w Twój obraz jedzenia mało przetworzonego, które Ty spożywasz żywiąc się zgodnie ze swoimi preferencjami. Natomiast 20% to wszystko co nie wpisuje się w Twój obraz zdrowego żywienia. Jeżeli na [...]
Może być nie za bardzo siedzę w telefonie a komputera praktycznie nie posiadam bo nie odczuwam potrzeby. Edit jestem głupi nie zmieniłem godziny... Ale tak jak pisałem 3 pierwsze posiłki co odstęp 4-5h pracuje od 5 rano /SFD/2021/8/23/f6c99601d2a147b59a290d7a564cd4dd.jpg /SFD/2021/8/23/acd356b151584106b450463695d5c188.jpg Zmieniony przez - [...]
Cześć! Bardzo dobrze, że planujesz swoje posiłki, pokazuje to, że dbasz o żywienie. Osobiście jednak jeżeli chodzi o przygotowanie tortilli zaplanowałbym to zdziebko inaczej, bo o ile Twoim tortillom nic nie powinno się zdarzyć pod warunkiem, że zadbasz o to by tortille włożyć już schłodzone do lodówki. Natomiast wracając do mojej propozycji jak [...]
To poszukam w takim razie, bo za granicą to jest chyba jakaś norma, że jak widzę jakieś posiłki ludzi na redukcji to np. mają sery 60% tłuszczu itd, a u nas nigdy nie widziałem czegoś takiego.
Liczy się ogół odżywiania a nie poszczególne posiłki , dobrze by było abyś wstawił cały jadłospis z danego dnia https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
jak na tą chwilę jedynie zmodyfikowałem to co miałem spróbuje coś ułożyć jakieś dni żeby to miało ręce i nogi /SFD/2021/9/12/010c4a999c1d458292521c2f5ceed084.jpg do tego mam dorzucone coś z warzyw około 100 g na te 2 posiłki o 11 i 17 /SFD/2021/9/12/5bd440cd1b634e80b4afe6b1f3b7f0d0.jpg Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-12 19:23:02 [...]
Wygląda to już trochę lepiej. Szczególnie rozkład składników odżywczych i ilość kalorii. Ciężko mi sobie jednak wyobrazić w jaki sposób zjadasz kasze mannę z płatkami? Jesz kasze z wodą, posypane płatkami? Bardziej jałowy posiłek już ciężko wymyślić. W czym problem żeby dać tę kasze że skyrem, migdałami, owocami, siemieniem lnianym? Dobrze [...]
Nic tylko się cieszyć że podzcas przeziebienia masz apetyt a tym bardziej po głodówce szpitalnej .Jedz pełnowartościowe bogate odżywczo posiłki i bedzie dobrze , pij dużo płynów
Znajdź posiłki, które sprawiają Ci przyjemnośc, ale są zdrowe, które pozwolą Ci utrzymać kaloryczność w ryzach. Dodam, że nie są to "zdrowe" alternatywy normalnych słodyczy.
Waga kuchenna jest podstawą w żywieniu. Tak samo jak kontrola tego co spożywamy i w jakiej ilości. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to sugeruję zacząć to robić. Koszt zakupu wagi kuchennej elektronicznej na internecie, to około 25 złotych, więc nie jest to jakiś znaczny wydatek. Poza tym polecam zacząć używać dziennik żywieniowy potreningu.pl Możesz [...]
/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]
/SFD/2021/10/12/e9bd7da0a11e42d997ef233e31f6e4a8.jpg Każdy z nas trenuje na siłowni po to żeby polepszyć swoje zdrowie, samopoczucie i wygląd naszej sylwetki. A jeśli nasze starania i ciężka praca nie przynoszą skutku to powoduje u nas frustrację. Dlatego jeśli mimo wkładania ogromu pracy nie widzimy efektów naszej pracy musimy poszukać w czym [...]
oprócz 8h pracy w biurze całe moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice [...]
