Szacowany poziom tkanki tłuszczowej. znajdziesz na forum jak się to oblicza ale się nie chce niestety:) Bieganie wrzuć najlepiej na rano przed śniadaniem. bo jest niski poziom glukozy i najlepiej się tłuszcz spala. czemu jest niemożliwe wprowadzenie suplementu ? Ograniczaj posiłki po godz. 18-19 zależy jak chodzisz spać. wtedy jest najwolniejszy [...]
masz tematy podwieszone z planami treningowymi :) w domu możesz spróbować też Lafaya ściągnij pdf :) od pół roku mówisz, że jesz raptem 4 posiłki i to dosyć skromne i że masz żołądek skurczony to czemu przy wzroście 182 cm ważysz 88 kg? daj więcej informacji ile czasu masz? co chcesz osiągnąć? jakieś wymiary to będzie można pomóc :D dla chcącego [...]
No jak z pięciu jajek to nie dziwię się, że dwa posiłki Ci wychodzą Co do gramatury to ja odmierzam tylko te co łatwo, a mięsa w ogóle tylko tak na oko, żeby było 100g+ na posiłek. Chyba też zrobię sobie takiego placka tyle, że na śniadanko. Mało coś jesz jak tak patrze po gramaturze. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-09 20:57:39
ey ja 4-5jajek to na raz wciągam w jajecznicy/sadzonych, gotowane 3-4 ale ja mam duży brzuch więc ok jednak jeśli to na 2 posilki to wrzucilbym do tego troszke odzywki bialkowej/twarogu w ostatecznosci i płatków z 90-100g
Witajcie mam jeszcze pewne pytanie a nie chce zakładać nowego tematu a więc jak to jest z tym cheat mealem ? Od kilku miesięcy trzymam michę bez lipy liczone 100% ale od kilku dni mam ochotę zjeść coś żeby trochę się doładować bo czuję głód i nie chodzi mi o jakieś czipsy czy czekolady ale solidny obiad , jakąś sałatkę , pierogi itd.. Oczywiście [...]
nie rozumiem pytania? Chodzi ci o to ze np caly tydzień jem normalnie tylko w środę trzymam się diety? Nie nie nie cale 2 miechy planuje lecieć. Już trochę się nauczyłem na masie więc ogarniam tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak [...]
Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..
Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, [...]
Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, [...]
A nie sprawdzi sie mniej wegli więcej tłuszczy? Generalnie wolę tłuszczowe posiłki. Co do długości to się nie zastanawiałem ale jak tak czytam to chyba 12 tygodni to minimum. A jaki rodzaj testosteronu i w jakiej dawce?
IMHO nawet nie próbuj biegac... zniszczysz sobie stawy przy tej wadze i tyle z tego bedzie... sam jestem w podobnej sytuacji ale jestem starszy (186/150kg i 25 lat), ale zaczelem sie ostro brac za siebie... rygorystyczna dieta (ponad 1000 kalorii na minusie) reguralne posiłki i teraz dolozylem silke (rowerek + ogólnorozwojowe pod opieką [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
Jeśli ten olej jest rafinowany to niestety odpada, dopracuj posiłki w okolicy treningu, dodaj jajka i porcję mięsa do tej diety. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-06 18:05:38
Wybrałeś współczynnik 1,4? Jak chcesz ale jak dla mnie to chyba trochę przegiąłeś. Weź np 1,2 lub 1,3. Zastosuj dietę redukcyjną, a więc z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeżeli masz zapotrzebowanie np 2000 kcal to zjadaj 1500. Najlepiej zaopatrz się w wagę kuchenną i w układaniu diety korzystaj z dziennika posiłków [...]
Na początek wyrzuć spalacz wypełnij ankietę z regulaminu działu i wrzuć swoje posiłki do dziennika http://dziennikifb.ifd.pl/ . Jestem ciekawa ile Ci z tego jedzenia wyjdzie, bo chyba się głodzisz. Jeszcze zdjęcia sylwetki Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-07-06 11:49:37
[...] jajka, kanapki (ostatnio odstawilam pieczywo bo ponim tyje), grapefruit Co lubisz jeść na obiad: hmm mieso z kurczaka i czerwone takze, spaghetti, generalnie smaczne domowe posilki, ostatnio staram sie jesc np piers z kurczaka dodana do salatki z odrobina dressingu Co jako przekąskę : jablka, grapefruit, ogolnie owoce Co jako deser : lody, [...]
codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]
Czyli rozumiem, że posiłek po treningowy ważniejszy od odżywki. Rozumiem też, że uzupełniam tym posiłkiem energie oraz białko w organizmie. Olej to żeby tłuszcze uzupełnić i lepszy transport ? A czy muszę jeść wtedy koniecznie tych 100 gram ryżu, nie mogę zmniejszyć porcji lub czymś tego zastąpić ? W sumie to takie rozwiązanie mi nawet pasuje. [...]
Dziennik "Akcja P 2011" -femoris
