posilki

Kawa + spalacz tluszczu trening Po treningu BCAA 1 posilek Platki owsiane 45g Bialko 2 posilek Ryz 40g Kurczak 150g Warzywa Oliwa z oliwek 10g 3 Ryz 40g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa 4 Jaja cale 5 twarog poltusty B- 164G 656 W- 101G 404 T- 60G 540 1600 kcal moze tak wygladac aero i posiłki?

hehe dzięki:) musiałem wyjść po laske xD zauważyłem ze na dole własnie tak dziwnie troche ta dupa wygląda ale czy da sie to zrobić tak żeby nie bło:P? popatrz że zaczynam z bioder ruch:) no i staram schodzić się jak najnizej jak Autopsy:) tylko że gorzej mi to wychodzi, ale bardzo milo się tak siada.. dzisiaj sztanga własnie bardzo dobrze [...]

Ty jesz tylko 3 posiłki?

No, ja bym nie dal rady. Czasami to sie robie glodny nawet miedzy 3 godzinami co ktore mam posilki a co dopiero caly dzien nie jesc. Za stary jestem na to :P ale chlopaki na forum coraz czesciej to stosuja i dziala wiec powodzenia :)

W poniedziałek z rana czułem głód ale szybko się przyzwyczaiłem i nie było źle, o 12:30 zjadłem posiłek przed treningowy, przyszedłem do domu i ok. 15:30 poszedłem na siłownie, zrobiłem nogi i barki po czym na bieżni 20 minut Aerobów. Przyszedłem do domu i zjadłem posiłek po treningowy i najadłem się strasznie :D o 21 zjadłem sernik z patelni ( [...]

Margot a czytałaś dziennik cortuni? ona przy podobnej wadze, budowie, tym samym wzroście co Ty, (i z tego co czytam macie takie same treningi?) zaczynała na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Dodaj jeszcze jeden lub dwa posiłki, dodaj mięsa lub ryby, jajka. Mięsa możesz jeść jako danie obiadowe, na ciepło [...]

No ciekawi mnie czy uda Ci się zakończyć redukcję z tą dietą:) sam się zastanawiałem nad nią ale się rozmyśliłem, więcej jak dla mnie przemawia za jedzeniem regularnym np co 3 godz niż za głodzeniem się:) i o jakich godzinach wychodzą Ci pozostałe posiłki? Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-05-18 19:46:07

posiłki okołotreningowe są wiec do wymiany

Tą kanapkę z serem z rana wywal.Trochę długa przerwa do następnego posiłku.Dalsze posiłki mogą być.Posiłek po treningowy mi się nie podoba.Lepiej jakbyś zjadł taki posiłek jak w ciągu dnia.Ostatni posiłek może być.

Ostatnie 2 posiłki różnica prawie 6h.. niedobrze. Zresztą jak tak szybko kcal obciąłeś to dlaczego się dziwisz że zastój? Gdybyś jechał normalnie mógłbyś w momencie zastoju -200kcal dać, a teraz to jak? He?

19.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 20:45 Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu szejk: 30g carbo + 30g WPC ***ROZCIĄGANIE*** 200g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 20g sosu meksykańskiego 65g arachidów 200g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa jajecznica [...]

http://www.dzienniki.sfd.pl/ wrzucaj tu swoje posiłki, to będzie o wiele wygodniej dla Ciebie i dla dziewczyn przy ewentualnym sprawdzeniu

A coś takiego? Tu chyba nie ma za dużo jedzenia? Poza tym może przeplataj posiłki z większą kalorycznością posiłkami z mniejszą?

Jedz małe posiłki, ale 6 razy w ciągu dnia i do tego np. jazda na rowerze na początek.

Vezo krótko mówiąc dt 5g rano i 5g po tr dnt 5g rano nie ma znaczenia czy 30min przed czy 29min po białko daj najlepiej hmm w te posiłki gdzie masz ubogo białka, lub też rano po tr i na noc

Ostatni trening przed jutrzejszym końcem świata zaliczony Jutro tylko seks,bo by przyjemnie spędzić ostatni chwile Na jem/nie jem, przeszłam niejako z marszu, tzn wykorzystałam dotychczasowy jadłospis tylko poprzesuwałam i połączyłam posiłki. Co ciekawe waga ruszyła mi na kaloryczności na której przy większej ilości posiłków stała. Na początku [...]

PT 1h 40min SQ: 162,2x2, 162,5x2, 145x5 niemoc WL: 100x1, 107,5x1, 115x0 brakło docisku po przekroczeniu 90* w łokciu,ale jak na zmasakrowany bark to jest dobrze decha 8x 2-2,5cm 90kgx5 decha 6x2-2,5cm 100x4 decha 6x2-2,5cm 105x2 MC 137,5x3 off block 157,5x3 off block 177,5x3 197,5x1 Komentarz: Bark dalej boli.Smaruje maścią końską,ale to nic nie [...]

to zależy... jeżeli Twoje posiłki w ciągu dnia są pełnowartościowe to śmiało możesz brać aminokwasy tylko około treningowo.Jeżeli są nie pełnowartościowe to uzupełniaj je porcją aminokwasów przed posiłkami.Najlepiej byłoby spożywać je około treningowo i przed posiłkami ale wiadomo że wiąże się to z dużymi kosztami.Pozdro

na poczatku musze to powiedzieć (ale wy młodzi jesteście nieporadni że tak to nazwe ) za moich czasów hehehe. to forum to skarbnica wiedzy na temat metod treningowych i nie tylko, wiec poszukaj najpierw po drodze kilka artykułów na nastepny raz przeczytaj każde ziarenko w głowie sie przyda na treningu. masz niedowage wiec MASA dieta choć ja [...]

Podawanie aminokwasów bezpośrednio po treningu ma solidne uzasadnienie, w prostszej postaci białka już podać nie można niżeli w postaci aminokwasów. Tak jak pisał Tomek jeżeli Twoje posiłki mają odpowiednią ilość białka, zostawiłbym ilość aminokwasów jaką obecnie stosujesz w porze po treningowej. W dni wolne rozbiłbym je do każdego posiłku po 2-3 [...]