Też nie ma się co sugerować dziennikami, ja np w dzienniku mam wszystko rozpisane ale bardziej orientacyjnie. Moim zdaniem posiłki powinny być różne a nie takie same. Żeby chociaż warzywka w tych pojemnikach pozmieniać %-)
Słuchaj. Wiem, że tu koledzy chcą dobrze - ale - masz parwie 20kg niedowagi. To jest myślę wystarczający argument za tym aby poki co darować sobie aeroby typu bieganie. Owszem raz na jakis czas ok - ale nie regularnie. Podstawa dla Ciebie to konkretna micha, bogata w pełnowartościowe posiłki. Bilans zerowy to ok 2300, na Twoim miejscu zacząłbym [...]
Zwykły twaróg jak twaróg. Po całym twarogu trudno żebyś nie był pełny :) Możliwe, że dobrze określiłeś, powoli zmieniaj nawyki jeśli chcesz, żeby coś z tego wyszło, u ja też na początku nie mogłem więcej wcisnąć mimo, że jadłem mało, a teraz wiecznie głodny chodzę :P Powoli dodasz tutaj trochę, trochę tam i będzie OK, ale musisz mieć dietę. Za 2 [...]
3 posiłki ? To o której Ty chodzisz spać ? Ja bym nie dał rady .. A jak u Ciebie z wagą, idzie do góry? Zaraz chyba skocze do apteki po Xenne i zażyję na noc 2 tabletki, bo od prawie 3 tygodni problem z wypróżnianiem. Zaparcie jak szlag.
ja koło 24, czasem później. Ja mam problem z jedzeniem 2200 kcal. Też muszę planować tak posiłki żeby ładnie wchodziło, a więcej jeść już nie daję rady. Stoi na razie w miejscu, podniosłem o 100 kcal, na ten tydzień, może się ruszy w końcu :) Może za mało pijesz? Postaraj się ułożyć dietę, bo bez tego na prawdę ani rusz.
co jest nie tak konkretnie ? na tej diecie po 2-3 tygodniach zredukowałem ok 4+ kg i na treningach czułem się dużo lepiej. Z tym ze odstawiłem ją na jakiś czas no i ciut jojo. Ponoć te diety są układane przez narodowe centrum żywienia czy cos - z tym ze nie wszystkie mi posiłki pasowały wiec pozmienialem i wysłałem jej do sprawdzenia i ona [...]
Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Przy tak niskiej masie mięśniowej i takim jedzeniu trudno Ci będzie redukować tkankę tłuszczową. Masz dużo za mało białka, za dużo kanapek. Możesz jeść 4 razy dziennie, ale to powinny być porządne posiłki a nie to co napisałeś. Przeczytaj [...]
TRENING NOGI POWER Komentarz do treningu fajny trening pierwszy więc ciężary małe za tydzień podorzucam. Ale mam jedno pytanie jak dobrze wykonać rdl czy mc na prostych, nie wiem co ja wykonywałem ale czułem tylko dół prostowników. schodziłem na prostych nogach ( wiadomo lekko ugięte) póki mogłem i w końcu ruchu leciutko albo prawie wcale [...]
Wiele osób u mnie np w pracy leci na głodówce( a bardzo bardzo ciężko tam nic nie zjeść przez 8-12h), fajnie, schudną te 3kg, jak za 2 m-ce przyjdzie +5. I tak w koło macieju. Ja jeszcze jako takie posiłki jadłem i nie spodziewałem się, że będzie taki efekt
trening(w domu) 22.04.2012 triceps+biceps rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2 Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej) 1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,9,9 2.szwedki 10,10,10,10 3.francuskie [...]
od niedzieli męczy mnie grypa jelitowa, dziś miałem gorączkę 38 stopni,udało mi się ją zwalczyć , nie będę obciążał organizmu dodatkowo treningiem muszę odpuścić ;/ no i moje jedzenie dziś zaczyna się po godzinie 12-tej posiłki małe z rosołu z makaronem, żołądek musi odpocząć, wczoraj myślałem że już będzie koniec i zacząłem normalnie jeść [...]
[...] To ostatnie to była mini pizza zrobiona na cieście drożdżowym ze zmielonych płatków owsianych, niebo w gębie, ale po było ciężko, wpisane 3 posilki ale właściwie rozłożone to było nieco w czasie http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg http://img9.imageshack.us/img9/1526/cykl1tydzie4dzie3.jpg Najpierw [...]
warzyw nie wliczasz oprocz straczkowych, fakt ww wyjdzie minimalnie wiecej ale to nie ma zadnego znaczenia, jesli bedziesz jesc zdrowe, zrownowazone pod wzgledem BTW posilki to ataki na lodowe nie p powinny miec miejsca, w Twoim przypadku dobrym rozwiazaniem jest rownomierne rozlozenie ww w ciagu dnia i stale pory posilkow, odstepy nie dluzsze [...]
Oj, dzisiaj miska niekompletna i nierównomiernie rozłożona na posiłki. Biegałam od rana z urzędu do urzędu, notariusz, bank, i inne pierdoły. W domu zlądowałam po 16 i byłam już taka głodna, że aż mi było niedobrze. STARAŁAM SIĘ nie rzucić na lodówkę i nie wyjeść wszystkiego naraz. I mogę powiedzieć, że nawet mi wyszło ;-) Więc oto: Rozkład: 1600 [...]
Dzisiejsza miska LC wyjazdowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4c973bf81f345a5adb64edce0312893.png warzywa: kapusta pekińska, marchew, papryka czerwona, kapusta biała, ogórek kiszony, brokuł suple: omega 3, WMC płyny: oj mało dziś ok.1,5 l Dzisiejsza miska wyjazdowa, brak ruchu, mało płynów (nie było opcji postoju), posiłki 3 zamiast 5. Ale ważna sprawa [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)
