Prośba o pomoc na początku drogi

Po pierwsze witam wszystkich. Dopiero się tu zarejestrowałem i nie ukrywam, że liczę na rozwianie wątpliwości i pomoc

Po pierwsze ankieta:

1. Płeć : Mężczyzna
2. Wiek : 24
3. Waga : 71
4. Wzrost : 173
5. Cel treningowy : Zrzucenie kilku kg, nabranie kondycji i odrobiny mięśni
6. Staż treningowy na siłowni : będzie ze 2 tygodnie
7. Uprawiane inne sporty : Póki co jeszcze nie ale w planach bieganie
8. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
9. Dieta : Raczej brak
10. Przeciwwskazania medyczne : Brak
11. Zażywane suplementy: Brak

Moja idealna waga według wzorów to 66kg więc nadwyżka jest niewielka, metabolizm spoczynkowy 1792kcal, tłuszczu 16.2%, masy mięśniowej 57,7 (to chyba w kg w stosunku do całej masy ciała). Siłownia i treningi mają być formą hobby wpływającego na moje zdrowie - nie mam celu robienia masy mięśniowej itp. poza tym, co naturalnie będzie się działo.
Dieta jakaś jest chociaż nie odmawiam sobie czegoś na co mam chęć.
Wcześniej jadłem ok. 8 kanapek dziennie z chleba mieszanego Schulstad, margaryny Flora, szynką/serem żółtym i majonezem, do tego dziennie piłem ok 5 kubków herbaty z dwiema łyżeczkami cukru i moja waga utrzymywała się na poziomie 72kg. Czasem w weekendy jakieś drugie danie. I nadal żyję
Obecne jadam 3 razy dziennie (tak wiem, że powinno się 5 ale w pracy nie mogę chodzić co chwilę jeść, a mój organizm aż tyle kalorii nie potrzebuje bo głodny nie chodzę). Na śniadanie i kolację jadam 4 kanapki z chlebem razowym, cienko posmarowane margaryną Flora, chudym białym serem i dżemem nisko słodzonym / serem żółtym, ogórkiem i papryką / wędliną (najczęściej czymś drobiowym), ogórkiem i papryką lub pomidorem, w środku dnia jadam serek biały made by Piątnica z ogórkiem kiszonym i jakimś chudym mięskiem typu indyk (czasem jakiś obiad typu weekendowego sobie do pracy zrobię ale rzadko). W weekendy kiedy mam więcej czasu gotuje sobie obiady czyli ryż ciemny/ciemny makaron + kurczak/ryba + fasolka szparagowa/ogórek zielony.
Nie jest to dieta cud ale i tak lepiej niż było. Wyeliminowałem cukier z herbaty, słodyczy ogólnie nie jadam więc z tym problemu nie ma, kebaby i McDonald's też mnie nie kręcą.

Mój plan treningowy nie jest skomplikowany a że jak wspomniałem w tygodniu czasu za wiele nie mam, więc planowałem ułożyć to następująco:

Środa - ćwiczenia aerobowe ok. 1h (wymiennie rowerek, orbitrek, bieżnia na spalanie tłuszczu i poprawę kondycji czyli na 55-60% intensywności znaczy w moim przypadku tętno 108-118 )

Sobota - ćwiczenia aerobowe ok. 1h + trening siłowy na wszystkie duże partie mięśni 1-2 serie po 15 razy (w zasadzie polega to na "dowaleniu" sobie w mięśnie na każdym sprzęcie w siłowni)

Niedziela - j.w.

Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia i w ogóle ale przygotowałem się na to Chętnie wysłucham Waszych rad co do diety i treningu. Nie planuję żadnych odżywek, suplementów itp. bo nie o to mi chodzi. Nie muszę szybko tracić na wadze czy przybierać masy mięśniowej bo nie o to mi chodzi, raczej o stopniową poprawę kondycji i sylwetki.
Dzięki za cierpliwe przeczytanie i pomoc wszelaką.
Pzdr.

Podbijam.
Nie ma chętnych do ustosunkowania się do mojej wypowiedzi? Może to zły dział, ale że wszystkich uznałem, że najwłaściwszy. Mój przypadek jest typu "light", ale cenne uwagi i komentarze sie przydadzą

Jak mniemam posypią się na mnie za chwilę gromy za taki styl życia

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Przy tak niskiej masie mięśniowej i takim jedzeniu trudno Ci będzie redukować tkankę tłuszczową. Masz dużo za mało białka, za dużo kanapek. Możesz jeść 4 razy dziennie, ale to powinny być porządne posiłki a nie to co napisałeś. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem. Tam jest wszystko co powinieneś wiedzieć na temat odżywiania.