posilek przed po

Wincol oczywiście masz rację, że odżywka białkowa jest tylko uzupełnieniem diety i nie można stosować jej jako substytut. Przecież to jasne, że dla kogoś kto je 2-3 posiłki dziennie, odżywka białkowa to bzdura. Proponując komuś białko to wiadome, że dieta musi być w postaci 5-6 posiłków, wtedy można zastąpić np. w jednym posiłku produkty białkowe, [...]

o 19 ostatni posiłek?? gdzie są tłuszcze?? czemu same białka jaj?? serwatka jeśli już to przed i po treningu.

tym bardziej że ćwicze w domu więc posiłek jem w jakieś 45minut po treningu więc jak mam brać przed treningiem 10g bcaa xtra tak? czociaż pisze że w 10g produktu jest 5g czystych amino więc chyba powinienem brać ok 15g produktu czyż nie? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-01-30 19:45:27

6.30 płatki kukurydziane na mleku 400ml 2 jaja gotowane + 2 kromki chleba razowego z masłem extra pół banana \ pomarańcz 1 tab tranu 10.35 3 kanapki z masłem orzechowym \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? chleb razowy, ryby z puszki staraj się unikać 12.30 3 kanapki z szynka z [...]

Witam! Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram -witamin z firy Olimp nie ma żadnych tłuszczów Dorzuć 15g oliwy 2 Śniadanie około 10:30: -2 kromki ciemnego pieczywa z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 [...]

Dzieki za odpowiedzi. Więc po kolei odpowiadam :) Jeśli chodzi o omega-3, dodam orzechy włoskie do ostatniego posiłku, chętnie wszamam je przed snem przy kompie. Rybka - wrzuciłem zamiast kurczaka w 2 obiedzie, wpisałem filet z mintaja, będę podmieniać z innymi rybkami. Mleko - wyrzuciłem z ostatniego posiłku, orzechy proponowane przez Szprota94 [...]

pisałem ze przed nie mpzna ja zawsze po aerobach jem zwykły posiłek

przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze. drugie śniadanie okej obiad 150g kury 100g ryżu styk tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy) przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g [...]

Dzieki za odpowiedzi. W takim razie kiedy najlepiej zjesc, ostatni posilek jest powiedzmy kolo 20, klade sie spac o 2... jakos po srodku czy godzine przed snem?

rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!

Ze sniadaniem jest taki problem, że pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek jestem w stanie na spokojnie zjeść dopiero o 10:30... {:-( Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka. Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane [...]

Faku - fajny wykład. Jestem po treningu i nie myślę. Ale na pewno przeczytam i przeanalizuję. Ale takie pytanko - temat - kolka. Jak wiadomo kolka łapie częściej na pełny żołądek. Ja biegam interwały w ramach rozgrzewki. Tzn. 5 min. trucht + 10 interwały. I jak chce przyszaleć to łapie mnie kolka. I kombiunuje jak koń pod górę. Bo a to jem [...]

białko do 1 kolacja j.w.- twaróg z oliwą najlepiej imo carbo możesz więcej niż 0,5 g/kg. zwiększ przerwę między carbo po treningu do godziny, dodaj do tego białko z jaja lub twarogu (ew. odżywka jakaś) a ost. posiłek zjedz na 30-45 min. przed snem. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-23 12:54:39

moze byc bezposrednio po treningu owoc , a godzine pozniej posilek weglowodanowo-bialkowy? dobrze? a przed treningiem tez bialko+ww zlozone?

[...] zywieniowych z dzialu odzywienie. - Gdy uda ci sie to i wejdzie ci to juz w nawyk wtedy znajdz sobie artykul Moralesa. Opisal tam podstawy diety. Jakie produkty jesc na jaki posilek. - Na liczenie kalori, makroskladnikow itd. czas przyjdzie dopiero za jakis dluuugi czas - Nie da sie zmienic nawykow zywieniowych z dnia na dzien 2. Tak trening [...]

Tak myślałam przecież każdy organizm jest inny ale jeśli temperatura ciała nie będzie podwyższona to co się dzieje ze spalaniem fatu. Biorę clen 2 raz w życiu, po pierwszym razie przytyłam 7kg i miałam straszne parcie na żarcie szczególnie słodkie. Teraz czuję też szybko głód ale staram się trzymać dietę dziś jest 4 dzień dawka 120mcg ogólne [...]

przed treningiem dobry zbilansowany posilek polecam ryz brazowy, piers z kurczaka, surowka z warzyw obficie polana oliwa z oliwek po tym mozesz jeszcze wypic szybkowchlanialne bialko np ze sports one; am day protein

No tu trochę nawaliłem. Pisałem post w pośpiechu + byłem jak w 1 poscie napisałem po treningu (dzisiaj aeroby) cholernie zmęczony. Diete mam prostą. Jem 5 posiłków dziennie w równomiernych odstępach czasu. Ostatni posiłek 3-4godziny przed snem. Bilans na pewno jest ujemny, gdyż nie chciałem zaczynać od liczenia co do kalorii tylko od razu [...]

A w jakiej postaci poleciłbyś mi wieprzowinę do szkoły (posiłek 2 i 3)? Bo raczej przed i po treningu najlepszy jest kurczak?

Masz wiele rodzai białka, są podroby, tłuste mięsa, są ryby, są jaja, są strączki. Przed i po treningu masz mieć zbilansowany posiłek, czyli porcja białka, poracja węgli, i trochę tłuszczu.