posilek po 18

Witam Państwa. Tak jak w temacie.Postanowiłem schudnąć.Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni i miałem niezłą masę mięśniową. Jednak praca siedząca trochę dała się we znaki. W ciągu niecałego roku przybyło mi 18 kilo :) Szok. Postanowiłem schudnąć. Ważę 96 kilo przy wzroście 174 cm. Od trzech tygodni intensywnie ćwiczę i nie zrzuciłem ani grama [...]

Witam, wszystkich na łamach forum nazywam się Aleksandra Chmielewska jestem z Bielska-białej , postanowiłam założyć dziennik treningowy ponieważ przygotowuje się do zawodów i będę miała więcej motywacji aby wytrzymać te trudy z tym związane, zakładam swój dziennik w dziale HI TEC ponieważ moje przygotowania opierają się wyłącznie na odżywkach [...]

[...] tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims ''pelnowartosciowym'' ale jem obiadki u babci i przedewszystkim nie chcialbym sprawiac tej wspanialej kobiecie przykrosci na stare lata ze wnuczek nie zjadl [...]

[...] SZKOŁA 10:35) Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa III POSILEK ( szkola 12:30) Chleb zytni pelnoziarnisty 70g ( 2 kromki) + wedlina + warzywa IV posilek PRZED TRENINGOWY 15-16 ryz brazowy 50g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa 20g V POSILEK 18-19 PO TRENINGU Maly banan 40g WPC VI 20-21 TUNCZYK puszka, ewentualnie [...]

[...] brak ruchu przytylem ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe [...]

[...] cel okolo 11% trening 3x fbw + trenuje pilke nozna ( 1-2 treningi + mecz ) przykladowa dietka po odjeciu 2,371kcal w:297g b: 177g t: 52g Nie stosuje odzywek i supli posilek 1 łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (60g) - 1 średnia brzoskwinia (85 g) - łyżka żurawiny suszonej (12 g) - łyżka słonecznika łuskanego (10 g) - kubek [...]

Siema :) stworzyłem własną dietę na redukcję i mam prośbe żebyście mi ją ocenili :-) oto ona : Posiłek 1 : 8.00 200g. twarogu półtłustego- białko 38,8g. wegle-6,4g. tłuszcz-9,2g. kcal-240 10g. Chleba pełnoziarnistego- białko-0,8g węgle-4,8g kalorie- 22 50g. masła Delma białko- 0,3g węgle-1g tłuszcz-18g kalorie-140 Posiłek 2 : 11.00 Odżywka [...]

[...] i thyrotherm (w jakich porach, ew. ile przed a ile po treningu). Dodam że posiłek przedtreningowy jem o 16, na siłkę ide o 17, wracam ok. 18 (wtedy białko + banan), a posilek potreningowy szamię mniej więcej o 19) tak aby poprzez złe połączenie w jednej dawce nie powodować zmniejszenia działania oraz efektow tych suplementów tak jak to się [...]

Witam. Mam 17 lat i chcę zrzucić parę kilo nie tracąc mięśni. Nie jestem wyczynowcem więc nie liczyłem niczego. Nie mam też zamiaru ważyć jedzenia. Wszystko jest "na oko" ale według kilku zasad które poznałem czytając to forum. Śniadanie - 7.30 kawa z mlekiem 2 kanapki z chudą szynką lub żółtym serem 2 śniadanie 11.30 2 kanapki z chudym mięsem lub [...]

Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]

zapotrzebowanie 3800 kal. Posiłek pierwszy (9.00- 9.30): -kreatyna 5g + szklanka soku -4 tosty + szynka + ser -1 banan Posiłek drugi (12.00- 12.30): - gainer + mleko - 15g oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + sucha kielbasa + masło lub jogurt + bułka Posiłek trzeci (14.30- 15.00): - zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa z ryżem) + drugie danie [...]

[...] do tego kreatyne+hmb , i jak nie mam czasu uzupelniam bialko wpc 80. wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety Wiek 19 Wzrost:192 Waga:80 I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż [...]

[...] (bo sam twarog to lipa troche). Dieta juz rozpisana, teraz do czego zmierzam: [Nie zawsze sie uda rozplanowac dzien tak jak wypisalem wyzej, zawsze moge przegapic jeden posilek wiadomo. Szukam najlepszego suplementu bialka aby dopelnic swoja diete. Chcialbym aby to byl proszek ktory moge zmieszac z mlekiem, platkami owsianymi i powiedzmy [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Jajo kurze całe szt Rodzynki suszone bułka razowa Szynka z indyka Posiłek nr 2 10:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Marchew z groszkiem mrożona Jogurt naturalny Posiłek nr 3 14:00 Kasza gryczana Kurczak pierś Brokuły mrożone Jabłko Posiłek nr 4 [...]

Witam, waga-97,1 wiek-24 staż-4 wzrost 186 Suplementacja- ZMA, Beta Alanina, Białko, Jack3d, Kreatynka Mono, Bcaa Ogólnie żałożeniem jest spalenie z fatu z 4kg, i definiowanie się. Proszę o pomoc nie wiem, czy za dużo tłuszczy nie ma. Posiłek 1 b/t/w Płatki owsiane 100g 12/7/63 366kcal Olimp Whey Protein Complex 35g 24/2/2 126kcal Jabłko 200g [...]

witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety dieta na mase 80kg I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser Gouda - 20g (1 [...]

Coś o mnie Lat : 16 Waga : 71-72 Wzrost : 181 Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 6 dzień aczkolwiek za duzżo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]