Dieta redukcyjna do oceny

witam chciał bym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra głównie chodzi mi o rozkład białka węgle tłuszcze i ilość kalorii czy nie jest za duża zapotrzebowanie ze wzoru wychodzi 1933 ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- pompki 3x max ilosc powt.
- Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p

B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- mc(klasyk)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p

Cel mam w talii (mierzone na wysokości pępka) 92cm i 82 kilo wagi co daje mi bF 20% bardzo dużo tłuszczu, chciał bym mieć w talli 80-82 cm, a później zacząć ostrożne masowanie żeby mnie nie zalewało

co o tym sądzicie?



oczywiście do każdego posiłku warzywa


Zmieniony przez - Libe w dniu 2012-04-09 18:35:49

Z ostatniego posiłku, o ile to nie jest posiłek po treningowy, wywalił bym węglowodany.

I tak przy okazji, popraw tego "Męszczyznę", bo rzuca się w oczy

Zmieniony przez - lol166 w dniu 2012-04-09 23:09:07

Pij mleko spożywcze 2%, łaciate z tego co pamiętam to kartonowe UHT - straszny szajs.

Napisz które posiłki sa okołotreningowe. Z ostatniego wywal te wegle. Orzeszki ziemne zmien na włoskie i migdały.

około treningowe będą 2 i 3 i chyba trzeba z trzeciego wywalić oliwę z oliwek i dać gdzie indziej bo po treningu tłuszczu za bardzo nie można,
chleb razowy skreślę z ostatniego posiłku.

To daj przed i po treningu po 50gr tego ryzu akurat bedziesz mial torebke na pół. Po treningu daj jakies chudsze mieso (piers,ryby,wołowina) masz az tam 33gr tłuszczu (chociaz w szynsce wieprzowej raczej tyle nie ma, dobrze policzyłes?) w DNT moze oczywiscie byc ta szynka.W czwartym posiłku wiecej tej piersi + jakies tłuszcze orzechy, oliwa. Ostatni posiłek bez chleba, zamieniaj z makrela wedzona, łososiem itp.