-Diety nie mam ułożonej tak ze np.na śniadanie jem ser żółty a na kolacje coś tam innego tylko staram się jesc posiłki bogate w białko i węglowodany(np.płatki owsiane,pierś z kurczaka,tuńczyk w sosie własnym,ryż,kasza,ser biały). -Ważę 76 kg więc moim celem jest zbudowanie masy -Ćwiczę 8 miesięcy i do tej pory jechałem na sucho pozdro
Drogi "Michał..." Nie napisałem mu konkretnych posiłków a jedynie to co przy takiej diecie powinien uwzględnic jako posiłki.Poza tym ja tak jedząc schudłem ponad 18 kilo więc wiem trochę na ten temat.Co do obliczania zapotrzebowania to można tak robic,jednak ja dośc dobrze poznałem swój organizm i wiem kiedy i co mogę jeśc.Oczywiście [...]
hehe nie nie je tylko 10 kromek wczesniej normalne posilki :) mowil mi ze kiedys byl na niejakiej diecie rosyjskiej tzn. bral kostke sloniny kroil ja dawal na chleb i popilaj kieliszkiem wodki
1) prawda 2) koksić albo brać testosterol 3) np posiłki bogate w fitosterole. Wpisz tę nazwę w wyszukiwarkę i na pewno znajdziesz wiele informacji na ten temat. Wiem, że coś na pewno jest w moim arcie "sposób na wolne rodniki" Kh3o wkleił tam ciekawą informację o fitosterolach
Proponowałbym równomierne obcięcie węgli lecz białko pozostaw na wysokim poziomie. Jeżeli ryż to ok 1/2 porcji, piers zostaw swoje 250g. Poczytaj posty podwieszone na temat założeń diety redukcyjnej. Obetnij podaż kalorii o 300-1000 (w zależności jak wyglądała Twoja masówka - czym wiecej kalorii chcesz ostatecznie obciąc tym wolniej je obcinaj 'po [...]
lepiej jak już carbo, a czemu to temat był już poruszany wiele razy Pamiętaj, że po treningu należy uzupełnić później jeszcze ww złożone i białko. Po treningu przed spaniem powinny być 2 posiłki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-18 08:23:06
I cwicz nie wczesniej jak 20-21. Do tego czasu zdarzysz sie "chyba" pouczyc:P - po siłowni powinny być 2 posiłki. Jeden ww złozone+białko a na kolacje białko+tłuszcze(zdrowe oczywiscie) zeby katabolizmu nie było wielkiego. Więc jak bedzie cwiczył od 20-21 to bedzie musiał isc spac gdzies ok 1-2 w nocy ??
[...] nie przekraczac 35g bialka na jeden posilek (podobno wiecej nie ma sensu). No i zastanawiam sie teraz czy pic masowke tylko po treningu (i ewentualnie jesli nie wyrobie z posilkiem) czy moze nie zwracac uwagi na te 35g i dawkowac tak jak do tej pory, czyli 3 razy dziennie w porze sniadania, obiadu i kolacji. Czy wskazane jest do jajka [...]
[...] najbardziej sprawdzal sie cykl 10 tyg w zestawieniu 2 dni ins/dzien przerwy -na mase 3 iniekcje co 6godz -przed startem 2 ine. przez piwrwsze 12godz dnia-2 ostatnie posilki bez wegl ZAWSZE STOSUJE 6 POSILKOW NA MASE I RZEZBE wieksza liczba mnie obciazala mniejsza powodowala redukcje masy HCG nie zawsze ale po androgenach bardzo wskazane [...]
Czy aby 2 posilki sa konieczne ja na 1-2h przed treningiem jem dosc obfity posilek i po treningu nie czuje za bardzo glodu. Jedynie puszke tunczyka sobie wcinam. Jesli sie nie czuje glodu to chyba nie ma katabolizmu:P? Ja tylko doradzam zeby najpierw zalatwic szkole a potem cwiczyc:P. I lepsze samopoczucie bo nie masz swiadomosci ze cos tam [...]
Narazie odpoczywam. Od czwartku wieczór, gdy się położyłem spać, praktycznie cały czas spałem (- wizyta u lekarza i posiłki), a dziś nadal trochę mną kręci (choć już nie tak jak wczoraj, bo nie chce mi się wymiotować (chyba, ze się organizm przyzwyczaił do karuzeli ;)) We wtorek będę u neurologa, napiszę co on orzekł w tej sprawie. Dzięki za [...]
a no białko to co innego... sadzilem ze o węgle chodzi jakie macie posiłki które wam lajtowo wchodzą, mają małą objętość a za to dostarczają duzo kalorii i węglowodanów ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-19 10:33:45
po pierwsze musisz ułożyć sobię odpowiednią dietę spożywać posiłki co 2-3 godziny,pełnowartościowych co do supli, hmb na masę raczej się nie przyda- szkoda kaski na to było wydawać, na kreatynę narazie jeszcze za wcześnie moim zdaniem, co się tyczy gainera- może przydać się do uzupełniania diety, możesz też np 100g wypić zamiast posiłku jakiegoś, [...]
xpand aż dwie puchy trzeba na cykl?? jezu to faktycznie nie da rady :) co do diety to muszę powiedzieć że moje posiłki nie były złe, nie jem kiepskich rzeczy, na przykład: śniadanko to koktajl robiony przeze mnie: maślanka, białka, ser biały, płatki owsiane, mleko odtłuszczone miksowane razem obiad podzielony na dwie części na jeden raz jakieś [...]
Fajnie się czyta wasze wypowiedzi , no i jak można by było zauważyć zdania są podzielone . I jest to normalne bo każdy imprezuje inaczej i ma inne podejście do tego z wielu powodów . Np. popaczcie osoba która waży 90 kilo i jej łatwo się zdobywa masę nawet byle co jedząc nie przywiązuje do tego jakie są minusy imprezy lecz się dobrze bawi o tym [...]
Hej hej Tyka witam po małej przerwie,ale nie w działaniu ;)! Kolejny detal,który chciałabym wyjaśnić. Posiłki jem 7,11,13,16,18-jem 3całe jajka(w dzień treningowy,żeby mieć więcej tłuszczy bo pijąc w dzień treningowy na drugie śniadanie koktajle mam lekki niedobór tłuszczu))a w dzień wolny jem 100g makreli.Ostatni posiłek około 21 -jadłam 100g [...]
heh, ja zazwyczaj nic nie jem w szkole coś sie tam zawsze ukradnie od kolegów i koleżanek . Zresztą ja jeszcze młody jestem i mam 5-7 lekcji dziennie więc da sie wytrzymać. Próboje trzymać 3 posiłki - sniadanie, obiad, kolacja. Czasem bez sniadania :) oczywiscie na siłke niechodze, wtedy to.. moim zdaniem niema co sie smiać, u mnie dziewczyny na [...]
przeciez dzienne zapotrzebowanie na bialo nie jest tylko z odzywki np WPC poważnie?? nie wiedziałam (żartooję) nie zrozoomiałeś mnie w ogoole - skoro kolega wyżej opiera się na teorii twierdzącej, że co ~4h przyswaja się jedynie 30-40g białka, to dedookoojąc, organizm jest w stanie przyswoić ok. 120-160g białka ED (zakładając, że 8h z doby to [...]
Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga). Parę zasad których przestrzegaj na początek. 1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje 2. W każdym posiłku myśl o białku 3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' [...]
nigdzie mi nie pomogli...
