posilek na noc

Witam, chciałem zapytać jak będzie działać redukcja u endomorfika jeżeli białko będę trzymał na poziomie 1.8-2g/kg, a węgle i tłuszcze jak zjem? W sensie raz węgli np. 300 tłuszczy 60 lub 150 węgli i 150 tłuszczy utrzymując stale deficyt kaloryczny? Co się stanie jeżeli zjem 80-90% posiłków pełnowartościowych a 10-20% z np. batona, ciasta itp. [...]

[...] dlugo bralem carbo/vextargo no i efekty napewno takie ze masa mi nie spadala, ostatnio przeszedlem na system ze po treningu pije bialko, a bezposrednio 10 g gluty, potem tez posilek tylko z bialka i ser na noc, dobrze? zalezy mi na zgubieniu tluszczu, masa miesniowa nie jest priorytetem zeby zachowac ale dobrze by bylo zeby nie spadla, dzieki za [...]

witam pozwoliłem sie zasegórowac czyjąś djetą i prosze o opinie czy ona mi coś pomoże 7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h: Przetreningowy [...]

Siema zdrowe i kaloryczne śniadanie na masie z płatków owsianych 130g płatków owsianych 60g Białka serwatki orzechy włoskie lub nerkowce 25g czy można w takim czymś dodać jakiś owoc lub jogurt naturalny lub to i to chodzi tutaj o tłuszcze z weglami prostymi żeby nie odbiło się to na formie dieta bazowana jest na czystym jedzeniu 6posilkow dziennie [...]

[...] sniadanko, po sniadanku 35g białka po tym mam trening na siłce, po treningu (odrazu) - 5 G kreatyny + 1,5 G tauryny + 30 g dekstrozy + 2 kapsy hmb 30 min po treningu posilek po treningowy + 35 G bialka 2 kapsy HMB po 30 minutach obiad jakas przegryzka i na noc 2 kapsy HMB. Czy dobrze stosuje te suple ? Nie piszcie tylko , ze posilkow jest [...]

Witam. Mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. Czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? I jeżeli tak to w jakiej ilości? Wygląda to u mnie mniej więcej tak jak na zdjęciu. Brakuje mi jednego posiłku między 19 a 2. Dodam, że w pracy jestem od 16 do 3 [...]

mam takie pytanie. otóż co należy jeść na wieczór (nie na noc) węglowodany czy białka pytanie urodziło sie po przeczytaniu dwoch rzeczy: postu tyki w którym było napisane ze na wieczor nalezy jeść posiłek czysto białkowy, oraz jednego artykułu dotycząceg diety niełączonej w którym to napisano że na wieczór należy wchłaniać węglowodany. w tym [...]

Witam Jaki posiłek mógłbym zabrać do szkoły? Lekcje mam w przedziale od 7.40 do 14.55 max. Chodzi mi o jakieś bułki itp, bo odżywek i ryżu do szkoły nie wezmę :) myślałem nad kilkoma bułkami z szynką z indyka i serem żółtym (gouda rządzi ) Co o tym myślicie? tak z 3-4 bułki, w zależności od liczby godzin (i apetytu ). A drugie pytanie to o [...]

Witam Mam do was bardzo ważne dla mnie pytanie. Przymierzam się obecnie do redukcji (mam obecnie 15%bf) w której moim celem jest zejście do 9% bf. Kiedyś już robiłem redukcje jednak straciłem dużo mięśnia czego chciałbym teraz uniknąć. Moje założenia to: - Ostatni posiłek max o 20:00 - Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - 3 [...]

Witam, mam parę pytań a propo cyklu, który zamierzam jutro zacząć. Suple: -BSN Cellmass -Gainer Universal Gain Fast -BSN NO EXPLODE -Xtreme Antycatabolix (Fitness Authority) -Vitmin Olimp Multiple Sport Dawkowanie: -Cellmass wg zaleceń (rano na czczo, bezpośrednio po treningu) -NO Explode 15 min przed treningiem -I tu pytanie odnośnie aminokwasów, [...]

siemano ! Czy to masa, czy to redukcja ja zawsze budzę się w nocy z lekkim głodem ... zawsze zostawiam sobie na noc puszkę tuńczyka, żeby nie jeść większych posiłków ostatni posiłek to 100g ryżu + 150g twarogu + jakieś warzywka :-P jem 6 posiłków dziennie ... w każdym posiłku jest 80g węgli, tłuszcze są tylko w dwóch pierwszych posiłkach co [...]

