Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślisz o: Olimp - Thermo Speed Extreme lub Olimp - THERMO STIM? Ehh no to mój błąd w następną niedziele bede liczył wszystko co jjem i zobacze czy jest tak tragicznie bo może tylko mi sie tak wydaje bo jjem w niedziele 3 posiłki ale sporo podjadam pomiędzy ;/. To też nie jest tak że właduje w siebie 5000kcal+ tylko mysle ze cos okolo 3000. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli wyliczasz zapotrzebowanie na 2500 kcal, a spożywasz tylko 1500 to chyba troszkę za mało! Bo chyba twój po treningowy nie będzie miał 1000 kcal? Twoje posiłki są nudne, nie wierze ci ze następne kilka tygodni na tym pojedziesz! co chwile będziesz miał ochotę na coś innego i w tedy będzie lipa, bo zamiast tracić to jeszcze przybierzesz na [...]
[...] tak samo jak i redukowac tkanke tluszczowa. Skoncentruj sie na budowie masy miesniowej calego ciala i przypadkiem nie odpuszczaj treningu nog. Skup sie na poprawie bledow zywieniowych. Zobacz w inne, poprawione tematy, jakie tam ludzie stosuja zrodla skladnikow odzywczych dobierajac je w posilki. Wprowadz zmiany i wklej poprawiona rozpiske.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wł mój problem polega na tym że nie umiem tego obliczyć dlatego napisałem abyście pomogli mi to obliczyć ,,zapotrzebowanie kaloryczne'' Posiłki dopasowałem do siebie i troche z pomocą kuzyna on mi powiedział e po treningu będzie dobre to a po to i tak to wł dobrałem.
mam ciągłe gazy..:/ biegunki ,zaczęło sie jak zacząłłem pakować jakieś 6 lat temu, mieszałem posiłki, brałem tylko odżywki megaabola i dibencozie magnum i nie wiem co mi jest do dzisiaj Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-04-10 14:32:50
1. jak mało jesz węgli to przynajmniej przed treningem porządną dawkę dostarcz bez tego ja nie mam osobiście dobrej pompy 2. zmniejsz obciążenie zrób minimum te 12 powtórzeń 3. opuszczaj ciężar powoli ale do siebie dynamicznie i jak masz już rami ugięte to napnij mocno biceps i przytrzymaj tak 2-3s 4. rób krótkie przerwy 5. ćwicz stałym [...]
Musisz się Katma uzbroić w cierpliwość, bo szefowe zabiegane, pewnie wkrótce do ciebie zajrzą! tymczasem rób swoje, wklejaj michę i treningi;-);-) Co do michy to widzę, że jesz sobie same przekąski typu: migdały, truskawki, kukurydza. Postaraj się w tych posiłkach dodać białko, żebyś miała posiłku tylko z ww albo tłuszczy;-) Bo jesz tylko 4 [...]
Witam, czy tak ułożone posiłki na redukcję będą ok? 180cm wzrostu, waga 86kg (było 92), 23 lata. Zaczynałbym jeść ok 20 (chcę się zmieścić z posiłkami w 4 godziny) Po treningu siłowym: 20:00 50g odżywki białkowej + 250ml mleka 0,5% + 150g piersi z kuraka + 50g ciemnego ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY 8.04.12 Pierwszy dzięn świat czyli niedziela, dzień spędzony w domu w sensie ze rodzina sie zjechała. Czyli nic konkretnego sie nie robiło. Jak byłem w kosciele to tak przemarzłem że myslałem że bede chory, ale nawet jest ok, ale pogoda masakra świeta wielkanocne i padał snieg... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale też bez przesady, z tym mlekiem nie przesadzaj %-) Poczytaj te 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zobacz jak powinny wyglądać porządne posiłki.
witam mam pytanie trenuje juz prawie 2 lata chłopaka który jest otyły na poczatku nie chciałem go katować zadną dietą bo ma dopiero 15 lat wiec jak zaczynał miał 13 przez te 2 lata przeszedł okres dojżewania idzie nam coraz lepiej tkanka tłuszczowa troche sie zmniejszyła waga stoi w miejscu teraz doszlismy do wniosku ze jest gotowy spróbowac diety [...]
poszukaj w www.bieganie.pl to wtedy znajdziesz.. najwazniejsze sa posiłki śniadanowe.. jeśli martwić się o przytyciu - to polecam kupić L - karnityne - 30 min przed treningiem po posiłku na pusty żołądek
Hej Kamila;-) poczekaj na Szefowe one dokładnie ci powiedzą, wydaje mi się że na tym etapie nie wbijaj się w posiłki potreningowe, najważniejsze, żebyś czysto jadła. A do potreningowych dojdziesz z czasem;-) ale poczekaj na szefowe.Co do kaszy i gotowanych produktów, to jak nie masz możliwości zważyć przed obróbką, to zważ je po obróbce i [...]
Trening miałem taki jak zawsze. Kilka ćwiczeń po 3 serie i każdą serie o 5 kg w górę po 12,10,8 powtórzeń i jakoś szło :D. A do tej pory nie wiem jak schudłem na cyklu. Teoretycznie powinienem po kreatynie przytyć i dlatego ograniczałem trochę posiłki ale tak żeby była energia do ćwiczeń. Do tego zacząłem robić brzuch na początku 6 Werdera a [...]
Tak ale wydaje mi sie, ze taka osoba powinna jesc jak najbardziej wartosciowe posilki. Osobiscie bym nie polecil gainera, albo przynajmniej sie skonsultowal z jakims lekarzem prowadzacym, ktorego pewnie ma?
Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o te małe posiłki to tak mi najwygodniej, mam przetestowane. Pierwszy jem po wstaniu, drugi, czyli odżywkę przed wyjściem na uczelnię, tak żeby do 11.15 spokojnie nie być głodnym, a wtedy mam 10 minut na zjedzenie kanapki, potem kolejna przerwa, kolejna kanapka. Po uczelni te makarony z kurczakami, a w środku [...]
Katma/redukcja vs. depresja
