o ku..wa wraca po 21 z silki i ma zjesc jeszcze 3 posilki to do 3 rano chlopak musi nie spac.dj666 prosze cie nie pisz ku.wa glupot Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-07 09:53:21
By nabrać na masie potrzebna jest indywidualna nadwyżka kalorii. Warto też zadbać o odpowiednie odżywianie przed i po treningu więc po co jeść trzy posiłki po treningu jeśli np tak jak kolega kończymy go o 21 ? Wystarczy zjeść wg mnie jak już wspomniałem odpowiedni posiłek po treningowy i zarzucić coś przed snem. Jeśli zapotrzebowanie jest [...]
[...] 40x10+6x10/40x10+6x10/40x10+8x10/40x8+8x10/40x8+8x10/ Trening troszke dziwny, motywacji brak a sila byla %-)Ciezko tez bylo dzis zmeczyc te posilki w ktorych zwiekszylem wegle i fat %-) Mysle jednak ,ze jutro juz zlapie motywacje,pomieszcze zarlo i bedzie ok. Filmy z barkow, jako ze ostanio bylo z klaty i bylo [...]
ale Ty masz metabolizm, masakra. Dokładaj w skali 5-dniowej po 10g tłuszczu dobowo i 15g węgla. Aha w diecie pisz dokładne proporcje BWT na dany dzień a nie tylko posiłki. Będzie mi łatwiej, dzięki
Tak. Pytanie pewnie ci się nasunęło przez dziennik żywieniowy? Trochę nabałaganiłem tam i stwierdziłem, że od następnego loga podzielę to już dokładnie na posiłki i nie będę wpisywał nic w śniadanie, żeby było widać wyraźniej, że to IF. BTW. Z podanych składników zrobiłem sobie 2 porcje makaronu (150g) z kurczakiem (250g) i sosem z oliwy, [...]
1. O ile zwiększać objętość w danych treningach? 2. Jako iż mieszkam w internacie to mam do dyspozycji posiłki które są tam podawane, wobec tego, czy dieta iifym będzie dobra? 3. Czy rozpocząć suplementacje beta alaniną?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ekto się nie jest podczas gdy ćwiczysz. Polecam Ci, byś zajął się tą dietą, szkoła ? co to za wytłumaczenie, posiłki można do szkoły brać, a nic nadzwyczajnego tam nie musisz nosić. Białko brałeś, to jakbyśnapisał, że kotleta w proszku jadłeś, kreatyna w Twoim przypadku to rzeczywiście non sens. Rozpisz swój plan, ale do wysyłania do podwieszonych [...]
Sniadanie i posilki przed i po treningowe mają zawierac wegle reszta posiłków w ciagu dnia to samo białko z tłuszczami... na noc przed snem jedz twaróg pótłtusty z oliwą z oliewek ... sniadanie zmien np. na płątki owsiane z orzechami i mlekiem do tego 2 jajka poczytaj jeszcze posty podwieszone i ułoż lepsza diete pzdr !
Nie za bardzo, bo mam szkołe w godz. 14-20 a trening o 11 wiec musiałbym wczesnie rano wstac zeby zjesc 2 posiłki przed treningiem, a to takie wazne? Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-02-19 22:17:14
[...] czyli czesc brzucha pod pępkiem. Wydaje mi sie, ze jest co raz wieksza. Kolejnym problemem jest brak diety. Niestety odzywiam sie zle (i bije sie w piers). Jem tylko 2 posilki dziennie (sniadanie-bulka i obiad-jedno danie). Zdarza sie, ze w przerwie zjem cos malego (np. kromke chleba, jakis owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich [...]
To już tak jak napisałeś, mocno indywidualna kwestia i nie można tutaj stwierdzić, że któreś z rozwiązań będzie lepsze od innego. Ja bym się kierował tym, jak łatwiej Tobie komponować posiłki i czy większą przyjemność z jedzenia masz w przypadku większego udziału tłuszczów w posiłkach, czy może jednak węglowodanów. Może przetestuj najpierw jedno [...]
======== Wiek: 17 Waga: 72,5kg Wzrost: 181,5cm Trening: 3 razy w tygodniu po ok 45-60minut OK PRZYJALEM DO WIADOMOSCI. =================== Zapotrzebowanie na btw B - 2-2,5g/kg OK W - 5-5,5g/kg ZALOZENIE - OK - ALE TO WYJDZIE "W PRANIU" T - 1,5g/kg OK CHOC MOIM ZDANIEM WYSTARCZY TROCHE MNIEJ (PAMIETAJ ABY ZRODLA BYLY DOBRE ) [...]
Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]
Bardzo proszę choć nie jest to najlepszy dzień, a jeden z pierwszych kiedy zaczynałam składać posiłki. /SFD/2017/3/20/da2d628e0fbc4c86ae6f678df94bcef2.jpg
Możesz podbić białko do 2g , tłuszcze do 1g ale ogólnie jak taki poziom makro ci pasuje ro może zostać jednak w trakcie cięćia już nie ruszaj białek i tłuszczy tylko tnij z węgli , dobór produktów ok aczkowliek osobiscie jadłbym 4 posiłki bo 5 tylko przemęcza układ pokarmowy [...]
Przeważnie staram się jeść 4 duże posiłki dziennie czyli śniadanie obiad i 2 obiadokolacje, a między nimi coś przegryźć typu jogurt,ryż,płatki owsiane. Dodam że każdy dzień kończe shake'iem (mutant massem) Śniadanie to przeważnie jajecznica z rana i pierś z indyka w szkole lub ryż z kurczakiem, a reszta sie zmienia codziennie. Nie mam [...]
poki co jest tu lista produktow, z ktorej zamien olej z pestek na lniany/orzechy woskie warzywa do kazdego posilku ładuj, wędzone ryby nie za często rozpisz to porządnie na posilki, podaj obliczenia będziemy rozmawiac dalej
Dieta Redukcyjna od nowego roku
