Sugestie co do zakupu Gainera są jak najbardziej w porządku, ale musisz przynajmniej mieć namiaski diety poniważ na samym gainerze daleko nie zajedziesz. Proponuje więc abyś spożywał 3 główne posiłki o stałych porach i określonej kaloryczności. Dwa posiłki zastąpisz wtedy gainerem i będziesz miał świadomość że dzień po dniu, tydzień po tygodniu [...]
Posiłek i od razu trening nie jest dobrym wyjsciem, minimum tą godzinę bym zachował, jak jadasz tylko 3 posiłki, to moze nawet i wiecej ze 2 godziny bo pewnie posiłki masz bardziej obfite
Tak właśnie zrobiłam :-) dzisiaj bez treningu, wróciłam dopiero do domu i muszę przyznać, że nie zjadłam całej wołowiny, wczoraj w nocy przygotowywałam posiłki i chyba poddałam ją zbyt krótkiej obróbce, bo nie dałam rady jej pogryźć }:-( ale muszę przyznać, że wszystkie moje próby przygotowania wołowiny kończą się podeszwą na obiad :-) Miska z [...]
Jedz regularne, pełnowartościowe posiłki - nie doprowadzaj do powstawania głodu (wtedy najczęściej sięga się po słodycze, aby szybko dostarczyć energii). Wybieraj tak zwane mniejsze zło - jeśli masz ochotę na słodycze zjedz trochę rodzynek lub jakiś owoc. Gdy masz ochotę na coś czekoladowego - zrób sobie kakao (ale przy użyciu tzw. kakao [...]
Bez żartów, wstaw pełną ankietę działu + normalne zdjęcie sylwetki. Kalorii jest najpewniej za mało (2300 zwłaszcza) a to szybko może doprowadzić do zablokowania redukcji tkanki tłuszczowej. Posiłki przekąskowe to np: mleko z bananem i masłem orzechowym. Jednego dnia masz tłuszczów 80g - drugiego z kolei 140g (nie ma to sensu). Jeśli chcesz [...]
DZIEŃ 21 Wstalem kolo 10 i generalnie nie bardzo sie napracowalem. Posilki systematycznie szamane (pierwsze co 2h, zeby nadrobic pozniejsze wstawanie). Znowu odjalem 20g platkow z 2 posilku, ale nie jestem jakis glodny specjalnie podczas dnia. Najbardziej chyba jakas godzine do poltorej po potreningowym (tak jak teraz np ), dziwne bo po samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posilki tylko 2 gdyz na IF jestem w stanie tylko tyle zmielic w przeciagu okna 6h. Pierwszy posilek jem o 12, nastepny przed 18 i jest dobrze. Trening o 20, wiec mnie pasuje. Nie czuje zbyt glodu z rana a i te 2 posilki lepiej mi pilnowac chocby ze wzgledu na to, ze sam wychowume 2 letnie f
keto jest OK, byle z przyprawami, ziołami a nie jałowe posiłki. + od czasu do czasu fluktuacja węglowodanami musi być, nawet nie całodniowo, ale choćby w przewadze posiłków później z takiej wersji keto wpada się w IF na 1-2 posiłki na dzień. I nie ma głodu, są też efekty. Siła wróci, tylko daj się zaadaptować organizmowi
[...] co i ile mam zjeść i o której - bo takie cos dla mnie troche śmieszną rzeczą i bez wątpienia byłoby to dla mnie męczące. Jednak będę starał się jeść na śniadanie szczegolnie posilki z dużą ilością białka, przed treningiem okolo 20-25% całkowitego zpaotrzebowania, po treningu też jakiś znaczący białkowo węglowodanowy posilek, na noc ograniczenie [...]
W momencie gdy 1-2 godziny przed i po treningu uwzględnione są posiłki i trening trwa 1,5 godziny, zaproponowałbym napój zawierający: 15 g białka (lub 10 g BCAA) i 30-45 g węglowodanów (na 500-750 ml wody). Kebula - miałem na myśli łączny czas trwania sesji wraz z rozgrzewką i ćwiczeniami rozciągającymi ;-)
uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]
Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]
jazdy testowej cd. dziś poszły plecy, będą wyglądąły tak: niby wydaje się dużo, ale sprężyłam się w 50 min. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 2. ściąganie rączek z górnego wyciągu 3x10-12 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 4. odwrotne rozpiętki jednorącz 3x12-15 1. ok, tylko muszę pamiętać,że 25 kg jest za lekkie 2.ok 3. ok 4. ok i dziś ostatni [...]
a no niezły, ale odpowiada mi to. nie dość, ze trening jest krótki, to jeszcze zajmuje minimalną ilość sprzętu i nie muszę o nic walczyć. wklejam wypiskę z wczorajszego treningu. w suplach zaszły małe zmiany- odstawiam bcaa żeby sprawdzić,czy to przypadkiem nie było dla mnie placebo. w zasadzie to tyle ze zmian. w korycie nic niekawego się już nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 103 OFF /SFD/Images/2016/5/19/dc7046482e3441f794c23f2f4b3e7a26.png /SFD/Images/2016/5/19/1ae58d93c0b64b9faf63c1bd92c3f895.jpg śniadanie :@ /SFD/Images/2016/5/19/31c92355c7a9487d8e671ded0df68e33.jpg jo, dzis wolne od siłowni, niestety nie od pracy, w tym tyg 50h, takze troche przymulony chodze\-) dzis bez budzika obudziłem sie 9;49%-) z [...]
Większość kobiet ma większe lub mniejsze zaburzenie odżywiania. Zresztą mężczyźni również. Ważne że jesteś świadoma tego, że nie wszystko jest do końca takie jak powinno. Nauczyłaś się już komponować czyste posiłki, eliminować przetworzoną żywność a teraz czas na naukę nieprzejmowania się wszystkim i pozwalanie sobie na ten większy luz psychiczny [...]
Ev, no "walczę" o ten powrót na dobre tory,ale jakoś tak mi to nie idzie. no ale nie można mi zarzucić, że nie odżywiam organizmu, bo nie jem byle czego i w miarę możliwości (czasowych) urozmaicam posiłki. tylko że wiele nie nakombinuję z 60 gramami tluszczu, a na razie nie chcę niczego zmieniać. Genius, ale później to już grzecznie zamykam się w [...]
no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]
DT carrramba
