posilki

Jedz wszystko. Rzadko słodycze, i fast-foody, unikaj bialego chleba. Jedz regularne posiłki. Najlepiej poczytaj wskazowki zywieniowe, zastosuj sie do nich a Twój własny metabolizm w polaczeniu z aktywnoscia fizyczna juz reszte zrobi z Ciebie.

Najpierw komponujesz posiłki (diete), później dziury uzupełniasz odżywką tak aby pokryć swoje zapotrzebowanie na białko.

9.12.10 CZW Trening: link do poprzedniego : http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s48.html#post4 1. RDL 4x8 (60 sek) * 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 10-12 ** 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x15kg 15x20kg 15x22,5kg 3. wypady [...]

9 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej:15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 40**: 12x28kg, 12x28kg, 10x28kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

10 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Wyciskanie wąsko: 10x70kg, 10x70kg, 10x55kg 1b.Młotki: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a.pompki tyłem: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2b.Uginanie w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg 3a.Francuz na ławce skośnej: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 3b.Uginanie sztangielek na skosie: [...]

na kolacje twarog chudy, bialka jaj, rybka (tunczyk) kup sobie jakis gainer. i pij 3 razy dziennie po 30-60g pomiedzy posilkami. przytyjesz napewno. najlepszy mutant mass, ale np mass xxl z treca tez ok. dla mnie w diecie podstawa to mieso. takze zwroc uwage zeby bylo go duzo. staraj sie jesc min. 4 posilki dziennie.

Jako, że dzisiejszy dzień uważam za pierwszy w realizacji, toteż poniżej kilka zdań jak było. Trening - troszkę zmienione SIŁOWE II, tj.: Obciążenie niestety małe - 3kg. Rozgrzewka + polecane Burpree (ale takie lifgt) 13/6. Kl. piersiowa 1. Rozpiętki na leżąco 4x15, 2. Wyciskanie sztangielek na leżąco 3x15, Uda i pośladki 3. W leżeniu na plecach [...]

Nie dziwie się mamie mnie żona też posiłków nie przygotowuje,nawet nie chciałbym jej tym obarczać,wolę sam wstać wcześniej i poświęcić godzinę na przygotowanie sobie posiłków na większą część dnia. Robiąc samemu posiłki będziesz miał pewność że są odpowiednio wyważone,mamie pewnie nie chciałoby się odważać wszystkiego co do grama,zakładam że [...]

Tak, tak będę ważył jedzenie. A na zimno posiłki nie tracą swoich wartości? Czy normalnie mogę na zimno zjeść? Pierś z kuraka mogę smażyć czy musi być gotowana/grilowana/itp.? Jeśli michę będę trzymał to będę chciał gdzieś w marcu cykl na cm3 zrobić bo dostałem od Was i szkoda żeby się zmarnowała. Dostałem 90 tabs ale będę chciał dokupić żeby [...]

kotlet95 - dzięki mojej dziewczynie - to Ona mi przygotowuję większość posiłków. z Rana to nie ma problemu sam robię, A 2-3 kolejne posiłki z makaronem ryżem robimy (z bardziej ONA robi ) dzień wcześniej. Z Rana nie mógłbym, bo do późna siedzę i muszę sie wyspać

Mam takie pytanie zamierzam sobie sporządzać posiłki i jest wstanie ktoś podać mi linki do tematów które mi sie przydadza? slyszalem ze nie powinno sie smazyć itp wiec pomocne linki beda mile widziane odwdziecze sie sogiem:)

Yeavin chodzi o Twoje dobro i dbanie o to by twoje posiłki były jak najbardziej naturalne. Uświadomienie Ci że proch to nie wszytsko!

Długo śpisz j/w te posiłki przydałoby się nadrobić.Najprostszy sposób: kładź się wcześniej spać lub wstawaj wcześniej. ManShel Jeżeli fbw-zrób tą 2 wersje-by treningi były oddzielone dniem wolnym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-11 19:07:26

[...] ;))) bo ilez mozna zyc bez czekolady. Nie jestem typowym ekto (mam tendencje do nabierania zlej masy) i nie moge sobie pozwalac na wiele. Najgorzej jest w weekendy, 3-4 posilki w tym jeszcze wspomnniany jakis cheat meal... I tak od poczatku wrzesnia mniej wiecej wyglada. Wczesniej bylo gorzej W wakacje praca w pizzy hut w dodatku za [...]

Shake z Elite whey protein + ryż brązowy + orzechy włoskie + woda jako szybki posiłek. Dwa posiłki przed treningiem. Da radę spełnić wymagania ? :)

12 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg 3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 60gram 7/4/37/220kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128kcal Rodzynki suszone 20gram 0/0/13/55kcal Orzechy włoskie 30gram 5/20/1/196kcal odżywka SP80 20gram 15/0/1/70kcal Kalorie:668kcal Białko:36g Tłuszcze:29g Węglowodany:65g Nie widzę żadnych nieprawidłowości. Posiłek 2(w pracy): Serek twarogowy ziarnisty [...]

filonka dzieki Marta, nie ma sladu zakwasów więc pewnie opór jaki daje maszyna nie równa się wpisywanemu ciężarowi. 14.12.10 WT Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post9 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * [...]

Dziś drugi dzień... i już nowe wnioski :) Pora zabrać się za poszukiwanie jakiegoś bardziej złożonego jedzonka. Ilości, które komponuję są po prostu ogromne i z ledwością niektóre posiłki zjadam - chodzę cały czas najedzona, bbuuu! - objedzona! Jeszcze chwila a nie będę chciała na jedzenie patrzeć ...no choć to może jednak mało prawdopodobne [...]