nie ma sensu robic takich malych posilkow niepelnowartosciowych, jak nie mozesz wrocic do domu do rob sobie bialko, wlej oliwy i jakies zrodlo ww, np. platki owsiane mozesz wrzucic lub kromka chleba przed samym treningiem nie ma sensu brac odzywki bezp po treningu mozesz brac bialko, to zalezy od ciebie, ale z 30min pozniej musi byc posilek
HIIT jest bardzo wymagającym i ciężkim treningiem który bardzo obciąża organizm (przynajmniej jeśli się go dobrze wykonuje). Dlatego w momencie rozpoczęcia ćwiczeń HIIT organizm musi być w pełni zregenerowany i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej [...]
[...] bialko razem z gainerem mozesz tez odrazu pic po treningu w jednym szejku. ja na twojm miejscu kupil bym bcaa i bral przed i po a 45minut pozniej pil szejka tylko nierob wielkij porcji bo pozniej ciezko zjesc posilek a od samego gainera to ci moze tylko brzuch urosnac jak masz slaba przemiane materii a jak masz dobra to przeleci przez ciebie,
[...] na pompie, po 1,5h pompa maleje, a po 2-3 dniach znika zupelnie. W 1 piwie jest max 25g etanolu wiec jakos tam dziala jako diuretyk. przed nastepnym treningiem spozyj posilek bialkowo - weglowodanowy (wegle proste, bialko o mozliwie duzym BV) po treningu tak samo. jesli chcesz wnikliwie to dokonaj kilku pomiarow: rano, 1h po posilku [...]
W tej rotacji chodzi o to, że w dni większej aktywności więcej węglowodanów, a w dni mniejszej aktywności mniej ? To ta pierwsza dieta w której jest 2600 kalorii, będzie w dni cardio i bez ćwiczeń. A w dni z treningiem siłowym będzie ta: Dodatkowo mam takie pytanie, czy robić zmianę 3 i 4 posiłku, w takim sensie, że jak ćwiczę zaraz po 2 posiłku [...]
Witam ponownie!!!Rozpoczynając przygodę z siłownią raczej wskazane jest pocwiczyć przez jakiś czas "na sucho". Zobaczysz, ze z pewnością z kazdym treningiem bedziesz zauwazał efekty (siła i poprawa definicji mięśnia). Tak jak pisałem wcześniej najlepszy jest zbilansowany posiłek (regularny). Gainer czy białeczko zastepuje go w okresie [...]
[...] wlanczam muzyke i zaczynam machac lapami(kilka razy sie zdarzylo ze ktos podlazl i dostal w pape ) potem rekawiczki no i szykuje stanowisko do tyrania 6) przed silownia posilek naraz z sfd a po silowni kapiel i znowu jedzenie i sfd(byl taki okres ze przed kazdym treningiem wlanczalem sobie pumping iron i sie motywowalem...a po treningu [...]
Posiłek o 14 przed siłownią, o 15 odżywka, o 16 normalny posiłek czyli 2 godziny przerwy z treningiem w środku więc myślę, że dam rady. Zapomniałem dodać, że oczywiście do obiadów warzywka/ owoce.
bcaa mogą się przydać, regeneracja+wytrzymałość, po 5-10g przed i po treningu zma również, regeneracja, przed snem do tego w miarę rozsądna dieta, przed biegiem/treningiem b.dobrze zbilansowany posiłek po treningu też ew. jakiegś węglowodany typu vitargo/vextrago witaminy i minerały do posiłku przedtreningowego i starczy Zmieniony przez - [...]
co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]
witaj, co do suplementacji, nie wiem czy tak krotka przerwa miedzy posilkiem a treningiem pozwoli na wykorzystanie przed treningowki, po rpostu posilek bedzie jeszcze zalegal na zoladku i pre nie zdarzy sie wchlonac. tutaj bym pomyslal nad wyzdluzeniem czasu, reszta moze byc. co do diety troche malo urozmaicona, brak zrodel o3
[...] dac ja po treningu a a przed HP. Na ten cykl uzyj XPE i CallMass. HP mozesz dac jak skonczysz te 2 stacki(pociagnac daej cykl na HP ew dodac cos jeszcze...) XPe - 30-40 min przed trenigniem CallMass - po treningu (do tego napoju mozesz sypnac kilka gram glutaminy i dac kilka tabsow BCAA). Polecam po tym normalny posilek ryz+kurak i dodatki.
Sarah,zależy o której chodzisz spać,ale ostatni posiłek powinien być ok.pół godz.przed snem i zawierać samo białko.natomiast po treningu powinno się przyjąc porcję węglowodanów.jeśli więc masz ok.2 godz.między treningiem a porą spania to spokojnie możesz po tr.walić Carbo lub glukozę/fruktozę a przed snem odzywkę białkową lub chudy twarożek. jeśli [...]
[...] 4400. Wegle pije w czasie treningu 2 miarki zwyklych z olimpu i 500ml wody. Po treningu ponownie jem bcaa, a po 20 minutach wypijam bialko elite. 1,5h pozniej zjadam posilek tak jak w wyzej wymienionej diecie. Przed snem superamino i glutamina. Od przyszlego tygodnia zamiast samego bialka chce pic mutant massa. Mniejsza ilosc niz zalece [...]
Posiłek po aerobach - nie przed możesz wziąć samo białko z odżywki miedzy treningiem siłowym a aerobami ale nie ww czy tłuszcze hmmmmm ja nie mam problemu przy robieniu brzucha nawet jak wypije 2L wody
No i właśnie o to mi chodzi. Ostatni posiłek mam węglowodanowy więc plan jest aby maksymalnie wypłukać cukier z krwi po to aby organizm musiał na późniejszym treningu pominąć ten etap pozyskania energii tylko przeszedł od razu na kolejne. Faktycznie przeszło mi również przez myśl danie takich 2-3iu przed samym treningiem ale to miałem ewentualnie [...]
a kto nie musi rano wstawać <do października na szczęście nie muszę>, najlepiej będzie jak wszystko sobie przygotujesz wieczorem. Posiłkiem przed treningowym jest u Ciebie śniadanie, dobrze byłoby gdyby między śniadaniem a treningiem upłyneło ok. 60 do 90 min. Posiłek po treningu: odżywka carbo, odżywka gainer lub przygotowany posiłek np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche pomyslałem przez noc , i stwierdziłem żeby coś wyrzeźbić to trzeba mieć w czym... więc postanowiłem zmienić swoje cele , i zacząć robić masse. Jakąś tam diete ułożyłem , troche czytając , jak powinno to być mniej więcej. Troche za dużo mikroskładników mi wyszło :D Nie wiem czy to tak może być :D bo np na 71 kg masy powinienem wcinać 142 g [...]