posilek przed po

Dieta do oceny dla specjalistów =D Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Łącznie 2900kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal. 578+565+432+502+529+138=2900kcal 1. posiłek 8.00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g + jakieś warzywa Banan Oliwa z oliwek 10g [...]

Czesc, mam pytanie, jest tak: Koncze trening o godzinie 19:30, pije białko, 15minut po białku carbo 60g, 45minut po carbo posiłek, czyli o 20:30. I tu jest pytanie, gdyż kłade się spać o 22:00. Jaki ma być ostatni posiłek, bo jest on zarówno potreningowy i ostatni? Jem 1,5/2h przed snem ponieważ, na drugi dzień budze się z pełnym żołądkiem, jeśli [...]

Witam wszystkich. Chciałbym abyście pomogli mi z dietą. Ma być to dieta pod trening ACT oraz aeroby. Kilka rzeczy może się zmienić w roku szkolnym. Wiek: 15 lat Waga: 98 kg Wzrost: 186,5 cm Przyszła aktywność: Trening ACT, aeroby, jazda na rowerze koszykówka. Typ diety: chyba redukcyjna (chcę się pozbyć nadmiaru tłuszczu) Dzienne zapotrzebowanie [...]

siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:) posilek 1 platki owsiane na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g [...]

Witam! wiek: 17,5 lat wzrost: 178cm waga:60kg cel: masa: ) Dieta, którą stworzyłem: posiłek 1: 6:30 jogurt naturalny 180g płatki owsiane 100g 2 jajka suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL posiłek 2: 8:45 serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 50g masło 10g suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL posiłek 3: 11:45 Chleb [...]

Witam, Cykl rozpoczęty: 03.03.2008 1-10 400mg deka 1-7 prolka 250mg e2d 8-15 omka 250mg e2d 1-5 metka 40mg ed 11-16 winko 50mg e2d 11-16 prop 100mg e2d 11-16 tren 75mg e2d / do konca jeszcze nie wiem Dieta: b-3g t-2g w-4g Po przebudzeniu 7:00 30g odżywki białkowej + 250g mleka 0,5% Kanapki z jajkiem Posiłek 2 11:00 100g ryżu + 200g kurczaka + [...]

witam wszystkich! mam wątpliwości co do stosowanego sposobu odżywiania i wiele innych, więc prosze Was o pomoc. DT wt, czw. 1. 6:30 -3 całe jaja, papryka, pomidory witaminy multiple sport olimpa, gold omega 3 2. 9:40 (szkoła) -150g piersi, orzechy brazylijskie 13g (takie zboczenie że waże własnie 13g ), ogórek, pomidor, gold omega 3, glukozamina [...]

[...] dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek 10g oleju słonecznikowego 100g białka jajek 200g mleko 0.5% 492 kalorie 23,9 białko 14,8 tłuszcze 66,3 wegle 2 posilek 140g [...]

witam prosze ocenić taka dietke: 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + HUMAVIT M. !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · [...]

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę i chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy idę w dobrym kierunku, z góry dzięki wszystkim którzy poświęcili czas aby to przeczytać i pomóc mi:) Do rzeczy. Typ endo-mezo raczej jeśli można tak powiedzieć. Dieta będzie redukcyjna. Wzrost 171 cm, waga 84 kg. Cel: zrzucić jakieś 7-8 kg. 1 posiłek: -3 jajka na [...]

[...] Co do diety to staram sie utrzymywac wysokobialkową czyli Sniadanie twaróg + kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, [...]

Wiek : 22 Wzrost: 181 Staż: 7 miesięcy waga: 74 Witam, Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, oraz wypowiedzieli się szczerze o niej i nanieśli kilka poprawek jeżeli takie by były potrzebne. Zapotrzebowanie Kcal : 3173 20% białka - 634 kcal - 158g 55% węgli - 1745 kcal - 436g 25% tłuszczy - 793 kcal - 88g 1 Posiłek 6:30 Płatki owsiane 100g B11 [...]

Trzymam sie kurczowo mojej diety którą zaraz tutaj zamieszcze. BTW i kcal zgadzają się z moim dziennym zapotrzebowaniem więc nie będe niepotrzebnie zamieszczał tych informacji. Chodzi mi o produkty. Pomimo tego że mam (jak sądze) przyzwoitą ilość błonnika czy to z warzym czy z płatków. Pomimo tego coraz częściej dostaje rozwolnienia. Jeździ mi po [...]

Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]

Witam szanowych sfdowiczów. Otóż jako następny żółtodziub daję swoją marną dietkę do sprawdzenia :) Przeczytałem większość tematów ze spisu linków działu odżywianie. 10 wskazówek itd. Układając dietę korzystałem z VitalMax 4.40 + jakieś pomoce z internetu. Mój przypadek jest o tyle ciężki że niestety tak układają mi się zajęcia że będę musiał jeść [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

posiłek 1 7:30 5x jaja kurze gotowane pół szklanki płaktów owsianych maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: ~591 b: ~39 w: ~41 t: ~31 posiłek 2 10:30 mleko 2% - 300ml płatki kukurydziane ~100g (chyba tyle to bedzie 1 spora porcja) kcal: ~500 b: ~16 w: ~93 t: ~7 posiłek 3 13:30 torbka gotowanego ryżu białego długoziarnistego ~100g [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie diety. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam, że mam szybką przemianę materii i prowadzę przeważnie siedzący tryb życia. Ważę 67 kg, przy wzroście 180cm I posiłek godz 9:00 jajecznica z 2 jajek, 100g, B: 12,6g, T: 10,6g, W: 1,2g musli oriszkowe 80g + jogurt, B: 7,68g, T: 3,2g, W: 52,24g oliwa z oliwek, 20ml, B: [...]

Siemka, Trening HST 3 razy w tygodniu oprócz tego jeszcze pon i środa kick box DIETA: 1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g 5 białek ja 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy 2 posiłek Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb [...]

20 lat, 180cm wzrostu, 73kg, ektomorfik Nie jest to nie wiadomo jaka ścisła dieta, bo jako że jestem, jak to babcie mówią 'niejadkiem' %), po prostu wielu rzeczy nie lubie i nigdy nie tkne ogólnie wygląda to tak: posiłek 1 - płatki z mlekiem+ser biały+rodzyny%) posiłek 2 - ryż/makaron (najczęściej z jakąś zupką) posiłek 3 - 4 banany, jogurt [...]