posilki

Mam pytanie narazie robię masę i wygląda to tak :) 55kg*2g=110g białka 55*1,2g=66g tłuszczu 55*5g=275g węgli A jak by miało to wyglądać w czasie redukcji.? :) + Zapraszam do mojego dzienniczka(http://www.sfd.pl/Siedz%C4%85c_nic_nie_zrobisz_%5BDziennik%5D-t937496.html), sprawdź czy dobrze układam posiłki ,każdy komentarz jest dla mnie [...]

cały dzień nie miałem internetu, dziś zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, przynajmniej dla mnie, dzis tylko dwa duze posilki, wypiska z wszystkiego pozniej, teraz lece na ognisko, jade samochodem wiec pic nie będe. Waga dziś 72.6kg , wiec juz 4.5kg spadlo :]

Wróciwszy do domu, wrzucam wypiske z dzisiaj, a może bardziej już wczoraj. Miały być łydki z udami, ale znów wyszły same uda. Przed treningiem 2 porcje mesomorpha + 250mg geranium + 7g bcaa. 30.04.2013r Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 30kg x 10, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6, 44kg x 20 [...]

niektórzy jedzą 2 posiłki w ciągu dnia i jakoś muszą dostarczać kcal, nie widzę tutaj żadnego problemu

Czyli kreatyne 2 razy dziennie. 1 porcia np po posilku a druga po cwiczeniu? A odzywka bialkowa np whey100 musze brac tak jak jest napisane na opakowaniu czy moge na zastapic nia dwa "posilki" dodajac jakies wegle?

Daj jakies tluszcze na kolacje ... dziwnie rozkladasz te posilki.

Przepraszam za wyrazenie nie chodzilo mi o zastapienie a o uzupelnienie o te dwa posilki:)

Dieta to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie [...]

nawet jeśli masz nockę to jedz wszystkie posiłki w ciągu doby-ich pory nie mają większego znaczenia Rano nie ma potrzeby jedzenia węglowodanów Natomiast po treningu możesz sobie pozwolić nawet na proste,niezaleznie od tego czy to masa czy redukcja

coś z dziś, nadal nie wiem czy dobrze układam te posiłki. Trzymam się rozkładu 120/90/150. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-02 dziś trening! :)

fajnie fajnie, tylko z czasem zwiększ ilości tłuszczy i węgla co by do tych 2700-2800kcal dobić :-)) no i białka 180 jakby było to spoko, ale to jak już dojdziesz do tej swojej kaloryczności. Ogólnie posiłki dobrze rozłożone, tylko więcej by się przydało 8-) Edit 2: po treningu 30g wpc i 2 banany :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

Strasznie słabo to wygląda. Na dobrej diecie powinieneś jeszcze na sucho dowalić parę kilo, bo wygląda to na niedożywienie. Ile trzymasz tą dietę? Rozpisz posiłki najlepiej co jesz. Clomid stała dawka 50mg ED 3 tygodnie. Plan treningowy też bardzo słabiutko wygląda. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-02 13:39:24

@19piter64 Płatki owsiane to słaba opcja na posiłki około treningowe, bo zawierają substancje anty odżywcze.

Aha, to rozumiem i zwracam Pijackiemu Ryjowi honor i bije sie w piersi ;-) Rozbij na dwa lub trzy posilki w takim razie i po bolu.

wracając jeszcze do tych płatków owsianych. Czy jeżeli beda sie znajdować w posiłkach nie około treningowych to sa dobrym źródłem wegli ? Na co dzień robie sobie takie dwa posiłki czyli szejk z białkiem, mlekiem i właśnie tymi płatkami i nie wiem czy to jest dobre rozwiazanie.

Witam Na początek zacznę od tego, że jestem ektomorfikiem, i to hardcorowym przypadkiem ( 2 lata temu ważyłem 57kg). Mam 21 lat. 183cm wzrostu i obecnie 75kg wagi. Od pewnego czasu nie mogę przybrać na masie. Ćwiczę od około 2 lat ( z przerwami na sesje, wyjazdy itp). Moja dieta zawiera już ponad 4000kcal, a mimo to od 3 miesięcy nie mogę nic wbić [...]

[...] masz 9 kcal w 1 g a w bialku i weglach 4 kcal an 1 g. W diecie masowej 2 g na 1 kg masy ciala bialka jest wystarczajaco. Pory posilkow nie maja zadnego znaczenia. Nie jest rowne konieczne zebys jadl 5-6 posilkow dziennie jesli dasz rade zjesc wystarczajaco ilosc kcal to 4 posilki tez ok. Podczas ukladania diety nie zapomnij o warzywach i owocach/

Jest w dziale podwieszony poradnik - ogarnij ten swój dziennik. 2 posilki dziennie jesz?

Ogolnie jesli bedziesz podmienial posilki to ok bo tak to byloby za monotomnie. Mozesz z taka dieta zaczynac. Na tydzien lepiej nie za duzo bo jak bedzie bardzo duzo to wtedy bedzie z tluszczem. Kcal dorzucaj jak bedziesz mial zastoj wagi

Jadłem nie mało , obiady w internacie nie były aż takie kulawe , zawsze jakiś kurczak albo ryż albo spagetti , czy tam kasza z jakimś mięskiem . potem dowolne jakieś posiłki jadłem typu kanapeczki . i na kolacje dawali też jakieś produkty typu płatki na mleku , kanapki , raz w tygodniu pizza była ( kucharki same robiły ) i jak kładłem się ok 23 [...]