posilek przed po

[...] istotne przy masowaniu. Dawka przedtreningowa tez jest jak najbardziej zasadna, aczkolwiek uzaleznialbym ją od jakosci i czasu zjedzenia posilku przedtrenigowqego, Jesli posilek ten jesz weicej niz 2h przed treningiem - porcja bcaa moze byc zasadna. POdobnie - jesli cwiczysz po pierwszym posilku - porcja bcaa tez warto przyjac. Jestem [...]

I Platki owsiane 2 jaja całe Mleko 0.25 rodzynki orzechy II chleb razowy chuda wedlina ser warzywa III Twaróg orzechy oliwa z oliwek IV Posiłek Przedtreningowy. Kasza Pierś/ryba Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po trenigu , węgle proste ,Carbo/glukoza/miód/wafle ryżowe. 30min po węglach prostych: V Posilek Potreningowy Ryż/kasza Piers/ryba/twarog [...]

TRENING 2 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 7/10 - pobudzenie: 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, Przedramiona - Sen: ok. 8,5h a)Pobudzenie, Skupienie Hyper Pumpa [...]

diate trzymac zawsze,nie tylko jak jest kreatyna pij 3-5l dziennie kreatyne bierz 5g na czczo(po 30min posiłek) lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.W dni bez treningu tylko 5g na czczo(po 30min posiłek)

Wyluzuj z tym katabolizmem. Trzymaj miche, to nic Ci nie będzie. BCAA mozesz zostawic (wrzuc przed, lub po treningu porcję i wystarczy) - carbo, szczegolnie po silowym, a przed aerobami - zbędne. W zasadzie sam posilek po jest wystarczajacy, ale skoro korzystasz z WPC, mozesz zarzucic tak, jak to robiles do tej pory.

[...] glupot p******ic na bombie jadlem 2 -3 tacki jaj tygodniowo wolowina codzien 3-4 razy albo dzien wolowina dzien kurak ryby w sumie diety to nie trzymalem nigdy kazdy posilek mial byc 50 g bialka i tego sie trzymalem jak sie robi aero to jajka mozna jesc a jak sie nie zje to mozna wypic %-)tak czy tak wszystko wysramy :)) Zmieniony [...]

[...] krotsze przerwy miedzy seriami. Natoamiast robiac aero nawet na gramie tescia eweek bedzie wystepowal katabolzim, tak ze miedzy silowym a aero tez nalezy wrzucac bcaa. Ja przynajmniej tak uwazam. Carbo wiadomo, potreningowo lub inne wegle proste od razu po. Bialko jako dodatek do diety i/lub posilek np. owsianka zmiskowana z bialkiem- pycha;-)).

Uważam, że jeśli biorę porcję bcaa przed aerobami, to nie ma sensu pić kolejnej w trakcie aerobów, które trawją 20min. Całościowy trening od rozpoczęcia siłowego do zakończenia aerobów trwałby ok. 1h30min. Do domu- tak jak mówiłem- mam 20min i od razu mam na stole ciepły posiłek. Co w takim razie robić? Po aerobach nie brać nic i jechać do domu na [...]

do posiłku przed i po treningu dorzuć ryż o której masz trening? bo jeszcze bym dorzucił jeden posiłek po treningu a na ostatni posiłek ,zamiast serka wiejskiego lepszy będzie twaróg

[...] inne zrodla bialka to jaja, wieprzowina i wolowina , absolutnie odrzuc diete ryz +kurczak !!!- to nie jest dla Ciebie !! masy na czyms takim nie zrobisz!!) rano jesz posilek zaw.wiecej tluszczu (jaja, sery) przed treningiem (weglow. zlozone , malo tluszczu) po treningu - bialka, malo tlusczu , wegle proste + zlozone , na kolacje bialko, [...]

mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

pliq przed treningiem to Białko + WW złożone o niskim IG na 1,5 h przed treningiem. W innym wypadku zabraknie ci siły na treningu po kilkunastu minutach zaczniesz ziewać Po treningu Carbo po 20 min białko a po 60min pełnowartościowy posiłek lub są zwolennicy że od razu po treningu Gainer

[...] animalem, mozesz odrazu po snaidaniu. Nastepna porcja glutaminy przed treningiem. Ja bym dal przed treningiem Mass Cycle. Po treningu Midd Cycle albo Anabolic Window(sklanial bym sie ku 2) Mam nadzieje ze wiecej posilkow jesz niz snaidanie i ten 2 lekki posilek Bo na tym to Ty napewno nie urosniesz. PS:Niech ktos jeszcze sprawdzi dawkowanie.

[...] chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby [...]

ja planuje zrobic tak: na treningu 20 gr bcaa rozpuszczonych popijac. po silowym a przed aero ok 50 gr wpc na wodzie po aero posilek wegle zlozone + bialko. mozliwe ze w pierwszej czesci redukcji dam do wpc po silowym ok 40-50 gr wegli.

09.03.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/854/ra9u.png Podsumowanie dnia: Wczorajsze wieczorne pływanie i węgle przed snem pomogły mi zasnąć momentalnie. Wstałem koło 11:00, wypoczęty, zadowolony. Zrobiłem zakupy, zaliczyłem spacer po promenadzie, mam od siebie jakieś 2 minuty do plaży Potem seriale, relaks, pełna [...]

własciwie jedyną właściwą opcja bedzie posiłek po treningu[oczywiście nie zaraz, ale nawet w przedziale pół godziny, godzina. troszke zburzyc chcialem twoje koncepcje ale to nic aminki i glutamina oczywiście ok. potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko, no i odrobina tłuszczu, [...]

1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe - dodaj orzechy włoskie i warzywa 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj jakieś mięso np. filet zamiast serka i dodaj warzywa i oliwę makaron razowy albo durum 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia - dodaj warzywa makrela 3x w tygodni tak [...]

Wrzuć kilka innych, przykładowych dni diety. Urozmaicenie jej jest podstawą: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Pamiętaj, żeby wrzucać produkty przed obróbką, a nie po niej. Wrzuć jajka i tłuszcz użyty do ich usmażenia, a nie gotową jajecznicę. Poza tym, w jakim celu rozdzielasz jeden posiłek na dwa? W [...]

Posilek bym zjadl w wiekszych odstepach od treningu niz zwykle czyli z 1,5 pol godziny przed i z 1,5 godziny po marszach. Tak na tyle co pamietam z prasy amerykanskiej. W ogole musisz unikac, tzw. pompy w udach !!! Czyli jazda rowerem tez odpada. Czemu nikt go nie zastrzeli za takie bzdury??