posilki

I dlaczego izolat na noc to lipa ? :) Z resztą się zgodzę, puszki dosładzane, sok też można wywalić, ale trzeba jakoś przełykać te posiłki, z wodą?

[...] stolowy/pilka nozna/siatkowka (zalezy na co mam ochote i czy jest wolna hala) Odżywianie : A wiec tak co do diety staram sie stosowac 10 porad opisanych na forum + posilki co 2-3 godziny 0 napojow slodkich,gazowanych ograniczam slodycze nie jadam wogole chipsow/fast foodow Cel : opisany na wstepie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Kuleją posiłki około treningowe. Skoro trenujesz po pierwszym posiłku to zjedz w nim przynajmniej 1g ww/kg masy. po treningu od razu 40 g białka (nie proszku, białka) i 1 g ww/kg masy. Po godzinie od tego posiłku jesz w domu porcję białka i ww (np kura z ryżem).

Wiem o tym teraz buduje masę a później będę spalał tłuszcz. Z tą dietą to nie jest tak jak myślisz posiłki 5-6. 100g ryżu i 100g kaszy gryczanej minimalnie raz dziennie na noc twaróg oczywiście z rana jajka z płatkami owsianymi w szkole chleb razowy, obiad ryż i kurczak przeważnie.

No ja w sumie też:D Tylko, że zapisałem te główne posiłki.

troche późno dwa ostatnie posiłki, w posiłku potreningowym jest wystarczajace uzupelnienie wegli wiec te 77g z obiadu 21:00 to na noc nie potrzebne

potrzebuje fachowej pomocy w doborze suplementow glownie chodzi mi o nabraniu masy miesnieowej i sily mam 23 lata cwicze okolo 5 lat waze 88kg 174cm biceps 44 cm nie stosowalem niegdy diety jem male posilki ale czesto mam tedencje do chudniecia myslalem o zastosowanie prohormones hardcore pakiet 3 z gory dziekuje

Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]

[...] razem Białko:18.70 Tluszcze:17.7g Węglowodany:3.7g kcal:247 2. sprawa.. czasami katowac bede musial z rana bo pracuje co tydzien na popoludniu.. i nie mam pojecia jak wtedy rozdzielic posilki czy jesc je tak jak leca czy jak ? jesli ktos by mogl to z mila checia poslucham jego rady na temat wlasnie tego problemu.. z gory dzieki i pozdrawiam ;)

rozpisz tutaj swoje posiłki

siemka mam pytanie znacie jakiś artykuł o rozłożeniu kalorii na 6 posiłków albo wo gule na posiłki?? bo ja znam tylko to ogólna czyli 1pos.25%, 2pos.10%, 3pos.35%, 4pos.10%, 5pos.20%. a przeczytałem że pierwszy posiłek i po treningu mają być prawie tak samo czyli po 30%. no chyba że któryś z Was wie jak rozłożyć. sorki jeżeli gdzieś jest taki [...]

Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]

09.01.2011 - NIEDZIELA nibyMASA KORYTO 1. 120g owsianych + 35g WPC + marchewka 2. 50-60g makaronu + ziemniaki + mielone z karkówki (smażone niestety na oleju) + kapusta + wpc (coś około 20g) 3. sałatka (tuńczyk,papryka,kukurydza,jajka,ogórek,cebula i niestety majonez) + garść orzechów + kiełbasa swojska (wujek przywiózł, sam robił, to trzeba [...]

Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]

Witam, podczas wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, po zasięgnięciu wiedzy teoretycznej z Forum zacząłem moją przygodę z siłownią, tak od podstaw, tj od wyciskania samym gryfem i tym podobnym zabiegom. Po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym ukierunkowałem się w ćwiczenia typowo masowe, michę również starałem się dostosowac według informacji [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa około 2 godzin. Link do supli: http://www.sfd.pl/Shock%2Bstorm%2Bgainer-t684803.html 1 7:20 płatki owsiane: 50g, musli(kupne, [...]

brak kolacja brak dobrego źródła białka w śniadaniu który posiłek to około-treningowy ?? W sumie obojętnie który to nie będzie to będziesz je miał źle ułożone (wiec uwzględnij posiłki okołotreningowe) Tuńczyka codziennie nie jedz (3-4x w tyg) starczą

które to posiłki około-treningowe ?? po co 2x ryz biały ?? warzywa gdzie sa??

weź to tutaj wklej i dokładnie napisz które posiłki gdzie masz

[...] ten problem i teraz musze sie non stop pilnować poniewaz jestem duzo bardziej narazony na ponowne zakwaszenie ... polecam rowniez tym ktorzy cwicza dla zdrowia zeby 1-2 posilki dziennie oparly glownie na warzywach poniewaz ryz tez bardzo zakwasza a 2 posilki z samym miesem i resztą warzyw to nie tragedia a napewno zdrowsze niz ryz i kura non [...]