Najprościej to najedz się:-> Ułóż dietę, rozplanuj posiłki, rozłóż makroskładniki na posiłki względem sposobu żywienia, nie zjadaj wszystkiego w ciągu dnia, zostaw coś na wieczór i po problemie:-D Tak jak wyżej ale nie zostawiaj nic na wieczór!
7 posiłków? Toż to zwariowac można ;-) Człwoiek tylko je i się nie najada ;-) Ja jem 4 posiłki, w weekendy, jak wstaję pózniej to i 3. No ale ja jem mniej. Wydaje mi się, że logicznie i sensownie rozłożyć to na 5 poisłków, nie musisz sie trzymać żadnych wyznaczonych godzin, ani jeśc z zegarkiem w ręku. Ja z reguły jem rano jajka lub jajka z [...]
Potem tłuszczu nie palisz %-) Na wagę wpływ może mieć wiele czynników. Czy to w innej porze dnia się mierzyłeś/większe czy mniejsze posiłki zjadłeś/trochę wody zleciało itp. Dorzuciłbym dodatkowo z 2 sesje aerobowe, lub jeszcze lepiej - interwałowe. Ewentualnie można zastanowić się nad rotowaniem węglowodanami w zależności od intensywności dnia [...]
Posiłki ustalasz sobie sam, tutaj diet się nie układa, a koryguje ułożone. Jeśli nie masz pomysłu, odwiedz dział KUCHNIA SFD, tam na pewno coś znajdziesz. Posiłki mają bić zbilansowane, zawierać porcię białka, węgli i tłuszczy. Liczyłeś zapotrzebowanie?
myślałem żeby rozpocząć treningi typowo siłowe pod rugby, ale pomyślałem żeby zacząć od diety. Co myślicie o tym (tak już próbuje ) !. Posiłek 7:00 słaby indeks IG Kotlety z byraków i kaszy gryczanej z sałatą z włoskimi orzechamii. 11,3 Białka \ 44,3 Węgle \ 20,2 Tłuszczu Trening biegowy 2x tygodniu 50 minut 7:30 po treningu KawUHa bez cukry 60% [...]
Witaj, Cała dieta pozostawia wiele do życzeń , posiłek 4 wyrzuciłbym . Posiłek 6 całkowicie zmieniłbym , ogółem w diecie brakuje źródeł omegi 3 . Lepiej wyszedł byś na ułożenie jadłospisu na 4 posiłki i shake potreningowy http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]
Dziękuję, za obszerną odpowiedź, trochę rozjaśniło mi to temat, ale mam jeszcze kilka pytań odnoszących się stricte do rozłożenia kalorycznego w ciągu dnia. Załóżmy, że przy normalnym przebiegu diety (w moim przypadku trening wieczorny + ładowanie po) do czasu treningu mam 4 posiłki, w tym 3 białkowo-tłuszczowe + jeden białkowy(kurczak + warzywa). [...]
[...] a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie zbilansowane zeby cialo wspomoc. Jak ktos sie bawi w lekkie przysiady i hantle 4 kg bedzie mial inne zapotrzebowanie po wysilku niz [...]
[...] 12 raczej dłużej bym nie wytrzymał, wiec ostatni Ok 17 może dałbym rade do 18, a potem Głodówka do rana. Jeżeli poszła by odżywka rano zostaje mi po treningu 3 całkiem spore posilki, wiec spokojnie bym wytrzymał. Rozumiem, ze pojęcie redukcji w tym przypadku oznacza budowę masy mięśniowej przy jednoczesnym pozbywaniu sie tkanki tłuszczowej? [...]
Pytanie zasadnicze czy chcesz lecieć na IF ze względu na wygodę? Bo jeżeli Twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal to nie myśl, że przechodząc na IF naglę ono się podniesie do 5k... Nie ma różnicy czy zjesz je w 8h czy 16. Chodzi tu o wygodę - sporo osób nie lubi jeść rano i do tego rozbijać cały bilans na posiłki typu 300-600kcal po których często [...]
Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Jak bylem na paleo to tez bylem na ifie. Jadlem dwa posilki w granicy 1500 kalori w godzinach 15-19. Aktualnie staram sie jesc 4 posilki i kazeina przed snem. Jadlospis 1 Jajecznica z 4 jajek 10g oleju kokosowego Pomidor Pare lisci salaty Oliwa z oliwek 2 250g ugotowanej kaszy jaglanej 100g mleka kokosowgo 30g odzywki bialkowej 100g mrozonych [...]
dzień treningowy rano płatki owsiane + banan i rodzynki 100g weglodowodanów 300g białka(w szocie oliwi) dziele na dwa posiłki w szkole 10;00 i 13;00 przed treningiem, bcaa X 10GR + carbo x 1/3miarki + CREATIN X10GR + woda po bcaa creatin x10gr + carbo x 2miarki woda 30/40 minut i duży posiłek zazwyczaj wegle z białkiem kolacja 4 jajka+ warzywa [...]
Może zrobię tak posiłki kolejno: 1. zostawię wszystko oprócz żurawiny, która wymienię na ananasy (60g) 2. tu chciałbym poprosić o jakiś pomysł, głównie chodzi mi o to by posiłek był prosty w przygotowaniu i mógłbym wziąć go ze sobą bez problemu do szkoły 3. makaron bezjajeczny zamienię na pełnoziarnisty 4. polędwica/karkówka wołowa ryż 5. tutaj [...]
Nie ma roznicy ja jestem na redu i jem 3 posilki,tak mi wygodniej czasowo a po drugie wole 3duze posilki i sie najesc niz 5skromnych gdzie mi tylkl zoladek sie obudzi
Ostatni posiłek miał być pełnowartościowy, a nie smutna makrela. Spoojnie możesz układać jadłospis na 4 posiłki, 5 to taki mit z kolorowych gazetek. No chyba że Ci bardziej pasuje 5. Mnie jest łatwiej ułożyć dietę na 4 posiłki. I dobrze żeby te poisłki miały sesns, bo osobiście nie widzę sensu w jedzeniu chleba z jogurtem, kurczakiem i pestkami [...]
