Dieta redukcyjna do oceny, 120kg

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej.

Jacy guru, o czym piszesz.... Są ludzie zapracowani czy studenci i tak jak Ty, próbują jakoś godzić pracę, szkołę, życie osobiste i siłownię. Od nich można co nieco podpatrzeć, temu m.in. służą takie fora. Natomiast jeśli brak czasu na regenerację , to nieraz lepszym wyjściem jest zmniejszenie ambicji na siłowni (czas poświęcony treningom itp.), niż treningi kosztem odpoczynku i snu - które i tak nie przyniosą założonego efektu, bo fizjologia ma swoje twarde prawa. Musi być równowaga w tym wszystkim. I nie zakładam wcale, że Ci nie zależy, jedynie chciałam zwrócić uwagę, że dieta to jeden z priorytetów, jeśli Twój wysiłek ma nie iść na marne :).

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

I podziel na posiłki ponieważ ten element również jest istotny.

Podsyłam w takim razie zrzut z rozkładem posiłków. Pierwszego posta nie mogę niestety wyedytować.

Tłuszcze bym podbiła do 1g na kg mc. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html oraz ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Ten sos wywaliłabym, sporo węgli zabiera, zakłądam, że pełno w nim cukru.
Urozmaić dietę https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Warzywa, owoce jadasz?

Warzywa wywaliłem i zastąpiłem je tym sosem bo cholery idzie dostać od tego suchego ryżu. Już sama owsianka to tortura. Owoców nie jadam.

Owsianka to żaden mus... Jeśli nie lubisz, zastąp czymś innym lub przygotowuj w jakiejś smaczniejszej formie. Pozdrawiam.

Kluczowy jest tu czas. Niestety na siedzenie przez godzinę w kuchni z rana czy wieczorem nie mam możliwości. Chyba, ze zacznę chodzić spać o 1 w nocy a wstawać o 5.

To od razu Ci napiszę, że jak nie ogarniesz sensownej diety, to i tak daleko nie zajdziesz w kwestii poprawy sylwetki... Na pewne rzeczy (znośnej jakości jedzenie, regenerację) - po prostu trzeba umieć znaleźć czas, chcąc mieć efekty. Polecam dział Kuchnia, dzienniki i blogi innych osób i szukanie tam inspiracji - wiele osób jest zapracowanych i mają patenty na proste, zdrowe, szybkie posiłki i takie planowanie diety, by zaoszczędzić czas (także i pieniądze). Nie ma np. problemu, byś z rana zjadł posiłek zrobiony w większej ilości dzień wcześniej.

Przeczytaj ten artykuł, znajdziesz w nim zdanie, że największą pracę w kierunku budowania sylwetki wykonujemy nie na siłowni, tylko w kuchni. To napisał specjalista od tematu , nie laik i powtarza to co rusz, bo ludzie często nie doceniają spraw diety :).
http://potreningu.pl/articles/5210/forma-zycia-do-lata--cz--iii---trening-silowy-bledy-i-mity


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-03-02 23:17:50

Nigdzie nie napisałem ani 1 słowa które przeczyłoby zdaniu "największą pracę w kierunku budowania sylwetki wykonujemy nie na siłowni, tylko w kuchni". Wspomniałem jedynie, ze szukam rozwiazań jak najszybszych w przygotowaniu. Ja wiem, ze istnieją guru których doba trwa 48h, ale niestety nie należę do nich. Uwierz mi, ze juz sam trening zmieścić w grafiku to był wyczyn a dzięki temu powrót do mieszkania mam wpół do 1...

I uprzedzę wypowiedź. Nie szukam wymówek a rozwiązań. Gdybym szukał wymówek to nadal miałbym wywalone na to co jem i czy ćwiczę czy nie.