posilki

Witam wszystkic :D Prosił bym o pomoc i o ocenę dietki którą sobie ułożyłem, moim zamiarem jest redukcja bądź ostra wycinka tłuszczu:) Wiec zaczynamy od danych:) Ćwiczenia na siłowni to FBW ( poniedziałek, środa, piątek) po FBW aeroby (wioślarz rowerek i bieżnia) do tego dochodzi basen (wtorek, czwartek/sobota). Zapotrzebowanie na kalorie to [...]

Masz chęci, siłę, motywację, ale nie do końca wiesz, jak zaplanować trening i dietę, by przełożyły się na oczekiwane wyniki? Jeżeli zamiast radosnego trenowania wybierasz TRENOWANIE Jeżeli gwarantujesz, że jesteś w stanie dać z siebie wszystko... i jeszcze trochę więcej, to pokaż na co Cię stać i zgłoś się do naszej akcji. Co oferujemy? [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg Opieka trenerska – Marian 87 Trochę o mnie. Jakiś czas temu uległam dość poważnej kontuzji tj. zerwałam wiązadło krzyżowe. Następstwem tego było porzucenie dotychczasowego dość aktywnego trybu życia (siłownia, sztuki walki, bieganie, rower oraz inne). Czekając na autoprzeszczep leżałam sobie w [...]

Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]

Cześć, poniżej ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (dojazd samochodem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2-3x w tygodniu siłownia, 1-2xbasen (minimum 30x25m żabką) + 2xsquash/tenis/interwały + dużo roweru rekreacyjnie z dziewczyną [...]

Witam! Na samym początku zaznaczę, że z tym "problemem" walczę od momentu, jak przeszedłem na split, przeczytałem mnóstwo poradników i tematów(w większości radzono, by jak najwięcej ćwiczyć z użyciem hantli). Przygodę z siłownią zacząłem jak miałem 18lat, wagi ok. 75kg i 195cm wzrostu. Wtedy nie przykładałem się za bardzo do diety, ćwiczeń itp, [...]

Witam Panowie i Panie. Mam nadzieję, że poświęcicie mi kilka minut i rzucicie fachową radą :) Od 2 lat chodzi za mną problem, który chciałbym ostatecznie rozwiązać. A dokładnie 2 problemy. Mam na myśli moją wagę i problemy zdrowotno-alergiczne, jakich się nabawiłem przez jej nagły wzrost. Mam 23 lata, wzrost 192cm, waga 109kg. Budowa normalna, [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 84kg. Chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu z brzucha (bo mam spory :/), z tzw. boczków oraz z piersi. Jeszcze około pół roku temu ważyłem 98kg, ale po konsultacji z lekarzem postanowiłem to zmienić. Nie miałem jakiejś specjalnej diety, jadłem to co zwykle, ale w mniejszych ilościach (i ku mojemu zadowoleniu [...]

Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]

Witam Wszystkich :), wiek 22 wzrost 176 wymiary biodra99,5 pas 63,5 masa-ok. 66kg Cel-na początek 92cm w biodrach. krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam [...]

Cześć, Jestem nowy na forum, postanowiłem napisać temat, aby poradzić się Was w sprawie ułożenia dobrego planu treningowego. Najpierw kilka informacji o mnie i o tym co chcę osiągnąć: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

I oto nadszedł ten dzień, kiedy waga pokazała cyfry widziane ostatnio w ciąży, a centymetr zaśmiał się w twarz ukazując, że mój brzuchol jest większy od dupska. Nie mogę już dłużej podglądać z ukrycia i tylko marzyć o fajnej sylwetce. Trzeba brać dupsko w troki i łapać za ciężary! (no dobra na początek za butelki z wodą przynajmniej). W ankiecie [...]

[...] olbrzymia ilosc, a ja jestm zupelnie nowa w temacie i trudno mi jest sobie z tym poradzic... Moje pytania: 1.jakie sa najlepsze zrodla bialka, ktore moge zabrac ze soba, (posilki okolotreningowe) Czy powninnam kupic jakas odzywke bialkowa? Jesli tak, to jaka? 2.czy polecacie jakies suplementy? 3.czy kolejnosc treningu jest ok? 4.czy to prawda, [...]

112Witam sportowców! Mam 37 lat i 6-7 kg tłuszczu na zbyciu. Wzrost 176 klatka 112 talia 96 udo 58 bicek 40 waga 86. Od 4 sezonów przerzucam trochę złomu w domu. Sezon dla mnie zaczyna się od października, a kończy w maju bądź czerwcu. W pozostałe miesiące oddaję się innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje [...]

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nadwaga/otyłość 1szego stopnia Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz raz w tyg Odżywianie: domowe posilki,zero fast foodow itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej opisane Stosowane [...]

Witam Jakiś czas temu zarejestrowałem się na owym forum, jednak z braku czasu (a może także i chęci) nie byłem w stanie rozporządzić żadnej diety. Głównie obserwowałem, czytałem podwieszone tematy, choć i tak do końca nie jestem w stanie wszystkiego pojąć (przynajmniej na tą chwilę, z czasem powinno się to zmienić), dlatego też mam nadzieję, że [...]