posilek na noc

[...] - 100g Oliwa z oliwek - 7g B = 30,87 / T = 13,992 / W = 69,01 posiłek przedtreningowy 16:30 Brokół - 150g Kefir - 300g Kasza gryczana - 60g Ser chudy biały - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś - 200g Ryż - 90g Sałata - 30g B = 39,45 / T = 4,29 / W = 71,76 przed snem 22:30 - 23:00 Tuna B = 21,8 / T 9,2 / W = 0

Zazdroszczę, że smakuje Ci taki twaróg. Dla mnie ostatni posiłek to katorga. Jedynie w postaci placka jestem w stanie go zaakceptować. Też tak kiedyś miałem, ale trochę inwencji trzeba wykazać np: - na słodko: dodajesz trochę truskawek (zaraz wszyscy powiedzą, że owoce są bee, a na noc to już wogóle beee - ale wg jesteśmy tylko ludźmi, porcja [...]

Poprawiona dieta może ktoś teraz dopowie czy dobra jest ???? Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych + 0,5 % mleka 100g chudego twarogu oliwa z oliwek kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 100g twarogu [...]

ale efekt brzasku/zjawisko Somogyi jest spowodowane nieprawidlowym stosowaniem diety(brak przekaski przed snem) lub źle ustawiona insulina. Jąka przyjmujesz insuline? wiem ,ze w takich przypadkach podawałysmy pacjentom posilki z wieksza iloscia bialka na noc lub rano museili zjesc posiłek od razu. To jest kwestia do uregulowania nie ignoruj [...]

Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]

kocio :) czytalem ze twarog na noc jest bardzo dobry a ja cwicze raczej pozno i jest to moj ostatni posilek oraz tez posilek po treningowy zarazem :)).

1.posilek: platki owsiane(170g) i 500ml mleka= 30g bialka 2.platki kukurydziane 125g + 125g bialego chudego sera=30g bialka 3.makaron 200g + mieso= licze jako 25g bialka( sam makaron ma 22g wiec jet tam o wiele wiecejJem do niego albo kotlety,pulpety, badz kurczakaZe wzgledu ze niewiem ile wazy to miesko to zakladam tylko 3g) 4.platki [...]

Ja ci powiem dlaczego nie rośniesz, a się zalewasz fatem. Bo diete masz niedopracowaną. Dlaczego po treningu jesz tylko ryż i amino ? a gdzie porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko [...]

a czy z odzywka bialkowa moge mieszac lglutamine i hmb?? np na noc pije odzyweczke sp80 z woda i czy moge lglutke i hmb wziac do tego czy oslabi wchlanianie i dzialanie? bo z bcaa bialka nie mozna to wiem a i ile i kiedy (pora dnia, posilek?) brac omega3 dziennie? pozdrawiam Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-07-05 22:25:53

[...] Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo kreatyna glutamina i bcaa za 30 min Pelnowartosciowe bialko, weglowodany zlozone o niskim IG tluszcze i [...]

[...] ten temat. Pozwolę sobie zadać ponownie pytanie, które zadałam w innym temacie, z racji, że nie udało mi się uzyskać odpowiedzi. Czy sniadanie bialkowo-tluszczowe jako posilek przedtreningowy u osoby z hiperkortyzolemia i lekka insulinoopornoscia to przyslowiowy gwozdz do trumny, tzn moze poglebic problem z kortyzolem a tym samym i [...]

pierwsza część jw. Co do drugiej się nie zgodzę. Jedz węgle na noc, ale obowiązkowo o niskim IG + zdrowe tłuszcze i ew warzywa o niskiej ilości ww. wywal jogurt bo Ci do niczego nie potrzebny. Rano w takim wypadku posiłek białkowo tłuszczowy z niską ilością ww (10-20g ww) Edit: taki posiłek możesz jeść spokojnie nawet na 30 min przed pójściem [...]

No i co z tego ze bialy ma ig 70 a brazowy 50 ? Gdy komponujemy caly posilek to oprocz weglowodanow dodajemy bialka i tluszcze a jak wiadomo nie maja one IG (albo niewielki). Jedzac caly posilek IG nam spadnie Addamek a dlaczego na noc twarog a nie jajka czy mieso napisal kolega wyzej. Jajka tez sa dobre bo ich bialko jest wchlanialne przez 5h (a [...]

No własnie tez słyszałem rózne zdania odnosnie brania białka. bo teoretycznie zaraz po posiłku nie mozna, bo trzeba wrzucic carbo, po treningu pasuje cos zjesc - posiłek potreningowy, zatem białko przed tym posiłkiem i po treningu czy po posiłku potreningowym lepiej? Na noc wiadomo zeby brac, a jak ma sie sprawa w dni nie trenujace, czy brac o tej [...]

A ja proponuję na noc mój ulubiony posiłek pastę rybną - mieszamy twaróg chudy (ok. 125g - połowa twarogu ) z puszka tuńćzyka ( ok. 135g , najlepiej w wodzie,a jeśli w oleju to odsącz olej ) i dodajemy łyżkę stołową oliwy z oliwek ( ok 15 g. ), życzę smacznego

Nie wiem który to posiłek potreningowy, ale wyrzuć z niego tłuszcz (olej/oliwę), a z przedtreningowego warzywa. Co do suplementacji, zamiast amino i gainera po treningu zainwestuj w białeczko (zależnie od budżetu wpc - izolat - hydrolizat) i dorzuć do tego carbo, śmiało możesz w jednym shakerze to mieszać. W jakim celu pijesz szejka białkowego na [...]

Witam Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście. Może co nieco w sprawie diety: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia [...]

[...] 3.Jesli toprzed treningiem to , brak wegli , nie potrzebne warzywa i tluszcze 4.Nie widze tu posilku , gdzie on jest? 5.Owoce rozumiem odrazu po treningu? A ten nastepny posilek to po treningowy? 6.Wyrzuc wegle na noc , z mlekiem nie przesadzaj , mozna dac warzywa chociaz nie trzeba , tluszcze tez tu mozna dodac Powierzchownie sprawdzone [...]

strasznie dużo nabiału, nie pij mleka w takich ilościach. szklanka dziennie jest ok, ale tak duzo mleka bedzie Cie zalewać. Jogurt naturalny z bananem to nie posiłek. z przedtreningowego wywal dzem i mleko a daj jakies mieso/rybe. warzywa jedz przynajmniej 500g dziennie do wszystich posiłków. wędline staraj sie zastąpić np cięko pokrojonym [...]

po co ci pic białko zaraz po posiłku(śniadaniu) zrób sobie z tego posiłek na drugie śniadanie. oczywiście jeśli nie możesz zjeść normalnego drugiego posiłku. jeśli trening masz o 20 to najlepiej nie brać na noc białka tylko zjeść pełnowartościowy posiłek a białko wziaść po obiedzie w jakimś odstępie czasu. przynajmniej ja to tak widzę ale nie [...]