[...] liczymy tluszcze...powiedzmy, ze 2g/kg mc, wiec 2g*45=90g tluszczy...czyli 90*9kcal=810kcal, odejmujemy 2180kcal - 810kcal=1370kcal Zostaly juz tylko wegle, wiec dzielimy 1370kcal przez 4kcal, i wychodzi, ze bedziesz musial spozywac dziennie ok342g wegli, co daje ok 7,6g/kg mc Potem rozkladasz to wszystko na posilki... To byl tylko przyklad.
Dobra chłopaki, ja się w rozjemcę nie będę między wami bawił, jeżeli tak ważne jest kto ma być lepszy Tylko sobie nie jeździjcie... Veron, dzięki za rady, SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... Danych z profilu dawno nie uaktualniałem (zrobiłem to przed chwilą) ale już ważę poniżej 100 kg ;> Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 2044, z [...]
Dobra chłopaki, ja się w rozjemcę nie będę między wami bawił, jeżeli tak ważne jest kto ma być lepszy Tylko sobie nie jeździjcie... TO NIE SA ZADNE ZAWODY...PO PROSTU SPROSTOWALEM KILKA NIEPRAWDZIWYCH, BLEDNYCH(PRZYNAJMNIEJ MOIM ZDANIEM) INFORMACJI JAKIE TUTAJ PADLY. Veron, dzięki za rady, SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... NALICZYLO,THX [...]
[...] brzuch, nic bardziej mylengo. Ja mowiac zenajwazniejsza jest dieta mam na mysli to, ze nawet cwiczac bardzo dobrym planem treningowym nie zrobisz masy jesli bedziesz jadl 3 posilki dziennie, skladajace sie z kromki chleba z dzemem na sniadanie, frytek na obiad i pizzy na kolacje dlatego mowie ze dieta jest najwazniejsza, bo przy zlej (braku) [...]
[...] wapnia z pozywienia /nabial/ i jego wplyw na ucp byla wieksza niz tego z tabs pozostaje tylko ta laktoza... aczkolwiek tu roowniez jest sporo teorii /za i przeciw/ btw w moim przypadku z propozycji bialkowych na posilki wieczorne sa to wylacznie albo ryby /nie jadam miesa/, albo wpc Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-06-23 19:41:32
[...] ile masz pieniedzy na diete i jakimi produktami dysponujesz.Najlepiej zebys sam nauczyl sie ukladac diete z tego co podal Ci jonasz, ale zawsze mozemy pomoc. Najlepiej zeby posilki byly roznorodne jedzone w rownych odstepach czasowych.Nie ma tez sensu zmuszac sie do jedzenia ktore Ci nie smakuje, dlatego najlepiej ukladac diete pod siebie.Po za [...]
lord raV - trening napewno był niezły - dopracowałem go na forum i swego czasu experci pisali o nim pozytywnie (oczywiście wkleję jeśli będziesz chciał). Mój problem polega raczej na braku diety i trudnościami z odżywianiem (np: znacznie utrudniała to szkoła). Teraz jednak są wakacje i mogę rozplanować sobie posiłki jak mi się podoba. Acha [...]
No kurde jak bedą zakwasy to przesrane W sumie jak w jeden dzien bede biegał rano, potem trening na wyskok, a potem jeszcze kosz to na nastepny dzien moge miec lekkie problemy z chodzeniem Zobacze jak to bedzie wyglądało...no nie wiem...bede jadł dobre posiłki, codziennie gorąca kompiel rano, i bede spał 8 godzin to moze sie uda EDIT: [...]
[...] zaraz po posilku tylko jadl zaraz po treningu napisalem posilek V bezposrednio przed treningiem. czyli chodzi o to zeby spac 8 godzin tak a odstep miedzy ostatnim bialkowym posilkiem a snem nie ma wiekszego znaczenia ? Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-06-30 14:12:11 Jeszcze jedno czytam post o odzywianiu przy treningu cyklicznym i tam michail [...]
- jeśli nie jesteś w stanie trzymać diety to staraj się jeść 2/3 posiłki więcej niż mormalnie bogate w białko i ww , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ok 2g na kg/MC ( zwracaj na to uwage ) jedz dużo kurczaków ,serów ,ryb itd ) -nie zapominaj posiłeku potreningowy -jesli zależy ci na masie( i dostarczac w maire możliwości [...]
wlasnie o to chodzi ze tam jest tylko godzina - taka ilosc wegli powinna byc rozlozona na 2 posilki, a cwicz min 1,5h po posilku co do bialka to jest to gl bialko roslinne i to ze zboz ktore do bialek pelnowart. nie naleza pozdrawiam Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-06-30 17:00:58
Hmmm... 3 posilki dziennie to zbyt malo, powinno byc min.4(jedzac czesciej przyspieszasz metabolizm, a wiadomo czym to skutkuje ) P.S.Podaj nam swoja wage oraz staz treningowy, wtedy bedziemy mogli lepiej oibkliczyc twoje zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki pojkarmowe!
witaj attika przeczytałam twój cały post i jestem pełna podziwu. Jak ty to robisz, ze godzisz dwie prace mając jeszcze czas na trening i przestrzeganie diety łącznie z przygotowywaniem posiłków? Ja mam za sobą już wiele diet. Niestety mam chyba słabą wolę, a obiady na stołowce nie pozwalają mi w uwolnieniu się od mojej wagi. No i do tego ta [...]
zapomniałam dodać liczę kalorycznośc i ustalam posiłki w pociągu, w drodze do pracy (to 30min w 1 stronę) wszystko kupuję w sobotę lub w niedzielę (cały tydzień robię listę) Chcesz wiedzieć więcej? koszule białe przynosze do biura hurtem w poniedziałek, bym mogła jeździć do pracy w stroju sportowym z torba treningową, po to by zaraz po pracy moc [...]
Już dawno chciałam o tym napisać!! Bo nacięłam się na to jak pierwsza naiwna!! Kupiłam sobie produkty Herbalife.. Zasada była taka 3 posiłki co 5 godzin tabletka błonnikowa popita pół litrem wody po pół godzinie koktail proteinowy (to 2x dziennie) i jeden posiłek normalny za wszystko płaciłam krocie czyli za 90tabletek błonnikowych 90zł za 500g [...]
Witam cieszę się że jest jeszcze zainteresowanie moim postem:). Dzięki za wszystkie opinie, choć nie ze wszystkimi się zgadzam. Jeśli chodzi o suplementy, to zacząłem coś jeść dopiero po 5 latach treningu. Wcześniej niestety nie było mnie stać:(. A później co jakiś czas, jakaś odrzywka(kreatyna,aminokwasy,HMB itp.)Ale juz od ok.4 lat staram się [...]
Na gwałt
