posilek po silowni

[...] odrazu chce robic Aeroby lub HIIT aby spalic troche tluszczu. Czy taki uklad bedzie dawal efekty? Teraz pytanie nr 2, prace koncze ok 16 wiec trening zaczac moge ok 1630, koniec ok 18-1830, no i czy po treningu powinienem jesc posilek i ewentualnie jaki, majac na uwadze chec zrzucenia tluszczu przy ochronie miesni. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam, potrzebuje pomocy z dietą. O mnie: 176cm wzrostu / 70 kg / 17 lat / ektomorfik może troszkę pod mezo ale nie mogę tego stwierdzić. Zaczynam od poniedziałku masówkę ułożyłem dietę, Posiłek Nr 4 jest przed siłownią. Po siłowni(od razu) PVL Mutant Mass. I co po powrocie do domu? Bo jak widać makrosy zaszalały do mojej wagi. Przed snem chce [...]

witka! oto moj problem: przewaznie trenigi robie ok godziny 20 wiec ok 22 jem posilek potrenigowy. zaraz po silowni biore wpc80 30-40g, potem jakies 45 min po jem takie cus: banan: ok 100g twarog chudy: ok 140g oliwa z oliwek: ok 20ml no i teraz pytanie czy dobre to to czy nie? nie czuje sie jakos pobudzony po tych weglach z banana, choc wiem ze [...]

Witam, trochę tłuszczu zeszło na diecie, Koniu stwierdził, że nie ma czego redukować więc czas zwiększyć kalorie. W związku z tym parę pytań: 1. Mam zamiar co tydzień dorzucać 0,5g węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić [...]

Witam chciałbym nabrać masy mięśniowej mam zamiar kupić shot guna ,jungle warfare,bialko i horse powera będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni w tym celu pozwoliłem sobie stworzyć dietę nie jest to proste bo chodzę do szkoły,ale mysle ze jak sie ma silna wole i cel to dam rade ,proszę o ocene diety oraz wmieszanie supli do diety.Pozdrawiam [...]

witam, prosiłbym o pomoc w poukładaniu mojej suplementacji. posiadam odżywkę białkową (wpi+wpc), bcaa, chciałbym też zacząć brać jakiś monohydrat. zastanawiam się czy do tego mono dołożyć jakieś carbo albo dextroze. i jak już zacznę cykl na mono to jak to wszystko poukładać żeby miało sens. zawsze przed siłownią było bcaa, po siłowni było białko [...]

[...] siedziec w saunie po silowni, ile nagrzewanie ile chlodzenie polecacie i ile razy w tygodniu? powiem tak: po treningu biore bcaa i gainera i w ciagu godziny chce zszamac posilek, wiec raczej sesje 15 minut + 5 chlodzenie + 10 minut + kilka chlodzenie + nagrzewanie 10 minut + chlodzenie odpadają.. Do tej pory robiłem tak: 3min nagrzewanie 2-3 [...]

[...] wejsciem 5min poleze ,poplywac 20min po czym ide od razu na saune okolo 5-10min,po czym biore zimny prysznic odpoczywam 10min i na 5min jeszcze na basen wskakuje i koniec. jak jesc? przed silownia godz okolo wiem jak,po silowni bezposrednio moge zjesc banana (przed basenem oraz przed sauna) i po wszystkim posilek normalny?jak polecacie?

witam :) odrazu po siłowni piję około 40gr glukozy, potem wracam do domu .. jaki posiłek mogę zjesc ? czy moge zjesc ryz ? czy juz nie za bardzo po tamtej glukozie ? napiszcie co i jak z tym zarciem gdy się bierze glukoze po treningu :) z góry dzięki pozdro :)

[...] 11)przewidziane finanse na cykl :350 12) uwagi i sugestie: Problem polega na tym ze po silowni od razu (5-15 minut zaleznie jak sie wyrobie mam trening w pilke) o ile posilek przed treningiem jest ok (jakies 30 minut przed) to co moglbym wrzucic pomiedzy silownia a treningiem? Cos zeby sie dobrze rozpuszczalo bo nie ma czasu ani miejsca [...]

Witam wszystkich ; ) W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i zwiększyć swoją masę. Ułożyłem sobie już dietę także proszę o jej sprawdzenie i jeśli czegoś brakuje , a pewnie tak jest to proszę o pomoc w jej uzupełnieniu. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/3910/suchymike/dzien/2012-02-05 Dietę ułożyłem tak by mieć +600 kalori na dzień [...]

Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. Posiłek po powrocie. Moje pytanko czy w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię [...]

jaka pora jest najlepsza na bieganie konczac silownie o 18 po silowni storm i za 25 min pierwszy posilek potreningowy pozniej za 1 h porcja bialka i za 2 h kolacja..wiec kiedy najlepiej dorzucic 30min truchtu aby nie zaszkodzic miesnia? dodam ze jestem na low carb cel odchudzanie.. wiec : zaraz po stormie i leciec z tluszczem po wypaleniu [...]

[...] wypic gainera ? Cwiczylem regularnie na silowni kilka lat temu , wspomagalem sie rowniez odzywkami ale nigdy nie pilem gainera. Dodam tylko ze pije 737 70g z mlekeiem zmieszane mixerem. W zeszlym tygodniu mialem zmiane od poludnia do poznego wieczora , takze pilem przed i po pracy oczywiscie jedzac przy tym solidny posilek po pracy . Pozdrawiam

[...] mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a przed bieganiem czy dopiero jak wroce z biegania ok 10-15 min przed jedzeniem [...]

Odrazu po siłowni idę do chińczyka i zamawiam ryż biały smażony z piersią kurczaka albo cielęciną i jakimiś warzywami. Czy takie danie jest ok jako pierwszy posiłek po siłce? Niby ryż biały i kurak jest ok po siłce ale tu jest ryż smażowny, więc jest trochę tłusty, kurak też pewnie smażony. Generalnie u chińczyka trochę tłuste potrawy, a tłuszcz [...]

[...] się do warzyw? Czuje , jakbym mial odruch wymiiotny, gdy np biore do ust pomidora... Licze na pomoc :/ + kilka pytan: Czy moge zjesc jogurt naturalny i dwa banany jako posilek potrengowy po silowni? Czy to bedzie dobry wybór? Przed zamierzam zjesc kasze jaglana + pierś z kurczaka. Czy podczas treningu powinienem popijać izotoniki, czy moze [...]

[...] Kruszewskiego). Czytalem, ze po treningu trzeba zjesc weglowodany proste, potem zlozone i bialko. Czasem cwicze wieczorem ( tak, ze koncze o 22)...Czy wtedy tez mam zjesc te weglowodany? A, jeszcze jedno...Chodze tez na kick-boxing, czy po treningu powinienem zjesc taki posilek jak po silowni ( koncze kicka o 20)? Z gory dzieki za pomoc!

Witam sprawa wygląda tak, że o do 18 jem posiłek po treningowy na siłowni 200g indyka + 100 gram białego ryżu. A o 20 zaczyna się trening kick boxingu i kończy o 21:30( i tutaj nie wiem co po nim zjeść ;d) siłownie mam rozplanowaną tak, że trening,trening,wolne,trening,trening,wolne -> i tak leci chyba każdy rozumie jak by 4 treningi w ciągu 6 dni [...]

Witam wszystkich ;] Od jutra mam zamiar zacząć dietę Low Carb lecz zanim ją sobie ułożę mam kilka pytań. Informacje o mnie: 80kg 22 Lata 178 cm 20 % tkanki tłuszczowej PN SR PT SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem [...]