[...] tym boczkiem, ba imo codziennie jajecznice mozna i na boczku robic (ja robie na jakiejs szynce 40-50g dziennie, bo wtedy smak jest inny). Jak odpowiednio zmienisz pozostale posilki, to i w weekend ze 3 plastry dvpy nie urwa. "o3 do posilku bogatego w tluszcz" - tak kazdy powt. na forum, sam sie tego trzymam i lykam do sniadania. btw. [...]
Zgadzam się, ale tu nie ma żadnego przerzucania przecież mięso,jajka,ryz ew. ziemniaki je każdy człowiek niech teraz je np 5 posiłków ale w mniejszych porcjach ważne, żeby podbił swoje zapotrzebowanie kcal. 2 miesiące to za dużo w 1 maks się spokojnie wyrobi. Dlaczego miała by być biegunka? Niech powoli wprowadza posiłki i raczej tu chodzi oto, [...]
hmm czyli robimy tak : klata plus barki: -ćwiczenia na klate zostają tak jak jest do tej pory -barki: 1 wycisk żołnierski 4x 12 12 10 10 2 unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc na tylny akton barków 3x 12 12 12 4 kaptury szrugsy 4x max biceps plus triceps zostają ćwiuczenia na obie te partie tak jak było [...]
No to wklepałem, zrzuty będą jak wymyślę jakieś posiłki "coś lekkiego". Może jakas podpowiedź? Czy unikanie chleba ma sens czy dodac jakaś kanapkę? Co może być dobrego do łososia? :D Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2012-10-11 14:08:33
Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia [...]
[...] dodalas +/- 100kcal zaledwie. tluszczu jest o polowe za malo- podbij go to kcal pojdą w góre. nie boj sie tluszczu, to on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli juz jakis czas [...]
Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być?. I pytanie: czy mogę zamieniać posiłki z ułożonej diety? Np. rano nie zmieściłam dyni. Czy mogę ja np. zjeść wieczorem? Albo jako przekąskę miedzy posiłkami? Mam wrażenie ze ostatni posiłek jest za wcześnie. Chodzę spać około 24- 1 [...]
Witam Serdecznie ! W kolejnym z nielicznych w ostatnim okresie wpisów do dziennika chciałbym podzielić się z wami relacjami z ostatniego tygodnia przed zawodami. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że droga którą ja obrałem w ostatnim etapie okresu redukcyjnego w cale nie musi sprawdzić się u was, dlatego potraktujcie to jako ciekawostkę. Zawody w [...]
Ale przy ciężkich treningach dwa razy dziennie takie suple naprawde regenerują wyśmienicie i jest to odczuwalne. ale kreatyna + dobre posilki + 10h snu dadzą to samo PS, kto mi powie, czym rozni sie skrobia wystepujaca w pozycji pierwszej wsrod weglowodanow od polisacharydów i oligomerow wysteujacych w pozycji drugiej chodzi o mieszanke [...]
Ale przy ciężkich treningach dwa razy dziennie takie suple naprawde regenerują wyśmienicie i jest to odczuwalne. ale kreatyna + dobre posilki + 10h snu dadzą to samo taaaaaaaa jasne %)
Trening z 23.04.2017: Moja dieta przez ostatnie dwa tygodnie pozostawia troche do życzenia, nie była na 100%, wiadomo święta, dopiero wczoraj pojechali ode mnie goście, ale troche mnie to uwiera. Białka tez mało jadłam, ciut schudłam, ale nie tyle ile było w planie! Mały wku.w }:-(( Muszę chyba planowac posiłki, żeby bardziej się kontrolować. [...]
o matko 8-O To teraz pytań kilka, bo nie wiem czy to ogarnę }:-( 1.w DNT te węgle z warzyw wliczam w miskę? czy tak jak do tej pory nie? 2.Czy ziemniaki liczyć jak warzywo? %-) :-} (plisss :-PP ) 3. Jeżeli jem 4 posiłki dziennie z czego drugi około 12.30 - 13.00 to w tym mogę już dać 25% węgli? 4. I tych tłuszczy mam mieć tyle żeby dobić do 1900 [...]
wszystko zle. za duzo chleba, smieci typu kielbaski, cukier. zle rozpisales posilki. wliczaj wszystko do bilansu. dlaczego nie wliczasz potreningowego i przedtreningowego posilku? Zmieniony przez - zluo w dniu 2007-12-28 09:10:20
Masz przeczytane prawie 500 artykulow a juz w podwieszonych masz napisane co powinno byc zrodlem weglowodanow, bialek i tluszczow oraz jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. Przeczytaj to jeszcze raz i sam popraw diete. Pozdrawiam !
Tak, polecam wszystkim Maltę, piękne widoki :-) Z racji tego, że dostałam lekki opyerdol od Lil za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. [...]
Niedziela to dzień calkowitego odpoczynku od treningu czy to siłowego czy aerobowego. Całkowity luuuuuz. Luz był też z żarciem. Zrobiliśmy mały wypad za miasto ze znajomymi. Posiedzieć, pospacerować i dobrze zjeść... tego mi bylo trzeba :-D Wleciała golonka na kapuście + pyzy no i jakieś piwko w tle ;-) Później do kawy "coś słodkiego" - 2x [...]
Mi do 6k kcal daleko, ale też nie mogę się powstrzymać od żarcia, i robię wszystko żeby te posiłki były jak największe objętościowo %-) Tyle że u mnie HC, u Ciebie Luki też za dużo fatu w diecie nie ma, a Maniek ma go sporo, może to mu blokuje apetyt?
Ciężko w sumie z takiego ujęcia stwierdzić na 100%, ale mam wrażenie że przy przysiadzie kolana jednak wychodzą poza linię palców - biodra powinny iść bardziej do tyłu, ciężar ciała na piętach. Co do jadłospisów, mogłabyś rozpisać dokładniej, z podziałem na konkretne posiłki? Bo chyba nie zjadasz wszystkiego w jednym posiłku o 12 :D no i [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
