posiłki po treningu

[...] jak Ci wygodniej. Nie mrtw się przyswoisz wszytsko, tu nie ma tak że na posiłek można zjesć maksymalnie 30g białka bo jak zjesz wiecej to się nie przyswoi, ja mam np 4 posiłki. Carbonox jak wspomniałem jak się mutant skonczy to zmieszać z białkiem i po treningu Whey 100 białko wg braków w diecie Bcaa przed trenigniem ok 1g na 10 kg masy [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Trening 1. spięcia brzucha [...]

[...] kolacja zawsze ser twarogowy 200g + czasamijakaś rybka + oliwki, obiad przeważnie pierś z kurczaka (z rosołu/wody lub kotlet) + ryż (czasami ziemniaki) i pozostałe 2, 3 posiłki oparte o płatki owsiane, jogurt naturalny, makaron, mięso lub ryby. Raz na jakiś czas jakieś pierogi/bigos - po prostu domowe jedzenie.) Nie ogarniam, ponieważ [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] że jesteś ektomorfikiem.. jakim więc cudem wyszło Ci zapotrzebowanie 1800? ekto na masie jedzą dużo więcej, 3000+ spokojnie po co Ci gainer? co to za gainer? jedz normalne posiłki, a lepiej na tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka [...]

Ja w zimę na J/NJ czasami 2 posiłki z 3 (~2000kcal) upychałem w 1 i jadłem na siłowni po treningu, jakieś 45 minut zjedzenie mi zajmowało. A jak przy kimś jem, to standard, że się wszyscy dziwią jak można tyle jeść i chudnąć %-)

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Hej, No to troszkę pozamieniałem, ale białko rano zostawię bo jajek 2 razy dzień jeść nie chcę (lubię zróżnicowane posiłki) a ryż będę mieszał biały z brązowym. Bcaa lubię popijać w trakcie treningu - sama woda troche się nudzi po 2-3 litrach dziennie. Carbo zaraz po treningu a białko po 10 minut później w domu bo smaków nie da rady zmieszać [...]

Na ile minut przed/po treningu mam spożywać te posiłki Jak wygląda sparwa z kreatyną? Słyszalem ze lepiej wziąść najpierw po treningu i odczekać około 30 min żeby się odpowiednio wchłoneła i dopiero wtedy zjeść posiłek po treningowy

Popraw jadłospis, wyrzuć przetworzoną żywność zredukuj ilość posiłku i zadbaj o jakość . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

[...] - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu parabolicznego 3 GODZINY PO POSIŁKU PO TRENINGOWYM 100G SERA BIAŁEGO + 20ml oliwy z oliwek warzywa tak wyglądają posiłki w dniu treningowym teraz dni bez treningu 9:00 ŚNIADANIE j/w 2 ŚNIADANIE 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - [...]

Hej wszystkim! :) Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe. Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim [...]

[...] maliny, masło orzechowe, płatki lion 10g (na wierzch). Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe Jeśli chodzi o owoce w diecie… Od kilku dni mam spore parcie na słodkie posiłki, więc często znajdują się truskawki, maliny, jagody.. Truskawek wychodzi ok 300g dziennie, malin ok 50g np w środku omleta. TRENING: Rozgrzewka: otwieranie bioder, [...]

[...] węgli - w tej chwili olbrzymia ich część to warzywa, węgle z ziaren wszelakich (czyli też mąk, ryżu itp) chyba dość mocno wyciąłem Brakuje mi też pomysłów na standardowe posiłki. W tej chwili mam zasadniczo cztery rodzaje: 1.sałatka z jakimś źródłem białka, 2. kapucha kiszona z jabłkiem, marchewą i z jakimś źródłem białka, 3. marchewka i [...]

Tez mi sie wydaje, ze dopoki starasz sie opanowac swoj metabolizm, to nie ma sensu wchodzenie na wage. Daj sobie troche czasu, nie zepsulas tego wszystkiego w tydzien, wiec i nie naprawisz tego w tydzien Wszelkie glodowki zakonczylam w polowie stycznia i od lutego jem regularnie, o tych samych porach. Jedyne co teraz zmienilam dzieki poradom [...]

Trening : Klatka, Biceps KLATKA: 3S - BRAMKA SCIAGANIE LINEK DO KLATKI 3S- ROZPIETKI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI SKOS GORNY 3S WYCISKANIE LEZAC + DROPSET BICEPS: 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3S UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S UGINANIE CHWYT MLOTKOWY Trening mega w 40 minut sesja zaliczona po treningu 35 minut cardio, posilki ciagle czyste bez [...]

Witaj, Dieta do poprawy , taki posiłek jak nr 6 i 7 wyrzuciłbym po prostu.Generalnie ułóż jadłospis a 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

hmm a wiec.. troche sie obczytalem.. i wiem, ze dobre w tym co robie jest Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu. trening siłowy,(tu powinienem wszystkie partie cwiczyc, ale tluszcz odklada mi sie glownie w dolnych partiach brzucha i na klatce piesiowej,-dlatego tez zdecydowalem sie na taki a nie inny trening silowy) trening [...]