posilek przed po

NiEdzielA (31 z 38) ...dzisiaj treningowy - tydzień temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... [...]

[...] 10:00 ( w szkole) jogurt wiśniowy 300g 2 kanapki z polędwicą // dodaj oliwe albo daj maslo lub zolty ser POSIŁEK III 13:00 ( w szkole) baton ,,Snickers'' // Daj normalny posilek 2 jabłka POSIŁEK IV 15:00 Wieprzowina łopatka 100g // daj twarog lub kuraka ziemniaki 200g // Daj ryz ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g [...]

Cześć Wszystkim ! Z góry przepraszam za swoją dwudniową nieobecność, ale w piątek po pracy wyruszyłam w kierunku Wrocławia, na spotkanie z Naszą Doris i jej mężem. W sobotę rano poczęstowano mnie wypaśnym naleśnikiem, ktory oczywiście wykonała Dorota. Był duży i pyszny 8-) Mitrz numero uno !! następnie poszłyśmy na siłownie gdzie wspólnie [...]

1.moze sproboj czegos takiego : przykladowy posilek Płatki owsiane Jaja kurze np 3 Rodzynki suszone Wiórki kokosowe to wszystko mixujesz i wlewasz do gofrownicy i roibsz sobie z tego pare gofrow i zabierasz do szkoly ; ] kumpel mowi ze wypas smak a jakie odżywcze :D wartosci dobierz odpoweidnio... 2. jakie suple? wg mnie narazie sobie daruj [...]

[...] 100g kury 5g oliwy 15g kokosowych wiorkow 6. 155g poltlustego 5g oliwy 20g nasion slonecznika W dni treningowe 3,5g bcaa pol godziny po 2 posilku i pol godziny przed treningiem, pozniej po treningu a przed aero. Po aero posilek 3. W dni aero po 2 posilku 3,5g bcaa pol godziny przed aero i zaraz po tez 3,5g. Odczekac godzine i normalny posilek 3.

Posiłek 1 (7:00) Sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g płatków owsianych 100ml mleka 2% ok. 30g orzechów/pestek/słonecznika 100g owoców. OK Posiłek 2 (10:00) Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się [...]

to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]

[...] Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g Pisałem wczesniej jesli mleko Ci nie szkodzi to moze byc, ale mozesz równiez dac kefir, jogurt naturalny 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata Brak białka 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka [...]

[...] Revolutions Nutrition GH-Tropine (źródło Forskolii, przed snem) Kaizen L-TYROSINE (przed silownia) Olimp Probio`Stick (przed sniadaniem) Ostrowia WPC (jako drugi i szósty posilek) ----- Dzisiaj drugi dzien, myslalem ze bedzie gorzej po wczorajszym koszu, ale rano na czczo zrobilem HIIT wedlug planu, na silowni w 30 minut dwa obiegi pietnastek [...]

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]

Po długiej przerwie od dziennika jak i od traningów wracam na forum :) Z nowymi siłami, motywacją i zapałem zaczynam nową dietę i nowy plan treningowy. Przerwa spowodowana była przedewszystkim "urlopem" ale również małym problemem finansowym.... :/ Nowy trening przygotowany przez Norberta Tymczaka powala na nogi i to dosłownie;) po ostatniej dawce [...]

pudzian niektóre twoje pytania są męczące kulturystyka to nie tylko schemat rozpisany przez kogoś ale poznanie swego ciała w zakresie dietetyki i treningu Pan Jacek może Ciebie tylko nakierować , ale co jest najlepsze dla Ciebie musisz starać się dojść do tego sam ... powodzenia a jak już tutaj napisałem coś to mam pytanie do pana Jacka [...]

Ok za 2 tygodnie napisze :p Mam jeszcze takie pytanie Czy po treningu ma być tylko 1 posiłek weglowodanowy i potem juz tylko białko ? czy moze byc tak ze jem Sniadanie 2 sniadanie przed treningowy ------trening------- po treningowy 3 sniadanie przed snem - białkowy Czy Sniadanie 2 sniadanie 3 sniadanie przed treningowy po treningowy przed snem - [...]

[...] warzyw+oliwa 3.to samo co w drugim 4,przed treningowy 50 gr kaszy jeczmiennej +piers 5.po treningowy 50 gr kaszy +tunczyk jesli po treningowy wypada po 19 jest to ostatni posilek jesli przed to jeszcze czasem wrzucam 100 gr sera Dzien Nietrenigowy 1.jajka+owsiane+oliwa 2.50 gr kaszy + mieso+oliwa+warzywa 3,to samo co w 2 popsilku [...]

posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g / owsiane -pół litra mleka 0,5% / za dużo to syf -garść rodzynek / + orzechy włoskie + jaja + warzywa posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych / chleb razowy -jeden owoc (banan, jabłko itp.) -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / z pestek nie bo to syf posiłek 3 [...]

30.01.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -4 jaja -200ml mleka Posilek 2-(11.30): -130g ryzu -125g lososia Posilek 3-(19.30): -300g banana -200g twarogu poltlustego -11g orzechow Posilek 3-(22.45): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g [...]

26.02.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -ok. 300g mleka z platkami cherrios Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): - cos tam zjadlem nie pamietam co Posilek 4-(22.30): -300g banana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Rano: -Olimp - Vita-Min Multiple [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e074868d4d3a4c5b805c546cbb69950e.JPG 13.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70954c571dcd4a68ad5efe05ea88da4a.png Śniadanie: bułka, rzodkiewka, papryka zielona, serek wiejski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c5223bf12c1430d852efd6322bf290a.jpg Drugi posiłek: chałwa sezamowa, serek wiejski, dwa jabłka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905ecc371a614957bae142089d7ec897.JPG 26.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98bb0e49ff5e49f6b130e35b1d6bad92.png Śniadanie: owsianka, 2 jajka na twardo, papryka zielona Drugi posiłek: orzechy włoskie, banan Obiad: kotlet, frytki, keczup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0055c4d712a4452eaca809392ff0441b.jpg Czwarty posiłek: batonik [...]

02.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f5bc2d053f94fdab86cb4c8b093b8d9.png 2 posiłek podzielony na pół i do pierwszej połowy wafle barbeque do drugiej tost z masłem Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/129c9ffeecd4418e819ebad88cafc66d.png [...]