Korygując swoje błędy wychodzi: 2829kcal. W jaki sposób mogę ustalić jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne? dotychczas jadałem rzadko ale bardzo obfite posiłki że czasami się dziwiłem gdzie to się mieści.
popieram Gnoma, ja jem dziennie po dwa obiady z makaronem/ryżem i piersią z kurczaka (poza tym 3 inne posiłki) i nie wystarcza mi to do zaspokojenia codziennej potrzeby na białko więc również używam proszku
Witam, jestem na redukcji, poza treningiem siłowym postanowiłem dodac inna forme aktywnosci w postaci tenisa, narazie jest to tylko gra ze sciana, mniej wiecej 1h-2h, 3 razy w tygodniu w dni bez treningu silowego, w założeniu jest to zastapienie aerobów, jak ułożyc posiłki przed i po takim treningu?
czy jak podmienie posilki typu ze bede jadl np jajka na noc zamiast rano to chyba sie nic nie stanie bo we wszsytkich postach podwieszonych itp sa jajka zawsze w sniadaniu i tak ogolnie sie pytam dodam ze kolacja przewaznie jest tez posilkiem po treningowym(silowy+areoby lub interwalowym czy treningu na worku) i czy jak dodam dotego troche [...]
Dzięki Antek ;-) Tak jak obiecałem, krótkie podsumowanie po 4 tygodniach masowania, jeszcze 8 przede mną. Ogółem: jestem zadowolony. Waga obecnie oscyluje w okolicach 87,3kg. Czuję się dobrze, trening 5 razy w tygodniu nie jest taki ciężki i idzie się regenerować a nie tak jak większość odradza, marudzi i grozi przetrenowaniem. Chcesz urosnąć ?? [...]
GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly dzien w klimatyzowanych pomieszczeniach. Juz sie w sumie przyzwyczailem do tej klimy [...]
Po pierwszym treningu. Jest gorzej niż myślałem. Jedyny plus tej sytuacji to uświadomienie sobie, że jestem na dnie i trzeba coś z tym zrobić. Na początek dieta. Tabelka i fotki z jedzenia zabranego do pracy poniżej do wglądu. Chyba muszę trochę zwiększyć porcje bo w zasadzie przez cały dzień jestem głodny. Trochę to dziwne bo wcześniej jadłem 2 [...]
Jeszcze 4-5 tyg i mam nadzieje fajnei to bedzie wygladalo :) godziny mam ustalone, ale zalezy od pracy. Czasem zaczynam posilkiem o 7 rano, czasem o 8 rano i wowczas wszystko przesuwa sie o godzine, ale generalnie mam regularne posilki caly czas co okolo 3 - 3.5h
Ja niestety mam z tym od pewnego czasu problem. Gdy się uczyłem regularne posiłki nie sprawiały mi problemu jednak teraz podjąłem pracę i już z tym jest ciężko. Może byś mi doradził w pewnej kwestii gdyż do pracy chodzę na 6 i jestem zmuszony wstać po godzinie 4 gdyż jeszcze kawałek muszę dojechać i teraz wychodzi że pierwszy posiłek zjadam po 4 w [...]
po pierwsze - zamieść proszę wypełnioną ankietę działu, podajądc pełne info na swój temat po drugie: dietę wrzuć w postaci zrzutu z dziennika potreningu.pl, jak to zrobisz - masz opisane w podwieszonych tematach po trzecie napisz jak liczyłeś zapotrzebowanie i skąd pomysł na taki a nie inny udział b/w/t po czwarte: rozumiem, że trening wypada [...]
Moim zdaniem widać duży postęp :) to że nie masz jeszcze sylwetki "ripped" nie znaczy że "jest cieniutko" Owszem od stycznia minął spory kawał czasu ale najważniejsze to się nie poddawać. Wrzuć posiłki i pracuj dalej :). 3mam kciuki :) Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-07-30 12:00:05
No prawie codziennie, ale w okresie dwóch tygodni - poniedziałek; wtorek; czwartek; piątek. Generalnie chodzi mi o ładowanie ww w jednym posiłku wciągu dnia. W pozostałe posiłki mocne LC. Ps -> szukasz jakiegoś podstępu, czy o co chodzi? :-)
Dzięki wielkie za dotychczasową pomoc. Wiem, że poprzednie pytanie miało być ostatnim ale czytałem jeszcze inne tematy i natrafiłem na ciekawą rzecz i w związku z tym muszę jeszcze raz prosić o pomoc. Czy w dnt i dt dieta powinna się różnić? Niektórzy użytkownicy forum uważają, że dieta w DT powinna zawierać większą liczbę węglowodanów ale posiłki [...]
Mam dosc prosta diete tzn w ciagu całego dnia miedzy 11-17 spozywam 3 posilki bogate w bialko, czy jest ona odpowiednia przy treningu? W ten sposób moge stracic na wadze tym samym troche wzmacniajac miesnie, myle sie?? Zmieniony przez - PanBG94 w dniu 2013-07-31 17:36:09
3 posiłki dziennie to dość optymalna ilość. Nie trzeba musowo jeść tych 6-7 posiłków dziennie. Wystarczy poczytać nowsze artykuły. Najważniejsze żeby się dobrze czuć.
ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11
