posilki

białka 2,25/KMC może być posiłki dawaj podobnie w DT i DNT jedynie tego banana i WPC nie bedziesz miał w DNT zamienników sam szukaj u innych w dziennikach czy też w dziale kuchnia zgadza sie, ostani posiłek ok 1h przed snem, to poprzesuwaj coś aby wyszło ok 1h przed snem lub rozbij jakiś posięłk na 2 jak sie da w DNT obetnij z węgli, biąłko [...]

Faktycznie przecież w mięsku białka więcej nawet niż w odżywce, a po treningu białko płynne będzie lepsze (nie pomyślałem). :) Dobra troszkę pozmieniałem, ciężko mi dobić do 200g z tym białkiem i WW. Węgle dobiłem do tych prawie 150 :D w DNT będzie tych kalorii mniej ale, że tak powiem co wyrzucić żeby było ich mniej? Rezygnować bardziej z WW [...]

mogło byc tez tak jak wcześniej ;-) teraz tez jest ok, urozmaicaj posiłki też ;-) sog nie wszedł ;-)

[...] pozywieniem, roznymi rodzajami zrodel bialka, wegli. Zmieniony przez - Arros w dniu 2012-06-07 18:52:28 Za szybko wystawiles sobie opinie na moj temat... Czesto mam rozne posilki - chociazby dzis. Co do WW nie jestem zwolennikiem zwracania uwagi na IG, dlatego jak mam ochote to jem nawet slodycze zamiast ryzu itd :-) Chociaz najlatwiej jest [...]

Siema. Mam 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne [...]

jak możesz to urozmaicaj posiłki i warzywa będzie smaczniej, oliwa dobrze schłodzona z kielona wymieszana z woda dobrze wchodzi, na początku tez nie mogłem pić ale z czasem da sie przyzwyczaić ;-)

A tutaj 3 fotki do wglądu jak wyglądają ostatnio moje posiłki :-) http://img854.imageshack.us/img854/7952/54732931.jpg http://img213.imageshack.us/img213/3522/42491957.jpg http://img338.imageshack.us/img338/5162/32219405.jpg

Zakładam nowy "dziennik" ponieważ trochę zmieniam założenia diety i treningu ma być jak w temacie czyli po najmniejszej linii oporu. Swoją walkę z nadwagą i zdobycie odrobiny masy można było obserwować w poprzednim temacie: Tu linku do tego tematu Do tego systemu diety przygotowywałem się kilka dni przed urlopem teraz po 5 dniach śmieciowego [...]

120g białka z pożywienia i 50g białka z prochu. Co daje dodatkowe 300kcal.. napisałem DIETĘ jako posiłki a nie liczyłem białka jako proteiny..

[...] 150g Oliwa 10g B: 190 = 2,3g/kgmc WW: 400g = 5g/kgmc T: 60g = 0,75g/kgmc Nie wliczane: warzywa, mleko UWAGI: Ryz zamieniam z makaronem ale musze miec jeden rodzaj na caly dzien bo posilki przygotowuje rano a potem w pracy jem z pojemnikow. Produkty musza byc jak najtansze bo i tak ledwo wyrabiam od pierwsego do pierwszego. Co zmienic/ poprawic?

Jeżeli na niskich węglach to tylko LC (sam stosuje ) około 150g mało ale muszą być nawet zdarza sie wynik siłowy polepszyć :),dieta na samym białku to tzw dukana i może i działa ale nie jest to dieta dla osób aktywnych(znam przypadki gdzie rzeczywiście zadziałała ale chodzili po dłuższym stosowaniu jak zombi).Ale pisze tutaj do autora ponieważ też [...]

Witam ! słowem wstępu na forum przesiaduje od 2009, teraz pragnę zacząć ćwiczyć sumiennie & co najważniejsze bez żadnych przerw, jak to miało miejsce kiedyś... WYMIARY: Wzrost - 183-185cm Waga - 70kg CEL: Masa mięśniowa - przede wszystkim mam zamiar przytyć parę kg, ale co ważniejsze nie tracić sprawności... ponieważ często grywam w kosza, i [...]

na takiej dawce trenu i DNP to wyniki mogą być niemiarodajne ,saa wzmaga magazynowanie glikogeny a rozpędzony metabolizm i mitochondria domagają się natychmiast żarcia !!!! Na DNP posiłki planujemy tak żeby maksymalnie naładować się glikogenem przed wysiłkiem ,czyli te 5 godzin przed treningiem są ważniejsze niż okienko po treningowe:):) jak na [...]

Ja mam 3dni za sobą, dziś 4. Co do aerobów to jakiejś wielkiej różnicy nie odczułem, przy siłowym jednak niestety w moim przypadku spadek siły oraz wytrzymałości. Nie jest to w jakimś ogromnym stopniu jednak daje się odczuć. Jednak mam także nadzieję, że to efekt drastycznego przejścia na J/NJ, nie robiłem niczego stopniowo, wychodzi mi w tej [...]

Jeżeli przygotuję sobie takie posiłki to mogę je zamrozić na 1-3tygodnie? Gotowany kurczak z ryżem i warzywami Gulasz z serc/żołądków Uduszone mielone z warzywami Naleśniki Zupa krem z warzyw i mięsa Kurczak w żelatynie z warzywami Jajecznica Chcę przygotować sobie jedzenie na dłuższy czas żeby nie stać przy garach codziennie... Z góry dzięki za [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz nabrac masy miesniowej to musisz zwiekszyc kalorie niz wynosi twoje zapotrzebowanie , posilki mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zeby obliczac czego ile spozywasz , musisz sie stosowac do 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Z całym szacunkiem pitbull, ale z 1600kcal to raczej formy nie zbudujesz. Nawet zakładając, że stosujesz Paleo możesz z niego wyciągnąć więcej, dodając owoce, tłuszcze, warzyw więcej. Z taką ilością WW wchodzisz w ketozę, a na dodatek przy takiej ilości mięsa i warzyw zapewne jeszcze w zakwaszenie żołądka. Skąd pomysł na takie odżywianie? Chęć [...]

Wiem, wiem. Tylko ostatnie 8-9 miesięcy wszystko było podporządkowane siłowni. Posiłki, dieta, trening,sen. Mam coś z kręgosłupem, ale podejrzewam, że 90% osób ćwiczących ma coś z tym elementem naszego ciała, tylko są niezdjagnozowani. Ja nic nie czułem totalnie. Plecy mi siadły jak dźwigałem płyty betonowe. Postanowiłem się nastawić, bo bardzo [...]

Nie jestem tu specjalistą, ale kreatyna to nie kierunek na redukcję. Po pierwsze poczytaj o podstawach diety. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal posiłki i do dzieła. Na redukcji polecam robić treningi cardio oraz interwały. Cardio np. rower stacjonarny po treningu 30 minut, lub w dzień wolny 45min. Interwały 1-2 razy w tygodniu [...]

W końcu się zebrałam żeby uzupełnić dziennik. Mam sporo pracy a do tego się rozchorowałam na maxa i sobie leżę i pracuję trochę. Zyć nie umierać...Tydzień beztreningowy. Dietę chociaż staram się trzymać :( No prawie.. Starsznie chce mi się jeść owoców. Strasznie. Wrzucam zaległe dzienniki. Jeśli chodzi normalne posiłki jem na siłę bo oczywiście [...]