posilki

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Chyba podstawowy temat w takich sprawach. Od siebie dodam: przeglądaj dział Kuchnia,pełny jest tanich pakerskich posiłków, np omlet z makaronem czy sałatka makaronowa z kurakiem. No i dieta pakerska jest zdrowa i może być przystępna, wcale nie kłopotliwa dla rodziny. [...]

Ogólnie mi chodzi o kontuzje z powodu przetrenowania czy nadmiernego ciężaru. Co do diety pierwsze 2 posiłki możesz zostawić ewentualnie I zmienić na płatki zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A [...]

dextr ty się nie przejmuj, ja dzisiaj wstałem o 13 i 2 posiłki już jestem w plecy, teraz wpyerdalam sernik, wszystko pójdzie w brzuch, ale mam wyebane, a jutro wycieczka i dieta McDonald's :-)

tak. proponuję od rana zjeść powiedzmy te 3 "dietowe" posiłki, a po tym dopiero posiłki dowolne, w ten sposób zjesz mniej syfu, a i tak będziesz zadowolony. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 15:38:19

ja jem obecnie często nawet tylko 2 posiłki i dopijam między nimi gainerem, efekty są.

Witam Panowie, na początek jako, że jestem nowy na forum pasowałoby się przedstawić. Czyli tak, mam na imię Bartek, 22 lata i pracuję jako Przedstawiciel Handlowy, mieszkam na południu naszego kraju. Od jakiegoś czasu czytam forum i dość dużo się już dowiedziałem, ale jako, że nie znalazłem żadnego tematu, który by mnie satysfakcjonował w 100%, [...]

Witam, Chciałabym prosić o pomoc w diecie na redukcję, zawsze miałam problemy z wagą ciągłe pilnowanie się ale jakoś daje radę. Waga stanęła mi na 57-58kg i nic na mnie nie działało a głodówki nie są mi w głowie bo za bardzo lubię jeść. W czasie drugiej ciąży postanowiłam sobie że po porodzie zejdę do wagi 53-54kg. Póki co nie jest źle waga [...]

Przed chwilą skończyłem przygotowywać sobie posiłki na jutro do pracy. Nie długo zjem ostatni posiłek i spać.Chyba już jestem trochę tym wszystkim zmęczony bo mimo tego że kładę się tak wcześnie spać to bardzo szybko zasypiam;)

Współczynnik BMR 1828.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3153.47 Węglowodany 55% 1734.41kcal = 433.6gram Białko 15%% 473.02kcal = 118.26gram Tluszcz 30% 946.04kcal = 105.12gram białka daj 20% ww 50 reszta tł Śniadanie: Płatki owsiane ( ~100gram ) + rodzynki (~ 30gram) mleko orzechy włoskie II śniadanie: Twaróg tłusty (naturalny - ~ 150 gram) + [...]

tak posilki typowo na rzezbe 6 posilkow w kazdym bialka wegle uciete t trning tez ok ta dieta i trenning pomogly mi stracic 10 kg fatu

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

Dzięki raz jeszcze, dobrze jest mieć w Was takie wsparcie 8-) 11.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77354b7d4d58438194c7404b824fc98f.jpg +tran, zielona herbata (standardowo) rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec89ccea0bcd4f7caafb4d169867e468.jpg 4a. dziś lepiej czułam to ćwiczenie, ale pod koniec trochę zarzucałam, zwłaszcza [...]

Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]

Wiesz co, jakos wyjątkowo dzisiaj tak wyszlo, ze wszystko dokladnie wypisalam %-) nawet dodalam wieczorne migdały ktore podjadlam w kuchni %-) ale normalnie raczej mniejsze te tabelki wychodza bo najczesciej robie jedna potrawe, ktora po prostu rozbijam na mniejsze posilki w ciagu dnia :-) a dzisiaj jakos wyjatkowo chyba mialam wene tabelkowa %-)

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien14.png Od rana nudy, później małe zakupy a pod wieczór trasa łódź-dęblin Szama do najlepszych się nie zaliczała w weekend - czyt. posiłki domowe %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. Jajecznica 6jaj + kromka chleba 2. Ziemniaki + udko z kurczaka + ogórki 3. Ziemniaki + polędwiczki [...]

robisz posiłki na cały tydzień?

WITAM! Jak chyba któregoś razu wspominałem - złożyłem papiery do PURE w Łodzi i mnie przyjeli. Także pracuje tam jako trener personalny, do tego również mam własnych klientów, przerwałem studia, gdyz i tak miałem zmieniać. Także siedze w sumie codziennie na kilku siłowniach, troche stresów, troche zalatania, troche zmartwień jak pozyskiwać [...]

09.03.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, pomarańcza 2. serca, oliwa, kapusta kiszona, pomarańcza 3. łosoś wędzony, kapusta, pomarańcza 4. jajko, czereśnie, wiórki kokosowe 10.02.12 Bieg w terenie: tempo 5:30- 6 min/km Łącznie: Dystans 14.11 km Czas trwania 1g:21m:10s Średnia prędkość 5:45 min/km Max prędkość 3:45 min/km Tętno 158 / [...]

Czesc. Z tego co mi szefowe mowily to posilki trzeba tak dzielic aby w kazdym byly podobne wartosci B/T/W i kcal. Te rodzynki to nie wiem czy daja Ci cos procz cukru. Po za tym ta bieznia 60 minut to nie wiem czy nie za duzo. Przykladowe treningi masz w regulaminie dzialu.Poczytaj i moze troche zmodyfikuj pod swoje potrzeby. Powodzenia Zmieniony [...]