posilki

IIYAKUZAII posiłki zbilansowane czyli trochę węglowodanów pełnowartościowego białka i zdrowych tluszczy na tym sie opieraj

To wszystko razem w postaci omleta czy jak? tak jakby, to moje tradycyjne ekspresowe śniadanie Owsiane i kakao zalewam wrzątkiem, zostawiam pod przykryciem na czas mycia zębów , dodaje jajka, mieszam, potem wstawiam do mikrofali na 2 minuty, wkrawam awokado, śliwki, sypie cynamonem. Inna wersja to - zamiast awokado leje lnianym i wkrawam jabłko [...]

2 grudnia Dzień treningowy Trening Klatki, Dwugłowe, Łydki Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie 20*:15x65kg, 10x75kg, 10x67kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 30*: 12x26kg, 12x26kg, 10x26kg 3.Rozpiętki na skosie: 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 4.Przenoszenie za głowę sztangi: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 5.Martwy ciąg na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁKI: To są takie luźniejsze posiłki na które sobie pozwalam, około treningowo korzystam tylko z makaronu + mięcha. Trochę bebech zaczyna rosnąć, będzie trzeba uciąć trochę węgli - tak przeczuwałem że będzie to nieuniknione. A tutaj poranna dawka kolagenu (15g) + witaminy:

Martucca bardzo dziękuję za odpowiedź, przemyśle to, ułoże ( spróbuje) sensowne posiłki i dam do oceny jeśli można:)

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

Metabolizm z tego co mi wiadomo to podkręcają treningi a nie posiłki ... Ilość kcal za to odpowiada Jeżeli zbyt mało to obniżasz własnie tą przemianę.

Przede wszystkim ogranicz (albo jeszcze lepiej zrezygnuj całkowicie: - słodycze, chipsy, słodkie napoje, białe pieczywo, fast foody. Zapisz się do jakiejś sekcji sportowej albo na taniec, aerobic. Jedz regularne posiłki i nie dopuszczaj do powstawania głodu. Im wolniej będziesz chudła, tym korzystniejsze będzie to dla Twojego zdrowia i tym [...]

powiem tak. z masa jest ogolnie ciezko. aktualna waga 78 kg. wiem ze przy wadze ok 90 kg wygladalo by to lepiej ale przy moim systemie pracy ( 2x na rano, 2x na popoludnie i 2 nocki... ) ciezko o zbilansowane i regularne i czeste posiłki. tak wiec diety takowej nie ma. staram sie poprostu wcinac codziennie tunczyka, jakies ziarenka, codziennie na [...]

Według mnie powinieneś słuchac własnego orgzanizmu, jesli wystarcza ci co 3-4 godziny, tak możesz jeść, jesli nagle potrzebujesz zjeśc wczesniej - dopada cie głód, zjedz sobie wczesniej posiłek. Jesli trenujesz i spozywasz posiłki np. co 3-4 godziny, podkręcasz metabolizm - oczywiście jesli twoje treningi sa intensywne i efektywne, orgzanizm [...]

mało kcal, daj więcej z węgli i tłuszczu, po treningowy rozbij na 2 posiłki. pzdr/

[...] dzien z silka to 150 wegli jak pilkarski 150 reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby: troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w postaci ryzu bialego i brazowego) i co z treningiem?

posiłki przygotowuj sobie na kilka dni do przodu

możliwe jest wszytsko kwestia zorganizowania sobie czasu stajesz 30min i robisz wszytskie posiłki czasem możesz wspomóc sie odzywkami

IMO jest w miare ok wiec raczej oglnie musisz dodac kalorii moze masz srednio smaczne posilki- uczyn je smaczniejszymi, a zjesz wiecej na porcje

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

gdzie zdrowe tluszcze? warzyw tez nie za wiele, 2 ostatnie posilki do całkowitej zmiany mase stracisz, ale czy to będzie tłuszcz? nie sądze poczytaj, i wrzuc diete jak nalezy z danymi o sobie i obliczeniami pozdr

Tylko popatrz ja nie jestem w stanie już podbijać ilości w jednej porcji, bo nie jestem w stanie pochłonąć więcej niż podwójna piers z kurczaka. Zaczynam to rozdzielać na 2 posiłki w odstepie godziny. Wiem, ze powoli zaczynamy off-topować, ale w takim razie jak widzisz takie śniadanie. ( godzina czasu przed wyjściem)

mysle ze na redukcji wazne jest dokladnie wyliczenie zapotrzebowania, oraz rozklad BWT, ulozenie sensownej diety pod swoja aktywnosc treningi, cel, wage, itd i dokladnie wazyc nasze posilki tak zeby zgadzalo sie do naszego zapotrzebowania :)

2 posilki to takie minimum sniadanie chociazby dla zatrzymania katabolizmu i 2 posilek jako paliwo