Kilka porad na zahamowanie głodu: Duża iloś błonnika w pożywieniu Kazeina (czy to bialku jak wspomnial Szoho czy też np. zwykły twaróg) Duże ilości wody Mi dodatkowo czasem pomaga kawa, guma do żucia (bez cukru) Jedz częstsze posiłki ale mniejsze co 2-3 godziny, nie do napchania ale zaspokojenia głodu (wg zapotrzebowania oczywiscie) I jesli sie [...]
Kto powiedzial, o diecie na zero, dieta musi być, Ale typowa dieta na masę powoduje przyrost wagi ale daleki od mięśni. Równie dobrze można by tak jeść i nie ćwiczyć a efekt u wielu byłby nawet lepszy jeśli zależy im tylko na kilogramch. Ja trzymam 4 posiłki dziennie, spozycie białka waha się od 1,5 do 2 g/ kg wagi. Nie unikam tłuszczów np. jadam [...]
ech czy tak trudno budowac posilki na zasadzie losos/mintaj/piers z drobiu/wolowina/cielencina/jaja/ser+ warzywa+oliwa z olwiek/maslo orzechowe po co tyle kefiru ? sa pisalem art o nabiale ale ser bial i zolty imho czy naturalny joga sa lepsze i napewno w mneijszych ilsociach wedliny ? przypominam o aferze constaru
ogolnie to jem posilki bardzo nieregularnie bo poprostu szkoda mi czasu na jedzenie czasem jem dwa razy dziennie i w ogole ... jak myslicie czy jest szansa ze przybiore troche masy :D i czy mozna brac odzywke na czczo z rana i nic po niej nie jesc ? raz - z takim odzywianiem , mozesz zapomniec o tym ze przytyjesz dwa- widac ze nie wiesz do czego [...]
ufff... mogłabym spróbowac, ale z powodu braku czasu posiłki głównie przygotowuje pod kątem dzieci - nie są kaloryczne, ale nic wymyslnego - duzym problemem jest takze to ze jestem w domu dopiero kolo 19 i zanim zadomowie sie to moge zjesc po 19.30 i przewaznie jest to obiad
Dlaczego nie jesz mięsa? Dopracuj posiłki okołotreningowe. Przed treningiem ryż raczej brązowy i do tego gotowane mięso. Po treningu może być ryż biały lub makaron np: z mlekiem jak dobrze tolerujesz i bananami. Wtedy na śniadanie mogą być płatki owsiane z serem białym i orzechami, w drugim posiłku jajka np: z kaszą kus kus, w trzecim mięso/ser [...]
Im bardziej się postarasz tym lepszy efekt uzyskasz. Regularne, częste posiłki są bardzo ważne. Pozwalają nam odpowiednio kontrolować kaloryczność diety, a to jest klucz do sukcesu. To dosyć powszechne: taka dłuższa przerwa bez posiłku kończy się często większą ucztą w której zjadamy łatwo dostępne ciastka, batony, chipsy lub inne podobne [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : biegam czasami rano albo wieczorem, rowerek, basen, silownia i tenis. w sumie wychodzi okolo 7-8 treningow tygodniowo Odżywianie : 3 posilki dziennie + czasami cos wieczorem.... Cel : poprawa wydolnosci + redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
Brak posiłków w szkole i po 20 to są wbrew pozorom złe nawyki. Ważne pytanie: czy wynikają one z przekonań, czy też może są inne powody, szczególnie chodzi w pytaniu o posiłki w szkole? Trening na siłowni z pewnością odmieniłby sytuację. W połączeniu z dobrze zaplanowaną dietą z małym deficytem kalorycznym, zakładając, że zaczynasz/miałeś dłuższą [...]
rola odzywek i supli tez jest spora ale moim zdaniem nieporownywalnie wazniejsza jest dieta ,wez zryj najdrozsza kreatyne i jedz trzy srednie posilki dziennie , ciekaw jestem efektow a z kolei z gainerami i bialkami tez nie ma co przesadzac raczej 1/3 nie powinny przekraczac , reszta powinna byc z diety pozdro
[...] + 0,5g/kg tluszczy) potezny posilek zapakowac do pracy (ok 40g bialka + 1g wegla) potezny posilek po pracy (jak sniadanie)+ posilek przed snem (ok 30-40 g bialka) w ramach uzupelnienia ~200-250g gainera 20-30%, po prostu popijaj to w trakcie pracy gdy nie masz posilku nie widze przeszkod, ewentualnie troche sie spasiesz przez te duze posilki
king odin :D Wiem w ciagu dnia co mam w lodowce co moge kupic i planuje posilki, nie mam ustalonego co jem w danym dniu, mam taka dowolnosc i uwazam ze to lepsze niz jedzenie dokladnie tego co ma sie w diecie napisane ^^
chodzi mi o to czy dodawac go do tych gownianych kanapek, a nie tak jak do tej pory żrec jak wroce do domu "mega" posiłki, tylko rozłozyc to na mniej wiecej takie same porcje
[...] lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i cukru> posilki okolotreningowe to bialko plus ww <wpc + carbo> i na noc bialko ser chudy lub odzywka na kazeinie over and out
[...] paraboliczny i brazowy jak juz mas na te 20 dni to szamaj Ale pozneij kup brazowy albo paraboliczny;) CO do tranu to mysle ze daj go wedlug zapotrzebowania na tluszcz w ciagu dnia czyli te 30% calego dnia i rozloz to jakos razem z oliwa mysle ze ok 10ml bedzie dobrze;) CO do twarogu to zamien posilki albo poprostu twaróg poltlusty zamien na chudy
A czy możliwe jest : jeśli ktoś niema diety, je co mu mama da (normalne posiłki), żeby np. przez rok mu się obwód nie zwiększył w łapie? Przypuśćmy ma w bicu 32-34. Tak z ciekawości pytam, czy na sucho (w dosłownym słowa tego znaczeniu ^^) po przyrostach początkowych, możliwy jest przyrost.
MASA_ po raz pierwszy!!
