posilki

Więc idealnie pasują Ci przerwy w pracy aby zjeść posiłki. Niestety z rozregulowaniem rytmu dobowego będzie problem.

I podziel na posiłki ponieważ ten element również jest istotny.

To tylko takie przykładowe z dnia wczorajszego, kurczaka zazwyczaj smażę na oliwie, staram się podchodzić do tego racjonalnie :) To był przykład jadłospisu z wczoraj często jem ryby, tuńczyka czy zamiast owsianki na sniadanie omleta. Chodziło mi raczej o ilość białka, czy stosując odżywkę nie przesadzam jedząc tez na kolację serek wiejski. Do [...]

To od razu Ci napiszę, że jak nie ogarniesz sensownej diety, to i tak daleko nie zajdziesz w kwestii poprawy sylwetki... Na pewne rzeczy (znośnej jakości jedzenie, regenerację) - po prostu trzeba umieć znaleźć czas, chcąc mieć efekty. Polecam dział Kuchnia, dzienniki i blogi innych osób i szukanie tam inspiracji - wiele osób jest zapracowanych i [...]

To są tylko wybrane posiłki z kilku które mam dostwpne, ale wartościowo podobnie. /SFD/2017/3/5/ef88840878934959a0a92155b4b8b7d9.jpg

Ja mam problem z produktami zdrowymi i węglowodanowymi, ja bez problemu zjem 0,5kg serka wiejskiego, ale ryż to mnie wyniszcza. Stąd chce to zastąpić gainerem, bo wiedzieć, że 2 śniadanie i podwieczorek to ryż, albo coś podobnego. Ja już pół roku jadłem w ten sposób, przytyłem sobie nawet, ba 5cm więcej w pół roku w bicepsie miałem, tylko jakim [...]

dobrze jakbyś podzielil to na posiłki co z czym się łączy.

Ok. Jeszcze pytanko. Jeżeli bedę zmieniał produikty, kcal zostaną w normie jak powinny ale makro będzie sie zmieniać np. tłuszcze na niekorzyść węgli, i tak codziennie będą się od siebie różnić, mogę w taki sposób komponować posiłki ? Prosze także o nie zamykanie tematu, iż zapewne za tydzień takżę się odezwe z postępami i zapewne jakimiś [...]

tak naprawdę to masz 2 dobre posiłki jaja i chleb oraz kurczak i kasza, reszta się nie nadaje do niczego, ryż to nie jest posiłek potreningowy, trochę brakuje żeby nim był. Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]

Cześć, minął miesiąc, trochę potrenowałem, trochę poczytałem, trochę obwody się zmieniły... dotarłem do miejsca jak na załączonych screenach. Czy dieta taka jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się [...]

śniadanie moze być przedtreningowym, sporo osób tak postępuje, jak posiłki są zbilansowane mozesz podzielić jeden na mniejsze porcje, jak Ci się nie znudzi, lub chociaż np wymieniać źródła węgli,

Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 [...]

1 ok 200-300 starczy na początek 2 jak z dobrych składników posiłki są to ok 3 zalezy jakiego używasz i ile Ci go idzie w diecie 4 jakieś małe odchyłki miogą byc 5 daj standardowo zbilansowany ok 20% białka 30% reszta węgli

3-4 posiłki czasem 5 bilans kcal ma sie zgadzać

Nie ma sensu spożywać banana + wpc skoro jesteś w stanie spokojnie zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek - takie kombinacje mogą w sposób istotny obciążyć układ pokarmowy patrząc przez pryzmat pory snu. Posiłki takie jak płatki z jogurtem lub kanapki z szynką nie charakteryzują się wysokim progiem odżywczym, niemniej jednak ciężko wypowiadać [...]

1) bf - tak około 15% 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 78/175 4) staż treningowy - 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, wpc, gainer, mono/jabłczan, beta alanina, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cm3, wpc, witaminy 9) ilość dni wolnych [...]

Trenuje około 4 lata...kalorii nie liczę zbytnio przez cały rok. Jedynie na redukcji ograniczam węgle. Zwracam uwagę na posiłki okootreningowe tj. 1,5 h przed treningiem węgle białko tłuszcz. Po treningu to samo. A później jak mi pasuje.

Staż - miesiąc ( kiedyś ćwiczyłem ale mam kilku letnią przerwę ) Odżywianie jej 3-4 posiłki dziennie lecz diety nie trzymam bo za bardzo lubię jeść

Na moje myslnie skoro przy 2900 szła w górę, to tydzien, dwa obserwuję co dzieje się na 2800...a nie ścinam od razu na 2500 ;-) Na redukcji nie sztuką jest ująć... Ja mówię o podbiciu tłuszczy około 1,2g na kg mc, kosztem węgli, których nie uleci Ci za dużo...;-)Jak wspomniałam we wcześniejszym poście - nie proponuję diety LC, ale podbicie [...]