posiłki po treningu

[...] znaczących ilości tłuszczu z dużymi ilościami węglowodanów. Wprawdzie niekórzy uparcie twierdzą że to nie ma znaczenia, jednakże ja radziłbym Ci - choćby na próbę - ułożyć posiłki w ten sposób że w części z nich jest dużo węgli a bardzo mało tłuszczu, a w pozostałej części odwrotnie - dużo tłuszczu a mało węgli (i to tylko z warzyw). Białko [...]

Mam jeszcze parę pytań. 1. Jeśli trening zaczynam o 10.00 to jak pogodzić posiłek przed treningowy i śniadanie? Przed treningowy o 9.00 zjeść a śniadanie o 7.00? IMO tak byloby najlepiej, po nocnym katabolizmie miesni uzupelnic staraty zjadajac pelnowartosciowe sniadanie zawierajacy rozklad b/t/w a pozniej osobno posilek przed treningowy Ww [...]

To do treningu jedz posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, po treningu zjedz jakiś owoc a na kolację dorzuć mała ilość węglowodanów złożonych ale za to zminimalizuj tłuszcz. Czyli krótko mówiąc do treningu posiłki BT, po treningu B i pula węglowodanów rozłożona na pozostałe dwa posiłki po treningu

[...] ale wasza sprawa ) + ewentualnie węgle ale na redukcji nie ma potrzeby. Jesteście początkiujacy, wasze treningi to raczej aerobik, nie są długie. Lepiej bez węgli. Później posiłki składające się tylko z białka i tłuszczy + omega 3. Źrodła węgli : - Owsiane ( górskie, nie jakieś błyskawiczne ) - Ryż ( brązowy, paraboiled ) - Kasza ( gryczana, [...]

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo [...]

[...] a co z tego wynika mało węglowodanów po treningu...tak nie może być. Trening przenieś na środek dnia, a większość węglowodanów zjadaj przed i po treningu. Pamiętaj, że 2 posiłki po treningu sa bardzo ważne i powinny być bogate w węglowodany, nie zależnie od tego czy się rzeźbisz, czy masujesz, posiłki po treningu powinny być bogate w [...]

to moze pomoze: wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres) czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco: wycdzimy z redukcji ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! dajemy ~2,5-3g bialka wegli 50g reszta fat! ...i przez 2 [...]

Tak usciślając, chodzi ci o post zatytuowany "Przepisy nisko ww"? NIE PYTALES O POSILKI NISKOWW A O SUPLEMETACJIE OKOLOTRENINGOWA Trenuje zazwyczaj od 19 do 20-20:15, zaraz po treningu jem wafle ryzowe i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 WIEC SPORZYWASZ 2 POSILKI PO TRENINGU CO JEST [...]

waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A [...]

[...] tobie nie słyszalem. Dietę rozpisz wyraźniej bo nie można nic z niej zrozumieć.14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości [...]

[...] 4 g (50 min po treningu) - kreatyna - 10 g (po treningu i wieczorem) Dieta: Jako, że trening mi wypadł po 10 to śniadanie było trochę mniej zasobne w węgle niż zazwyczaj, 3 posiłki po treningu miały dużo węgli (tuż po treningu umiarkowanie), kolacja to białko + tłuszcz + 2 śliwki. [...]

[...] chyba ze jakiegoś starocia z 2000 roku wygrzebiesz to tam dziwne rzeczy mogą być napisane, no i z węglami ten sam problem masz co z białkiem, przed i po treningu to się je posiłki, po treningu jeszcze rozumiem ale przed po jakiego, no i jak już napisałem to co posiadasz to jest napój izotoniczny do popijania na treningu lub po treningu w celu [...]

[...] kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje. Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe. Nie ma regeneracji nie ma postępów, dla mnie to proste. Tak się składa,że akurat od dwóch [...]

[...] mnie trening rano jest super sprawą. wole cwiczyc rano niz po poludniu. powód - po prostu trening nastawia mnie na cały dzien, poprawia nstrój i co najwazniejsze 2 kolejne posiłki po treningu ida tam gdzie trzxeba a nie w tluszcz, jak to miało miejsce przy treningach wieczornych. zanim doszłom do treningu to całodzienne zywienie szło w tłuszcz [...]

[...] Twarogowy Chudy 80 15,84 0,4 2,8 79,2 Tuńczyk w oleju 120 32,52 10,8 0 228 ------------------------------------------------------------ 200 48 11 2,8 310 Co do tego ,że 2 posiłki po treningu nie muszą być to się nie zgodzę bo na stronie kulturystyka.pl znalazłem artykuł w którym jest napisane ,że posiłek u mnie nr 4 jest najważniejszy: Posiłek [...]

Chodzilo mi o bardziej naukowe podejscie z uzasadnieniem. Moim zdaniem najlepsza pora wypada na okolo 15-16 poczatek treningu, z tego wzgledu ze jestesmy w stanie dostarczyc 3 posilki przed i 3 posilki po treningu. Czy ktos ma inne zdanie?

Zakupilem profi whey mass, super whey gainer i ostrowie, by szczegolnie wypelnic nimi dzien treningowy, gdyz produkty w tym dniu musza byc pewne. wrzucam diete ktora przed chwila obmyslilme: śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek 80g musli + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + [...]

Tez chodze na 3 zmiany. 2 posilki po treningu bo robie na czczo i 2 w pracy np. 24 i 4-5 rano jem. Rob jak ci wygodnie.. jak zaczynam nocki to jem dodatkowe 2 posilki bo doba przedluzona a po ostatniej nocce jem o 2 mniej aby sie wyrownalo..   Do lata mozesz zrobic redukcje a po robic mase z glowa. A najlepiej jakbys dal jakies zdjecie pogladowe

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

[...] się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. Nie chcę ćwiczyć na czczo, a nie mam zielonego pojęcia, co powinnam zjeść. Idę na trening o 6.00 i mogę wstać ewentualnie o 5.00, wcześniej nie dam rady. Co powinnam wtedy zjeść i jak wtedy ułożyć posiłki po treningu? Czy po treningu jabłko i białko, a potem po 2h porządne śniadanie?