posilek carbo

Apo: Posiłek przed tr - 1 godz przed tr carbo z oliwą 30 minut przed tr trening gainer/białko 20 minut po treningu posiłek po tr 40-50 minut po treningu Wsumie nawet możecie skasowac mojego posta bo jak sobie rozpisałem to to widze że odrazu po treningu porcja kreatyny będzie najlepsza

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z [...]

Witam. Moja propozaycja: Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)/zamiast musli lepiej dać płatki owsiane, rodzynki i orzechy, dorzuć jakieś warzywo Godz 10.30 II Śniadanie [...]

[...] roznorodnie, ubogo w skladniki mineralne, witaminy. Warzywa wpisz normalnie, 200g warzyw pod pache nie schowiesz. Tunczyk z puszki, wafle ryzowe i cos co tam dodales to posilek fit dla czytelnikow Tiny i Zycia na goraco. Zapotrzebowanie liczyles z treningami czy jak, na taka otylosc i parametry malo wychodzi... Zmieniony przez - abdulkanarek [...]

[...] czesto jest wczesniejsze z tego faktu iz organizm po treningu jest niesamowicie wyczulony na zwiazki odzywcze. Porzadny trening powoduje, zwiekszenie absorpcji skladnikow odzywczych po treningu (okno anaboliczne). Po 30 minutach od wypicia tej mieszanki powinnismy juz spozywac dobrze zbilansowany posilek po treningowy. Pozdrawiam Michał Progress

Wszystko zalezy od..diety a konkretnie rozplanowania posiłków.Jeśli twój posiłek przedtreningowy jest bogaty w białko wolnowchłanialne(czyli żarcie) i jesz go powiedzmy..1.5-1 godziny przed treningiem,wówczas pewna ilosć amoinokwasów jeszcze krązy we krwi po zakonczeniu treningu wiec nie musisz koniecznie uzupełniać od razu w szatni białka.Węgle- [...]

witaj, jeżeli dopiero zaczynasz przede wszystkim skup sie na tym, aby kierowac sie 10 wskazowkami zywieniowymi zerknij na temat https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html masz tam przykladową rozpiske, jak jesc, aby wspomagac rozwoj masy miesniowej Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek [...]

dużo tez zależy o jakim poziomie mówimy. Rozgotowany biały ryż po treningu jak najbardziej. I bardziej bym był za ryżem, niż za bananem, bo banan to fruktoza, a fruktoza uzupełnia głównie glikogen wątrobowy. To tak w teorii a w praktyce różnie bywa Pamiętam, że kiedy Body prowadził Rybasa czy Moldera to oni też mieli ww po treningu. Z tego co [...]

[...] zostaly stworzone. Przykład ? konczymy trening na silowni, zanim cos zjemy minie conajmniej godzina, bo przeciez musimy wziac prysznic, wrocic do domu, przygotowac sobie posilek itp. inna mozliwosc uzycia carbo to np przed ciezkim treningiem (MMA pilka nozna, bieg sprinterski) gdy powinnismy spozyc cos latwo strawnego. PS. poszukaj [...]

siemka , mam pytanie , jezeli po treningu pije mono z dextro juice powiedzmy 45 g tego destro , to moge to oprocz transportera kretki traktowac rowniez jako uzupelnienie glikogenu w miesniach po treningu , czy walnac jeszcze carbo/gainer ??? oczywiscie godzina po treningu posilek potreningowy

Ano nie przeczytałem tego artu(nie wpisywałem: zjazd po glukozie ) A więc jednak niektórzy mają z tym problemy, dlatego należy brać na własną odpowiedzialność(tak samo jak decyzja o słodzeniu herbaty). Były też zdania że dobrze łączyć z bananami: 10-40g glukozy + 1-2 banan/y = posiłek potreningowy. Ja osobiście takie coś podobnego spożywam jak [...]

Odpowiednia ilość wody (min. 1 litr/1000kcal), zielone warzywa, ACE z warzyw i owoców lub w formie suplementnu, błonnik (np. z produktów zbożowych), przyprawy wspomagające trawienie (majeranek, kmin, kurkuma, etc.), herbaty ziołowe. Jem 3200 kcal dziennie (+-), pijam do 5 l wody Czyli tu nie ma źle. Błonnika też sporo mam w diecie, warzyw staram [...]

Carbo powinny sie znajdować w posiłku według nowej szkoły wszędzie na kursach na trenera personalnego mówią jasno po treningu Carbo(węgle proste) lub rodzynki do tego np +kreatyna (z węglami sie o wiele lepiej wchłania) po godzinie dopiero pełno wartosciowy posiłek Białko + Węgle bez tłuszczy :)

Budowa masy mięśniowej cechuje się pewnymi prawami, dzięki którym jesteśmy w stanie zbudować dobrej jakości mięśnie, bez zbędnego zalania się tkanką tłuszczową. Niestety większość osób początkujących, jak nawet sporo średniozaawansowanych nie zdaje sobie z tego sprawy. Mowa tutaj o tym, kiedy warto budować masę mięśniową, a kiedy nie jest to dobre [...]

wyższa półka wiedzy panowie ;) Może ja jeszcze z szybkim pytaniem posiłek I - 2x bułki fit + szynka z piersi MAKRO -78 ww , białka na oko około 20 gram posiłek II- 100 gram ryżu - 130 gotowanej piersi z kurczaka MAKRO- 68 ww białka około 40 g który lepiej wykorzystać jako przedtreningowy a który jako potreningowy Czym lepiej trafić w okno [...]

to wina insuliny zjedz carbo po treningu odczekaj 40 minut zjedz posilek (nastawiony na bialko) odczekaj 40 minut zjedz posilek (nastawiony na wegle)

Ja wieksza porcje ok.40-50 g szamie na noc, a po treningu 50 g carbo, bo w domu jestem w przeciagu 30 minut i czeka juz na mnie gotowy posilek. W twoim przypadku zrobilbym jak wyzej opisali ci koledzy. Po treningu 50 g carbo + 25-30 g bialka, przed snem 40-50 g bialka. Pozdro

[...] jest uzupelnienie brakow energetycznych. Uzupelniamy cukier i utracona wode, czyli najlepiej wypic 80 gr carbo i pol litra wody. Po dojsciu do domu zjesc odpowiedni posilek ale weglowodany w nim zawarte powinny byc o srednio wysokim indeksie glikemicznym, natomiast dobrze by bialko zawieralo sporo wapnia gdyz dziala on odkwaszajaco na [...]

[...] i glutamina. Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa. Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy. Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo tempo odbudowy glikogenu po treningu jest bardzo wolne i czy damy jakies zródło [...]

[...] po treningowa ,wazne jest tez a mzoe przedewszystkim to co mamy w meisniach przed trenigniem a sa nam potrzebne i porteiny i wegle .Wiec najwazniejszym psoilkiem jest posilek/ki okolo treningowe W pierwszym przed treningowym polecam 30g koncentratu lub mieszanki(prolongatum,mxpro,milk end egg,sam's protein) od tego 30-40g carbo/glukzoa i [...]