WitamOtóż ostatnio mam taki problem, że nie mogę za dużo w siebie "wpakować" jedzenia tzn. rano już piję same białko bo zaraz gna do wc i czasami mam wymiotya kiedy pora na posiłek typu cycek+ryż zjedzenie 150g cycka i worka ryżu zajmuje mi prawie z godzine tak samo z reszta posiłków.Na siłę próbuję i jakoś wchodzi( ale po jakich męczarniach)Moja [...]

mam 74 kg, 176, pierwsza rzeźba w życiu po wstaniu: thermo speed hmb serwatka chleb razowy herbata owoc po2 h: mleko z orzechami po 2h: obiad kurczak czasami inne mięso +warzywa po 2h: serwatka w między czasie 4g bcaa przed treningiem duzy jogurt naturalny z bananami bcaa 6g hmb thermo speed zaraz po treningu troszke carbo hmb bcaa 8g do pół [...]

rozważam przejście z CKD (ciągnę 8 tydzien) na IF (zachowując zasady CC) celem oczywiście wciąż jest redukcja - może w przyszłości delikatna rekompozycja, chociaż wątpię, abym na swoim poziomie ogarnął to na tyle żeby z efektów być zadowolonym. trening - split partia 2xtydzien (4 dniowy w tym dwa treningi cięzkie, 2 lekkie). wracając do tematu - w [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : saa leci Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek rozkladam na 2 razy , pol omleta i banan o 6;40 rano a nastepna czesc o 10;30 potem przed treningowy z oliwa po odzywki i po treningu kurak makaron na noc serek [...]

Witam. Kilka słow na wstępie: zaczyna prace wcześnie rano wstaje przed 4 rano o 4 sniadanie i od 4.30 do około 13-14 pracuję. niemam w pracy zbyt dużo czasu za jedzenie chciałbym żeby to były posiłki proste które można szybko zjeść. obiad dopiero po pracy. Ogólnie chciałbym trzymać 5 posiłków dziennie bo przy moim trybie zycia ciężko będzie mi [...]

Co sądzicie o ostatnim (6) posiłku: 125 gram chudego twarogu B 24,75 T 0,625 WW 4,375 125 KCAL 150 gram smakowego jogurtu Milbona 0,1% B 6,45 T 0,15 WW 7,65 61,5 KCAL Łącznie: B 31,2 T 0,755 WW 12,025 186,5 KCAL Chodzi mi głównie o ten jogurt, bo twarożek wiem że dobrze robi na noc :) Ale tak w smaku o niebo lepsze niż sam twaróg. Dodatkowo [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,3L mleka +2 (białka) jajko 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej słonecznikowy 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu 100g mutanta 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

tak jak w temacie , twaróg czy ryba , tylko tyle ze na noc , tzn jako ostatni posiłek , niby twaróg ma te białka długo wchłaniające się , a ryba ogólnie wpływa na wszystko ;D wiec sam nie wiem , próbowałem i z tym ( ryba - mintaj ) i ztym ( twaróg - chudy) i nie jestem pewien bo okres próby nie był dłuuugi , wydaje mis ię jednak , że po rybie [...]

czasem zdarzyc sie moze tak ze zostajesz w pracy, lub gdzie indziej i jedyne co mozesz zjesc to cos słodkiego, ciasto, slodka bulka itp lepiej wtedy głodować, pominąc posiłek czy zjesc cos słodkiego? i czy jest roznica jesli budujemy mase a jesli sie odchudzamy? a druga sprawa, to czy jesli danego dnia zjedlismy juz wystarczajaco duzo kalorii, ale [...]