Witam, podczepię się pod temat; waga: 65kg, wzrost: 180cm, staż treningowy: zerowy, obwód pasa: 84cm, obwód klatki piersiowej: 93cm, obwód bicepsa: 26cm, typ budowy ciała: ektomorfik, stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu, leciutko na brzuchu szybkość przemiany materii: szybka A moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 7:00 -ser biały (chudy) [...]
[...] taki towar ze urywa glowe - zrobie bloga na bf prawdopodobnie bo tutaj nie wypada (mocny spalacz,bardzo mocny @@-)) tutaj ze swiatlem padaka i nie widac dokladnie ale barki + klata cala w zylach /SFD/Images/2015/12/31/87fbe899cfde4fe891577ccad7d2a637.jpg ...juz po 17 - ide jesc 1-wszy posilek Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-24 18:02:40
Witam Zacznij od mniejszej kalorycznsci. Zastosuj sie do tego: 24*Twoja waga*wspolczynnik aktywnosci + 500 kcal. Zacznij stosowac diete i na podstawie obserwacji manipuluj kaloriami. Jesli chodzi o sama diete to: I POSIŁEK - 8:00 - mleko - jaja - platki owsiane - owoce II POSIŁEK - 11:00 - tunczyk w sosie wlasnym/swieza rybka - chleb [...]
1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. Twaróg/serek wrzuć na ostatni posiłek przed snem, tutaj zamiast tego lepiej ze 3-4 jajka + płatki + orzechy/siemie lniane 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z oliwek może być, ewentualnie tutaj [...]
[...] godziny ulozylbym tak: I: 7:00 II: 9:30 III: 12:30 IV: 15 - 15:30 (przedtreningowy) V: 18:30 - 19:00 (potreningowy) VI: 22:00 Wtedy bedzie to wygladalo mniej wiecej tak: I posilek : tak jak napisalem wczesniej. II posilek : tak jak napisalem wczesniej. III posilek : Musisz tutaj wrzucic cos co zjesz jeszcze w szkole. IV posilek : To co [...]
I Posiłek - jajecznica z 4 jaj na oliwie (oliwe ze smazenia wliczać do bilansu ? ) - chleb pełnoziarnisty - jakieś warzywa Mozesz wliczać do bilansu. II Posiłek - pierś z kurczaka - ryż brązowy Czy to jest posiłek przed-treningowy? Jesli tak , to ok. W przeciwnym razie dodaj troche warzyw i tłuszczu. III Posiłek -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]
Kieruj się ceną.. nie zbyt podpowiedziałeś. Np. będąc w carrefour to tam jest ok. 20 oliw w cenach ok. 20zł.. Jeśli chodzi o zamiennik oliwy to chodziło mi o orzechy z tłuszczami jednonienasyconymi. Aha i jeszcze jedno. Czy np. od razu po posiłku lepiej zjeść jakiegoś banana i wypić trochę węgli, a w domu posiłek, czy np. jeśli posiłek mam ok. [...]
Wstawiana była dieta, wszystko ok, z tym, że podaż białka była blisko ~3,2 g na kg/msc więc domer poradził by je zmniejszyć. @Fryto najbardziej optymalnie byłoby zjeść kilka posiłków dziennie by dostarczać ciągle potrzebne aminokwasy. Moim zdaniem minimum to: "śniadanie", przed treninogwy,po treningowy, przed snem *do tego suplementacja [...]
dane z dnia 12/11/09 waga 69,5kg (dramat!! na wejście pierwsza załamka po wizycie w ojczyznie i obiadkach mamusi przytyłam 2,5 kg) klatka: 81,5 talia: 74,5 biodra: 99,5 bic: 27,5 łydka: 36,5 moja dieta posiłek 1 omlet 441 kcal, BTW 19,8/19,1/47,1 płatki owsiane 50g/muesli low IG 20g/jabłko 30g/jajkox2/pestki dyni 20g lub serek kryzysowy 444 [...]
Dzień 26, Poniedziałek, 18 Luty 2012 Policzyłam dziś sobie testowo ile zjadłam kcal, bo tak jem nie licząc i zastanawiałam się ile tego wychodzi a wydaje mi się że jem dużo. Wyszło 2200 kcal, całkiem sporo jak na redukcję....a jakaś przejedzona nie jestem :-) Ostatni posiłek jeszcze przede mną. Ciekawa jestem ile moje dziecko zjada dziennie [...]
Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]
[...] sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna i kazdy przyjmowany posilek wazylem. Troche z tym roboty ale warto z 2-3 tygodnie tak zrobic, zeby wiedziec jak sie sprawy maja. Ja jestem na diecie niskocurkowej. Nie jem ziemniakow, ryzu, [...]
No to dodałem i jest tak jak poniżej. Jeszcze ważne jak się przygotowuje posiłki czy smaży się czy gotuje. Chciałem sobie parowar kupić bo najzdrowiej niby ale w plastikowych jest szkodliwy bisferol A. Jest jeden model cały z nierdzewnej stali więc taki powinien być dobry? Jak mi grill elektryczny wróci z serwisu to czasem mięcho z grilla czasem z [...]
W drugim posiłku nie miało być banana. W kalkulatorze nie miaem podziału na posiłek przed i po terngowy to go tam wrzuciłem, by policzyć BTW, a on jest jako posiłek bezpośrednio po trenngu:), co do surówek, to często o nich zapominam, ale też czasem coś dorzuce, tylko nie mam pomysłu na innie niż z marchwi lub ogórka 1.Jeśli nie babany po treningu [...]