Rutek dziękuję ;p Miło mi czytać takie słowa :D Dużo niestety, chyba na masie zwyczajnie dużo w kichach siedzi i wody trzymam, wiesz też dwa ostatnie posiłki mam najwieksze bo trenuję około 15 jem o 17 i 20 i w kimę około 21 więc z rana na czczo niby ale na kichach siedzą te dwa największe posiłki :P takie moje zdanie, czyli dużo z kich mi [...]
/SFD/2020/10/16/d6ee506c28aa4c3486f2896b076e8fdb.jpg Mamy w zasadzie dwa najczęstsze cele treningowe, chcemy albo schudnąć z nadmiarowej tkanki tłuszczowej albo chcemy przytyć bo jesteśmy szczupli i chcielibyśmy posiadać więcej masy mięśniowej. Zarówno jeden jak i drugi cel możemy osiągnąć stosując się do pewnych podstawowych zasad. Aby budować [...]
Choroba, Nawet w postaci przeziębienia a do tego stres z jakiegoś powodu zdecydowanie nie wpływa pozytywnie na nasz apetyt. W takiej sytuacji zdecydowanie sugeruję wyleczyć się do końca i zastanowić z jakiego źródła pochodzi ten stres. Popracować nad jego wyeliminowalem. Jeżeli sam nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, to zawsze można udać się [...]
Dzis: Nogi Platz SQ Rampa 8 + regres 60-100-140-180 x 8 ! i regres 20 x 100 Syzyfki 4x 15-15-15-15 Front SQ szeroko 4x10-15 10x100, 10x100, 15x60, 15x60 Wykroki ze sztangą w miejscu, 3x8 Wszystko na 60kg A) Prostowanie nóg na prasie siedzac 3x20 B) Uginanie nóg na prasie leżąc 3x15 Bardzo dobry trening, mega mi sie nie chciało dzis nóg robić. cały [...]
Cześć! Jeżeli chcesz dobrze wyglądać i mieć dobrze widoczne mięśnie oraz jesteś osobą początkującą, to "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu ;-) Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże: Następnie podział [...]
Wszystko jest super :) jest rewelacyjnie i bardzo fajnie uklada się plany , jednak mam jeszcze jedną prośbę i już będzie perfekt SZABLONY POSIŁKÓW - czy byłaby możliwość dopracować tak aby posiłki szły alfabetycznie ( te zapisane w szablonie ) Bo przy ilości 40/50 posiłków już przy koncu miesza się w oczach w tym małym okienku jak szukam [...]
Wszystko jest super :) jest rewelacyjnie i bardzo fajnie uklada się plany , jednak mam jeszcze jedną prośbę i już będzie perfekt SZABLONY POSIŁKÓW - czy byłaby możliwość dopracować tak aby posiłki szły alfabetycznie ( te zapisane w szablonie ) Bo przy ilości 40/50 posiłków już przy koncu miesza się w oczach w tym małym okienku jak szukam [...]
A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, [...]
Cześć! Dużo pytań, ale postaram się na wszystkie odpowiedzieć. Zacznijmy od jedzenia, ważne być wyliczyła odpowiednią ilość kalorii dla siebie, zachęcam do skorzystania z poniższego kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również [...]
A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, [...]
Może więc warto poczytać podstawy żywienia i komponować posiłki tka jak należy to robić? Przecież dietetyk/trener, który ułoży Tobie dietę nie będzie przygotowywał posiłków za Ciebie. Sam musisz przygotować je tak, aby były smakowite. Trzeba poświęcić na to trochę czasu i cierpliwości. Zapraszam do działu kuchnia sfd i kuchnia potreningu.pl. jest [...]
A co myślicie o zerze kalorycznym? Czy biorąc pod uwagę trening i te wszystkie inne aktywności w ciągu dnia, osoba, która chciałaby po prostu utrzymać mięśnie na jakiś czas w odpowiedniej kondycji i zdrowiu-przed snem powinna nie odczuwać żadnego ssania w żołądku i uczucia głodu? Przyznam, że właśnie mam taki okres poredukcyjny już od tygodnia, [...]
Dla mnie max 2 posiłki z mięsem(2x250gr), raz skyr+wpc,raz jajka+białka jaj+nieco twarogu lub wpc i 1xkostka twarogu lub wiejskie z wpc. Czasem jakiś tatar wleci lub tosty z serem i chudą wędliną, wtedy nawet raz dziennie 250gr wleci kury/indyka. Dużo lepszy jest indyk/Kurak jak się w większym kawałku zgrilluje, usmaży lub trochę poddusi niż w [...]
Dla mnie poki co to najlepsza opcja, i dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy zjem 2 posilki z mięsem %-) to jak to wyglądalo do tej pory? 3 z wpi, jeden mięsny i jeden z nabiału albo jajek/białek jaj?
jeżeli wszystko dobrze policzone to makro i przykłądowe posiłki są ok, może być jako baza tylko pamiętaj o obserwacji nie tylko wagi ale i obwodów i patrząc na nie modyfikuj kalorykę
to się nie zrozumieliśmy %-) nie chodziło mi o makro tylko jak wyglądają poszczególne posiłki i w jaki sposób radzisz sobie, żeby to przejesc ;-) wiem, że pisałeś o tym wcześniej, ale chodziło mi konkretnie jak wyglądają posiłki
Polecam rozpocząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Ilość kalorii w Twojej diecie wydaje się zbyt niska. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wrzuć jeszcze raz kilka dni przykładowej diety abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda w niej urozmaicenie [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
