Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]
[...] i po treningu w średnie wegle bedą rano,przed treningiem i po treningu i dni wysokie tak jak niżej na zdjęciu Czasami trenuje o godzinie 11 wtedy niskie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek) średnie wegle rano (1 posilek) i po treningu (2 posilek) i (3 posiłek) wysokie jak na zdjęciu zamieniajac 2 posiłek z 4. [...]
Posiłek1 - tutaj najprawdopodobniej będzie stały posiłek, bo akurat z nim nigdy nie miałem problemów: 250ml mleka 0,5 50g płatków owsianych 30g rodzynek 50g Ultimate protein TREC'a Daje to: kcal-559,4 b-50,5 (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g [...]
http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]
Witam ponownie. Analizowałem które rozwiązanie będzie dla mnie najlepsze. Na chwilę mam dwa pomysły prosząc o ocenę, który z nich bedzie lepszym rozwiązaniem. Zakładam, że rozpoczynam trening o godzinie 19.00. 1. 16.15-16.45 zjeść naturalny posiłek np. płatki z mlekiem (jeżeli inny będzie lepszym rozwiązaniem to jaki?) ; 18.00-18.30 wypić odżywkę [...]
jezeli masz tauryne to sprawa wyglada juz troche inaczej a) W dni treningowe : Około 15-30 min. przed śniadaniem L-Glutamine 2tab 2tabs tauryny glutamina + tauryna rano dobrze ochronia przed katabolizmem Około 1 godziny przed treningiem odżywka wysoko białkowa Około 30 min. przed treningiem HMB 2tab BCAA 8tab Natychniast po treningu [...]
Dzień 8 Po wczorajszym grillu jestem pełny, przetrąciłem tylko jakieś malutkie śniadanko i następny posiłek zjadłem koło 12:40. Dziś pewnie tak z 2.400-2.600 zjem, bez rozpiski. Na treningu więcej energii niż zwykle - to chyba efekt tego grilla, chociaż 90% tego co zjadłem to było białko. Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 14x52kg | 12x57kg | [...]
Nie ma jeszcze 12 a dzień już pełen emocji :) Po pierwszym posiłku wybyłem na siłownię, trening bardzo intensywny, dużo ćwiczeń pompujących, dopinających mięśnie. Skupiłem się na klatce piersiowej i plecach: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej + podciąganie na drążku 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie na [...]
15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]
Dnia 07.05.2008 Wstałem o godz 10. 10.00 białko 1 posiłek. 10.30 -Jogurt 400ml owocowy 2.posiłek 14.00 -2kromki chleba razowego z szynką i pomidorem 3.posiłek 16.30 -100g ryzu z sosem i kiełbaską zwyczajną 4.posiłek 20.00 -serek wiejski -1kromka chleba razowego z szynką przed snem białko Trening: Przed treningiem NO-Xplode 1miarka. Po treningu [...]
Po długich zmaganiach ułożyłem wraz z dawką :D Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 [...]
I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]
Kurcze, wielkie dzięki Wam :) Teraz zaczynam rozumieć. Temat który zapodałeś ( link ) jest widze świetny, ale poczytam go jutro bo dziś juz padam na pysk. Dzięki jeszcze raz :) . Wyczytałem na początku artu że przed samym treningiem, lub na jego początku dobrze wypić odżywke białkowo - węglowodanową ( 15g białka, 40 węgli prostych ) a odrazu po [...]
Opiszę swoje obserwacje na temat długotrwałego stosowania ECA. Waga początkowa 89 kg. Pierwszy miesiąc: Używałem ECA raz dziennie ok. 1 godz. przed treningiem w dawkach 25 mg czystej efedryny (w ampułce), 150 mg kofeiny, 100mg aspiryny. W sumie trzy razy w tygodniu. Efekty: wzrost siły ok. 5%, większa potliwość, pobudzenie. W soboty dodatkowo [...]
Szpaku_st: Suplementacja POWER + cell pump w dt: po przebudzeniu 12 x aa5000 10g glutamine xplode 30g carbonox 5g crea mono do I posiłku, 30-40 min po w/w suplach: posiłek przygotowany z udziałem 1,5 porcji whey protein complex 1+1 multiple sport 30 min przed treningiem: 1,5 porcji cell pump bezpośrednio po treningu: 15x aa500 20g glutmine [...]