posilek przed po

[...] zjedzony okolo 7? Oraz jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z [...]

1Posiłek : Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Warzywka Razem 28b/28t/61w/598kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr [...]

1Posiłek : Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 23b/11t/90w/533kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:130gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa [...]

Ulozylem taka ;) diete i chcialbym zebyscie sie wypowiedzieli cos na jej temat gdyz nie wiem czy jest ona dobra.. z gory dzieki za podpowiedzi Sniadanie 100g platkow owsianych 250-300ml mleka 2-3 jajka 10 g oliwy z oliwek Sniadanie II 150g chleb razowy 80g ryzu brazowego 10 g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka [...]

Witam. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg. To właściwie moja pierwsza dieta - proszę o jakieś poprawki mam nadzieję że nie jest najgorsza. Do tego będę miał Monster Mass'a 3,8kg oraz prawdopodobnie X-Panda 2 opak. z czerwonym i czarnym wieczkiem. ŚNIADANIE: - płatki owsiane z musli 50/50 - mleko - rodzynki - orzechy laskowe 2 ŚNIADANIE W SZKOLE: - [...]

Co sądzicie o dzisiejszym posiłku potreningowym, jednocześnie ostatnim. Trening : 18-19:30 Bezpośrednio po trg : - 30g wafli ryżowych - 40g suszonych morelek - 20g miodu pszczelego - 150g jogurtu naturalnego Po 40-45min : - 80g chlebka razowego, - 10g pietruszki (liście) - 70g ogórka - 125g łososia (przed gotowaniem) Dodam, że jest to ostatni [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

Mam 15 lat mierze 190cm i warze 70kg.Interesuje mnie w miare beztluszczowa masa miesniowa(wiem, że jest to możliwe).Ostatnio ułożyłem diete i nie wiem czy ona sie nadaje chodz sie napracowalem.Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki w ulozonej przeze mnie diecie. oto dieta: 9:00 placek owsiany ( 100g owsianych gorskich ,3 jajka)+ owoc(kiwi) [...]

Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 jaja gotowane + łyżka oliwy z oliwek 10:00 -100g mutant mass 12:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+wędzona pierś z kurczaka -2 serki wiejskie beztłuszczowe 15:00/15:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek -No-xplode -10g fosforanu kreatyny 5000 [...]

Witam aktualna waga 90,5kg pożądana waga 93,5kg wzrostu 193cm Ektomorfik Dodatkowo tygodniowo 3xMMA,2xbieganie(40min tentem 65-80%), 2x siłownia fbw. suplementacja: gainery, białko i kreatyna śniadanie 5 kromek chleba pełnoziarnistego z serem i szynką(indyczą), dwa jajka gotowane, 0,5l mleka. za 3h (gdy jestem w szkole) wszelkiego rodzaju [...]

Witam Chciałbym abyście mi ułożyli dietę na masę ważę 40 kg..... 149 cm wzrost 15 lat ;/ 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie - w szkole 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy

Cześć wszystkim, Na początek powiem że mam 21 lat, 196 cm wzrostu i 110 kg wagi... niestety większość "mnie" to podskakujący sobie wesoło BRZUCH :). Jakiś czas temu postanowiłem że dość siedzenia na dupie, czas wziąć się w garść i zacząć ćwiczyć. Jako główny trening wybrałem (ze względu na fundusze i brak czasu) trening "domatora" opisany przez [...]

Czytałem arty na sfd naszło mnie kilka wątpliwości. Oto przykładowa dieta z artykułu o carb cycling, patrząc na nią na sunęło mi się kilka pytań. 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4. Posiłek przed treningowy: [...]

Witam! Moim celem jest przedewszystkim spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oraz zmniejszenie mojej wagi. Ćwiczę dość dużo lecz nie dawało to wymarzonych wyników .Dlatego postanowiłam ułożyć dietę która powinna mi pomóc zrzucic zbędne kg. Starałam się układać ją na podstawie 10 zasad żywieniowych ale nie dokońca wiem czy zrobiłam to poprawnie [...]

[...] nie robi "brzuszka" ( bo moj mimo ciezkich cwiczen nie chce sie umiesnic ). Moim problemem jest to ze chodze do szkoły i nie zawsze mam czas przygotowac sobie odpowiededni posilek. Staram sie jesc ok 4-6 posilkow dziennie w tym posilek przed treningiem ( potocznie zwany Obiadem ) oraz zaraz po treningu. Pytanie do Was droga społeczności , czy [...]

Co sądzicie o tej diecie? Coś zmienić? A może wszystko ok? (jak by komuś trzeba było: 180cm,73kg,16lat,dieta na mase) 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *ser biały [...]

Siema. Mam 16 lat, ważę 70kg i mam 171cm i redukuje tkankę tłuszczową, juz zgubiłem 6 kg. A teraz chciałbym jakąs diete i tak obecnie aby utrzymac wagę bym musiał spożywać 3064.58 kcal dziennie, ale ja od tego odjołem tak cos koło 500kcal i chce ułozyć dietę na 2500kcal i mniej więcej tak wyliczyłem, że białka bd 172g czyli 689,65kcal, Węgli [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety. Tylko jest parę problemów ale to zapytam an końcu. Oto dieta. 1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) Szynka z piersi indyka ok. 50 g, [...]

Hej! Chciałbym spalić tłuszcz (mam 180cm i ważę 95kg). Moje treningi to: Poniedziałek: wolny Wtorek: rano spinning, wieczorem trening taekwondo Środa: wolna Czwartek: wieczorem trening taekwondo Piątek: rano spinning Sobota: HIIT Niedziela: HIIT (zastanawiam się czy nie lepiej przesunąć spinning z piątku na czwartek, bo mam małą przerwę po [...]

Witam Na siłownie uczęszczam od 5 miesięcy. Z racji mojej pracy i że nie lubię tłoków chodzę na siłke w okolicy 21 godziny. Wcześniejsza dieta to około 1600kcl - b1,2g, t- 1g, reszta weglowodany. Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie [...]